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广泛性焦虑[焦虑症自测量表]

2021-11-10 18:25:42青少年心理95

事例:

29岁的小王是一名送餐骑手,自打参加作业,就觉得自己笨手笨脚,惧怕送错餐,又惧怕送餐超时。一次去送餐,爬楼时他感觉心慌,回到家中心跳仍很快。他忧虑自己患了心脏病,去医院查看没有发现异常。取血化验时他又忧虑感染上新冠肺炎,忧虑染病后失掉作业,被老婆厌弃。为此,他整天忐忑不安,心烦易怒。后来小王经常出现失眠、头晕、出汗、胃部不适、厌恶、腹痛、消化不良的症状,严峻的时分不能作业。

在医师主张下去看精力科,接诊专家确诊小王患有“广泛性焦虑症”。焦虑和忧虑是正常日子的一部分,但过度了便是一种病态,它会影响人们正常的日子和作业,继而引起身体不适。很显然,小王便是过火忧虑自己的健康,忧虑失掉作业,缺乏自信,精力过分严峻,患上了“广泛性焦虑症”。

对广泛性焦虑症患者来说,日子中的许多工作都能成为他们焦虑的来历,可是,广泛性焦虑症并不是不行打败的。只需选用恰当的办法和技巧,打败广泛性焦虑症并没有那么难。广泛性焦虑症患者的忧虑跟详细的情境、时间无关,这种忧虑是无处不在、无时不在的。对患者来说,焦虑便是自己的安全行为,是自己为了防止未来行将到来的损伤而产生的一种心情。

焦虑首要伴随着脑中的思维活动而来。因而,要打败广泛性焦虑症,大脑就要学会别的一种考虑办法:

01. 下定决心,寻求改动

对广泛性焦虑症患者来说,焦虑虽然会影响自己的日子,让自己失眠、不安,但他们依然以为焦虑有好的一面,能够协助自己发现没有发现的问题,然后提早找到解决办法。可是,这些患者在医治广泛性焦虑症时,就很难下定决心。

在这种优柔寡断的心思状态下,人们很简单被焦虑操控,难以打败广泛性焦虑症。因而,下定决心,寻求改动是打败广泛性焦虑症的要害一步。

02. 应战焦虑思维

广泛性焦虑症患者脑中会有各式各样不切实际的主意,为各式各样的工作忧虑。要打败广泛性焦虑症,就要让患者应战自己的焦虑思维,对自己脑中的主意提出疑问。

例如,患者能够多问问自己:“我在忧虑什么?这件事是不是百分百会产生?我为什么如此忧虑?我不忧虑的理由有哪些?我能做些什么让自己不这么焦虑吗?”得出这些问题的答案后,患者会体现得理性一些。

03. 写下焦虑

在大多数时间,广泛性焦虑症患者焦虑的都是同一件工作或是相同的几件事。他们觉得自己无法操控焦虑,那么无妨让他们将焦虑开释出来,每天给他们留出20分钟或许半个小时来焦虑,考虑令他们感到焦虑的工作,并将这些事写下来。

通过几天,他们会发现,自己焦虑的大多是同一件事,并且,在曩昔的这一段时间,虽然自己每天都在为这些事焦虑,但这些事从未产生。有些工作即便产生,成果也不像自己想的那样严峻,所以,自己底子就不用过度忧虑。

04. 必定自己的心情

每个人都有活跃的心情和消沉的心情,有不良心情很正常,由于日子本来就不是一往无前的,所以患者也没必要让自己时间坚持活跃的心情。必定自己的心情,不将焦虑、懊丧、愤恨、不安等消沉心情扩大化,感触自己的心情改变,承受自己的不良心情,患者的焦虑感便会有所缓解。

05. 承受不确定性

对咱们来说,日子中的许多工作都是不确定的,这是日子的正常相貌。可是对广泛性焦虑症患者来说,这些不确定性正是他们焦虑的开端,他们习气于幻想这些不确定的工作朝着欠好的方向开展,自己在脑海中为其设定一个哀痛的结局。

因而,让他们了解这些工作朝着自己既定的方向开展的概率很低,承受日子中的不确定性,认识到这也是日子中的一个必要组成部分,能够协助他们更好地缓解焦虑。

06. 做想要躲避的工作

广泛性焦虑症患者会习气性地躲避使自己感到焦虑的工作,而这种躲避行为又会添加他们对做这件事的焦虑,是本来很简单的一件事,他们也以为很困难去完结。因而,让他们试着去做自己想要躲避的工作,协助他们直面心里的惊骇与焦虑,才不会让焦虑心情继续滋长。

07. 进行放松操练

广泛性焦虑症患者的焦虑来历于日子中的方方面面,继续的严峻焦虑会添加他们的压力,使他们的身心都难以放松。因而,鼓舞患者进行放松操练,协助他们开释压力,能够有效地缓解焦虑。

08. 幻想最坏的成果

许多广泛性焦虑症患者都忧虑自己激烈的焦虑会使自己发疯、失控,所以他们企图操控焦虑,但力不从心,焦虑感有增无减。假如患者有很强的焦虑感,无妨让他试着幻想工作最坏的成果。随时间推移,这些所谓的“将会产生的事”底子就不会产生,所以没必要如此忧虑。

写在最终:

以上这些办法在对立广泛性焦虑症时都能起到必定的作用。请结合自己的实际情况,归纳运用这几种办法,会获得更好的作用,帮你打败广泛性焦虑症!

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