在孕育新生命的进程中，孕妈一般抱持着杂乱的心境，尽管等待着新成员的参与，但也会因面对一连串的日子改变而感到焦虑不安。
‘怎么办？我还没有预备好当妈妈！’、‘我有办法照料好小baby吗？’许多女人得知自己怀孕之后，会产生矛盾的心境，一方面等待小宝宝的诞生，很高兴自己将升格为母亲，但一起难免会忧虑自己无法担任妈妈的人物，假如孕妈妈本来就对自己的要求很高，或许更简单感到焦虑、严峻。
1、了解怀孕常识、孕产假
关于许多新手妈妈而言，尽管曾经曾听过朋友共享怀孕的阅历，但当自己化身为主角，第一次实践阅历怀孕的进程，难免会感到严峻、惧怕。
下降孕期焦虑的好办法，便是先了解孕期或许会呈现的身心改变，预演会产生哪些工作并预做预备，例如，孕妈能够了解怀孕相关常识，或许参与妈妈教室，从医护等专业人员中获得专业常识，这么一来，多少能够减轻一些关于‘不知道’的焦虑感。
关于仍然在上班的孕妈妈，也主张提前了解孕产假的相关规定，比及产假完毕之后，许多人仍然会回到公司上班，预先做规划，也有助于往后从头习惯上班日子。
2、找亲朋好友、加妈妈群
孕妈在怀孕、出产的进程中，会阅历许多生心思的检测，亲朋好友的支撑、鼓舞，都能够带给孕妈妈满满的力气。孕妈妈能够多多跟有怀孕阅历的亲朋谈天，议论孕期的心境，或是评论孕期相关的疑问，乃至孕妈觉得答应的话，也能够和自己的妈妈或婆婆评论。
别的，孕妈妈也能够参与妈妈群，多看看别人的怀孕阅历。像是孕妈妈在孕吐时，能知道有7、8个孕妈妈也在面对孕吐的难过，孕妈天然就比较不会那么严峻、不知所措，究竟准爸在这时分是没办法感同身受的。
因为在妈妈群傍边，每个人相同也在阅历怀孕，或曾经有怀孕、出产的阅历，因而会构成一种集体的力气，让孕妈妈更感到被支撑、同理。
3、让心灵歇息，每天预留时刻给自己
在怀孕期间，除了养成规则作息、均衡饮食以保持心境的安稳，孕妈无妨也让心灵歇息，每天至少预留一些时刻给自己，从事喜爱的歇息文娱，例如，追剧、看电影，都有助于孕妈妈保持较放松的情况。
抑郁症预兆
许多妈妈在怀孕时简单感到严峻，若没有找到适宜的心境宣泄方法，日子中的任何小事情，都或许变成心境引爆点，让郁郁寡欢的心境从而转变成抑郁症。孕妈该怎么发觉自己的心境改变呢？
使用心境自评量表
孕妈妈无妨使用‘心境温度计’的简易量表，监测在一个礼拜期间自己心思的情况，因为量表获得便利，只需上网都能够查询得到，因而孕妈能够多多使用。
患抑郁症的信号
尽管一般人偶然也会感到心境失落、压力大，但身体仍会有天然调理的功用，假如孕妈呈现继续心境失落或是易怒、对任何工作失掉爱好、食欲欠安、睡觉困难的症状，并且症状保持超越两个礼拜以上，乃至呈现想损伤自己或损伤别人的想法，及时就医。
但是，该怎么分辩生理不适症状，是因怀孕所引起的，仍是因心思影响到生理呢？以孕吐作为比如，像是若孕妈妈有严峻孕吐、食欲欠安的景象，妇产科医师会给予止吐药以缓解症状，在恰当的生理处理往后，孕妈妈一般仍是能够吃某些东西，且有想吃东西的愿望，仅仅无法进食，但若孕妈妈是因心境问题而失掉食欲，就算吃了止吐药，也仍是无助于进食，并且继续时刻一般会更久，乃至彻底不想吃东西。