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考试焦虑症的治疗[百忧解几个小时起作用]

2021-11-02 01:05:36青少年心理138

来历:交汇点新闻客户端

交汇点讯 一年一度的高考即将来临,面临人生中重要的节点,考生不免会有严重和焦虑心境。东南大学隶属中大医院心思精神科心思医治师张文瑄提示,高考呈现焦虑是正常应激反响,可采纳相应的减压好方法来缓解焦虑。

中大医院心思咨询门诊近来来了高三女生小李,她一到校园大门就开端严重、心慌气短,怎样也迈不进校园的大门。高考在即,看着别人家的孩子都早出晚归静心苦读,小李的爸爸妈妈急得吃不下睡不着,孩子寒窗苦读十多年,关键时刻怎样掉链子呢?

张文瑄说,其实,因为考生自己设定的方针过高以及家长和教师对成果的高度注重,再加上考生的常识预备和应试经验不足等都会导致考前焦虑。假如得不到满足的注重和及时的处理,有可能会影响考生考前的终究冲刺,终究导致考试成果不抱负。因而,考生、家长和教师都应注重考前焦虑,让考生们能轻松应对高考。

考前减压好方法:

在坚持杰出的作息,营建轻松的学习环境下,还能够测验以下心思学减压技能:

1. 渐进式肌肉放松操练

渐进式放松操练能够消除人的身体和心思方面的严重状态,可使正常人进步健康水平,还可作为医治心思疾患的辅佐手法。

找一个安静的当地,舒适地躺着或坐着,然后依照以下过程操作:

2. 蝴蝶拥抱/蝴蝶拍

蝴蝶拥抱能够用作自我安慰,原理是对侧性刺激的操控,使患者在饱尝灾祸的回想时能够感触安全感。

过程如下:

(1)交叉双臂放在胸前,双手指尖能够触到锁骨和膀子之间的区域。双眼能够闭上或部分闭上,看着鼻尖。

(2)将你的手幻想成蝴蝶的双翼,像蝴蝶扇动翅膀相同,慢慢的,有节奏的替换摇摆你的手,悄悄替换敲打左右两边膀子。

(3)深呼吸,将注意力放在你的思绪和躯体感触上(如:认知、图画、声响、气味、爱情和躯体感觉),不加以修正、按捺或评判。

(4)重复做6-12次。这个操练能够做5分钟,也能够继续做,直到身心平静下来。

3.写出焦虑

严重的时分把忧虑的事写下来,能够协助心境放松。

无妨试试拿出现已落灰的日记本,写下自己的心境,为大脑供给一个开释压力的出口,让你的大脑歇息一下吧!你能够不必重复揣摩思量,更不必那么介意文笔,只需任由笔写,重要的是经过文字把焦虑发泄出来。

新华日报·交汇点记者 仲崇山 王子杰

通讯员 张鑫

修改: 刘艳元

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