当咱们仰视星空时，咱们能够看到国际的曩昔，夜空中的那些恒星大都是几十年前或许几百年前的姿态。别的，咱们还能看到两百多万年前的河外星系。似乎天文望远镜，咱们乃至能够看到几十亿年前乃至上百亿年前的星系。
关于这个问题，首先要理解咱们是怎么看到那些恒星和星系。国际中的天领会不断向外宣布光，假设光速无限快，那么，这些光一旦宣布就能瞬间抵达地球被咱们接纳到，所以不管天体间隔地球多远，咱们都能看到它们的实时状况。
但在实际中，光速再快，也是有限的。因而，天体宣布的光需求必定的时刻才干穿过星际空间来到地球上，咱们所看到的是它们的曩昔。间隔越远的天体，光传达所需的时刻越长，咱们看到的是它们越早之前的现象。
这段话的叙说标明一个逻辑：光线中蕴含着信息。
还有一种现象，咱们看到古代的场景。也是因为古代公民的作息经过光线传到达太空中，然后这些光线在几百年后又传到达地球，所以咱们能看到古代的场景。
假设这个假定建立，或许换一个视点讲，咱们都知道，光是具有波粒二象性的，假设这些“短波”能量没有耗尽前，咱们能够保藏自己公元2000年时自己的一切“短波”，并犹如看电影般，回看自己20年前的过往，然后在比照现在的自己，你会发现，自己改动了许多。正如哲学所说，咱们不或许一起踏入同一条河流。这阐明了一个现实，你能够改动，或许是良性改动，也有或许是恶性改动，这取决于你自己。
在咱们生长和开展的过程中，咱们的大脑阅历了许多，包含认知，思想，以及自信心和进取心。可是咱们的大脑是怎么运作的呢，假设你能够明晰地看到大脑的运作原理，那么你就能够灵敏自由地“使用”大脑的运作原理，你不再见靠意志力去对立而改动，而是经过科学的整理而改动将会轻松许多。就好像学习，坚强地对立困意，关于学习效果并没有太大协助，那仅仅杀敌一千自损八百的莽夫，而经过合理的睡觉和冥想以及使用而到达高效学习，才会成为真实的名将。
令人高兴的是，基因只能决议现在的状况，但绝不能劫持未来的命运。因为大脑的确经过基因编程和进化来影响咱们的行为，但这种影响是双向的——行为同样会影响大脑。也便是说经过后天的实践和认知提高，你能够战胜交际焦虑。这也就意味着，假设不作出恰当的改动行为，基因才真的会劫持终身。
但衔接是怎么改动的呢？有交际焦虑的大脑与没有交际焦虑的大脑有什么不同？当咱们把自己推到性情改动规模的顶端时，大脑里会发生什么？究竟是什么在神经网络中发挥效果呢？
因为在你的眼睛后边，有一堆被称为杏仁核的神经安排，它是消化无忧无虑，生殖无忧无虑，成瘾无忧无虑的一部分。尽管它不是大脑中担任处理惊骇的一部分，可是它是惊骇无忧无虑的要害。他担任接纳来自外部影响的感官信息，如教师叫你起来答复问题，轿车鸣笛等等，你会马上警醒起来，这些都是经过杏仁核做出反响。他便是安装在咱们体内烟感器，专门担任对外界影响做出反响的报警装置。这个警报不单单是对具有要挟性的影响做出反响，但凡在咱们没有心理准备的状况，这个报警器都会忽然提示咱们。然后做出防备。
而大脑的哪部分担任做出提示后处理办法呢？是咱们的前额叶皮层，就在你的脑门部位。他所担任的作业便是各种考虑，用于警报后的各种处理办法的处理作业。他会提早计划，做出决议，防止激动，让咱们向方针行进，向好的方向开展。更重要的是，他是杏仁核的死敌，一直以来是他企图脱节杏仁核所发生的焦虑，乃至抢夺身体的分配权。假设老婆有一天对你发火，杏仁核发生的焦虑和心情，会珍宝你反击，而前额叶皮层会沉着的珍宝你，老婆今日或许遇到烦心事了，我应该哄哄她。终究的成果或许是前额叶皮层掌控了身体分配权，终究给老婆倒了一杯水，两个人马上拥抱在了一起。
关于人的大脑，在周玲教师的《认知觉悟》中有一种说法，人的大脑分为三部分，天性脑，心情脑，沉着脑。
从呈现的时代看，天性脑已经有近3.6亿年的前史，心情脑有近2亿年的前史，而沉着脑呈现的时刻只需250万年不到。假设把天性脑比作100岁的白叟，那心情脑就相当于一个55岁的中年人，而沉着脑则比如一个不满1岁的宝宝。可想而知，这个宝宝再聪明，若是在两个成年人面前，也会显得势单力薄三种大脑发育老练的时刻不同。天性脑早在婴儿时期就比较完善了，心情脑则要比及青春期前期才趋于完善，而沉着脑最晚，要比及成年前期才根本发育老练。假设不需求精确的数字，咱们大致能够以为它们分别在2岁、12岁、22岁左右发育老练，算起来各阶段时刻相差约10年，所以在人生的前20年里，咱们总是显得心智天真不老练。咱们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而天性脑和心情脑具有近多半，所以它们对大脑的掌控力更强。一起，它们间隔心脏更近，一旦呈现紧急状况，能够优先得到供血，这也是为什么当咱们极度严重时往往会感觉大脑一片空白，这是因为处于最外层的沉着脑缺血了。天性脑和心情脑尽管看起来很初级，但它们掌管着潜意识和生理无忧无虑，时刻掌控咱们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳、血压……因而其运转速度极快，至少可达11 000 000次/秒，堪比当今国际上运转速度最快的个人计算机；而沉着脑的最快运转速度仅为40次/秒，比较起来几乎弱极了，并且沉着脑运转时十分耗能。假设你是榜首次传闻这些，肯定会感到惊奇。种种迹象标明，沉着脑对大脑的控制才能很弱，所以咱们在日子中做的大部分决议计划往往源于天性和心情，而非沉着。
或许周玲教师所讲的心情大脑便是杏仁核，而沉着大脑便是前额叶皮层。并且也论述了为什么杏仁核先发生效果的论述。
尽管杏仁核发生的焦虑令人不快，可是的确起到防备效果，这对咱们是有极大的好处的。可是，假设要完美的处理突发状况，前额叶皮层是功不可没的。可是这需求时刻的合作。就好像上文说到的老婆发火，咱们需求几秒钟时刻，让前额叶皮层有发挥的地步，压服自己“他或许太累了，或许遇到烦心事了，我应该哄哄她”。这也便是为什么当你向发怒时，周围的人会提示你，你先镇定镇定，那便是在珍宝你，“先等等看看前额叶皮层什么定见，先让他说两句，然后在决议怎么办，不要草率行事”。这也是为什么恐龙在地球上消失的原因，环境的瞬间不适应，没有给他们足够的进化时刻，导致瞬间消亡。一般咱们需求给前额叶皮层的时刻最低为3秒的过度来压服杏仁核，乃至更多。但这些时刻加起来，就构成了咱们解读国际和他人目的的严重差异。
前额叶皮层被杏仁核大脑所激活，可是两者的确此消彼长的联系。这便是为什么心情状况比较大的人，不简略沉着，而十分沉着的人，却不简略发怒。认识到这个此消彼长的比例联系，将对咱们终身获益。就好像咱们家中发生了火灾，一时刻着急，自己拎着几桶水把守，而居然忘记了拨打119。拎几桶水把守虽说是沉着行为，可是并没有挑选拨打119的最优计划，阐明因为杏仁核过于蛮横，而没有发挥“最强壮脑”。
这个现实能够珍宝咱们一个道理，假设想要脱节火灾伤及生命，彻底有两种计划。榜首，便是在焦虑和惊骇的鼓动下，分配咱们的身体逃避，以求逃生。第二，拨打119，这是前额叶皮层抢过分配权的成果。他们的结构和才能都是不变的，要害是你想唤醒哪个。关于日子中的担忧，并没有太多的消防员，仅有的消防员便是咱们自己，咱们需求自己开车，自己布置设备，自己拿着喷枪，自己拾掇废墟等等。远远不止仅仅拨打119这么简略。仅仅需求一些操练来加强本身才能。我个人比较崇拜认知行为疗法的强壮魅力的，他能够激活大脑中已有的神经网络。就像坚持训练能够增强咱们的体质相同，坚持操练考虑和采纳不同行为能够增强咱们的大脑。并且现实证明，的确能够带来显着的改动。
饱尝焦虑的咱们，总以为自己只需强行改动自己的性情，就像手套相同，里外翻一下就能得到好的成果，或许进行空杯心态，重新学起就会有好的起色，可是，现实并非如此。手套的强行翻转，只会让你从一个极点走向另一个极点，而空杯形式，也会让你把有营养的矿物质一起倾倒，终究的处理成果也并不是咱们所期望的那样。最科学的办法是扬长避短，剥离出为祸一方的“害群之马”，永久让谋福于咱们的前额叶皮层“铁面无私”。