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怎样克服紧张焦虑[怎么改变紧张的心理]

2022-08-18 23:19:11青少年心理90

1

我的学生俊美,是北京一位优异的中学老师,前不久跟女儿一同做了皮肤测验,成果令医师十分惊奇,由于50多岁的她比女儿的皮肤要好要有弹性。

不仅如此,在进行脑扫描的进程中发现,她的大脑十分放松,许多区域的活泼程度远远超出了同龄人,乃至比参与测验的许多年青姑娘还要活泼。

俊美心里可美了,她说:这两年,常常有人夸我年青,身段一点没走形,问我怎样保养的?

俊美如实说:其实,内涵的许多心情整理了,经络就畅通了,心也越来越豁亮,眉心舒展,整个人越来越自傲。两年无忧无虑学习和饯别确实让我身体各个机能都在勃发活力。

要知道,初度见到俊美,她脸色暗沉、眉头紧闭、一脸乌云密布,感觉随时都要下雨,学生见到她就像老鼠见到黑猫警长。

当年,老公意外离世,女儿抑郁,俊美心里的苦一言难尽,她常常感到胃痛、胸闷,哪哪都不舒畅,终年病恹恹的。

俊美仅仅许多事例中的一个。

2

丽是广州三甲医院的医师。

之前,她常常焦虑到睡不着觉,快30岁的时分,她患上了甲亢,之后复发了三次,她说:现在想起来,便是心情惹的祸。

小博,曾在省级政府机关工作,但在单位里不顺心,在家里觉得谁都对不住她,常常长吁短叹、心情低落、灵敏多疑,一切的不满就像横亘在她眼前的一座大山。

单位例行体检中,她被查出乳腺纤维瘤。

从前,健康与她们无关,美丽与她们无关。

许多事例告诉我,决议咱们健康与美丽的特别要害的要素便是咱们的心情。

3

人为什么会患病?

人患病的进程,便是免疫力和病毒打架的进程。免疫力打输了,人就患病了。免疫力打赢了,病就好了。

免疫力最怕的便是各种负面心情。因而,想要提高免疫力,管理好心情十分重要。

抗衰老的诀窍历来不是打美颜针、吃羊胎素,抗衰老的中心力气和外在没有联系,而是源于咱们的心情,源于内涵的才智、力气和爱。

21年前,经过临床医学和神经科学学习,我了解到:咱们绝大多数的疾病都和心情有关。

我在学医20多年之后,从医学博士后又转向心理学,正源于此。

中医十分有才智,《黄帝内经》总结:怒伤肝、喜哀痛、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。咱们也听到周围的人常常讲,谁谁气死了,吓死了,抑郁死了,愁死了,其实老百姓的话是十分直接的。

现代医学越来越多地证明,人的各种疾病和负面心情密切相关。美国执照家庭医师 Don Colbert在《丧命的心情》一书中引用了近年来关于心情和疾病联系的研讨。

许多人由于各式各样的心情患病。

比方常常愤恨和有歹意的人,简单患高血压和冠状动脉血管疾病;

仇恨、沉痛、不能宽恕和宽恕别人、自我憎恶,简单导致本身免疫无忧无虑疾病,如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症;

焦虑,简单引起应激性肠道综合征;

惊慌发生,导致二尖瓣脱垂;

压抑的愤恨,简单引起严重、偏头痛、缓慢腰背部苦楚、下颌关节脱臼、纤维肌痛综合征等。

当咱们压抑负面心情时,它会经过身体表达。能够说,心情是疾病之源,疾病是负面心情没有化解的呼吁!

每一种疾病都是身体的呼喊,呼喊得到重视、得到必定、得到感谢、得到接收。

许多的哀痛、惊骇、愤恨、不满、诉苦都源于没有得到重视、必定、尊重和爱。

据WHO计算,大约有70%以上有负面心情的人,其负面心情会以“进犯身体器官的办法来泄愤”。

当咱们心情欠好的时分,免疫力会下降,这是科学,不是一个随声附和的说法。当咱们心情好的时分,就不太简单患病,所谓“人逢喜事精神爽”,这也是我国言语特别有才智的当地。

4

接下来,我给咱们介绍两种调理心情的办法。

?榜首个办法是即时自我关心。

这是一个十分好用的办法,你在车上,路上,不论什么当地都能够做。

当你注意到自己有压力或有心情时,把手放在身体不舒畅的当地,感触手的温度,渐渐的温顺地对自己说下面三句话:

榜首句话:“这是一个苦楚的时刻”, 或许,“噢,这让我感到愤恨、焦虑、伤心、惧怕、惭愧、哀痛…….”、“这确实让我很有压力”。

第二句话:“苦楚是日子的一部分”,或“我不是仅有的一个有这样感触的人”、“咱们都在自己的日子里挣扎”、“每个人在挣扎时,都会有这样的感触”。

接下来,将你的双手放在胸口,或其他任何让你感到舒适的当地,感觉手的温度和轻柔触感。

看看你是否能找到自己此时最想听的话,温顺地对自己说

第三句话:“愿我知道自己的不简单,愿我能够善待自己”,或许是:“愿我给予自己所需求的关心”、“愿我学会承受原原本本的自己”、“愿我宽恕自己”、“愿我美好,愿我健康,愿我舒适清闲”。

假如你找不到适宜的话,就幻想你有一个好朋友或你所爱的人正阅历一个相似的困难,你会对他说什么?你是否能对自己说相同的话,传递相同的支撑和温暖。

?第二个办法是SSA(软化-安慰-答应)操练。

榜首个操练在任何时分任何当地都能够做,这个操练就需求找一安静的时刻,不被人打扰的当地来做。

这个操练,对心情整理也十分有协助,一共有三步。

榜首步:停下,深呼吸,命名心情

首要,不论是什么烦扰到你,你需求停下来。

找一个安静的当地,把眼睛闭起来,把重视点放在呼吸上。

细心感触自己的心情,问问自己,这是什么心情?给它取一个姓名。

是愤恨?焦虑?哀痛?冤枉?烦躁?绝望?仍是压抑?

再次回到烦扰你的工作傍边,好好感触自己的心情。

或许,这件事掺杂了许多种不同的心情。

那就挑选其间让你感触最显着、最激烈的心情,进行命名。

第二步:在身体里定位心情

感触不舒畅的心情在身体的哪个部位。

然后,从头到脚扫描一下自己的身体, 感触这种不舒畅的心情在身体的哪个部位最显着?

不论是哪种心情,都有相应的身体部位。

比方,气愤时,有的人是头疼,有的人是胸闷,有的人是胃疼。

细心感触一下,自己的哪个部位不舒畅,是苦楚、严重、烦闷、麻痹,抑或厌恶?

第三步:把重视点放在身体不舒畅的当地进行软化-安慰-答应(也便是SSA:Soften—Soothe—Allow)

接下来,让咱们把重视点放在身体不舒畅的方位。

用意念让这个部位渐渐软化、放松。假如感到这个部位很硬很紧的话,能够从这个部位的周边开端软化和放松。

假如你乐意,也能够把手放在感到不舒畅的方位上,感触自己手的温暖。让手的温暖,就像热流相同传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里边,感到温温暖放松。

然后,你能够在自己的脑中温顺地凝视自己,就像看着一个心爱的宝宝相同,对ta说你想说的话。比方,你能够说:你真的不简单;我知道这件事让你特别伤心,承受了这么多不舒畅,我好疼爱你。

也能够对自己说:我接收此时此时的自己,不论身体和心情的感触是什么,有什么主意,我都承受接收此时此时的自己。

不论现在身体的感触、心情的感触和自己的主意是什么,都答应它的存在。然后静静地感触一下,在标示、定位、安慰自己后,现在的感触是什么

心情决议健康,决议美丽,这不是一句标语,也不是一碗鸡汤。

当咱们心情好了,免疫力就会增强;免疫力增强了,咱们患病的时机就会小。

当咱们心情好了,自然会容光勃发,生命状况喜人。

总归,安稳的心情,是咱们免于疾病的一种免疫力,学会与负面心情共处,就能免于疾病,取得身心的健康与美丽。

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