一眨眼，一个学期又过了多半了，意味着期末考试也不远了。每逢这个时分，学生和家长如同都会进入“焦虑期”。一方面，孩子严峻怎样温习应对考试；另一方面，家长则忧虑孩子的备考状况好欠好，怎样协助他们调理心思心情。
虽然期末考试仅仅一次阶段性的学习检验，合理的方案组织天然有助于事半功倍。但关于相当多的学生和家长而言，考试这道“坎”仍然无法轻松跨过。怎样缓解严峻心情、活跃备战考试？且听听心思专家是怎样说的。
期末季：孩子焦虑、家长焦心
来自椒江的小郑同学，现在在读小学五年级，成果处于班级中上游的水平。但在前段时刻的一次模仿考中，小郑的成果一会儿掉到了中下游。这让妈妈王女士很是忧虑，但却不知所措。
本来，这个学期刚开端的时分，夫妻俩给孩子买了部手机。原本是出于便利联络的考虑，但自从有了手机，小郑对学习也不太上心了，经常是放学一到家，就悄悄躲在房间里玩手游、看小说，作业也做得非常大意，乃至有些敷衍。
“实在是拿他没办法，咱们这边刚收走手机，他不知道又会从什么地方找出来。”王女士说，“不但如此，老一辈劝导他的话也听不进去，现在成果一泻千里，立刻就要期末考了，咱们比他还着急。”
面临到来的“期末季”，许多家长都堕入了比如王女士一般的焦虑状况。来自临海的全职宝妈王琴，这段时刻一向陪着孩子在家温习，看孩子做多错多，还一向学不进去，她的脾气就像“爆仗”相同，一点就着，一言不合就开吵。
堕入这样的“死循环”，让王琴直呼太心累。她很忧虑，再这样下去，孩子的期末考试也砸了。“在我看来，许多时分，最在乎考试的往往不是孩子自身，而是咱们家长。”王琴说，间隔期末考试还有近一个月的时刻，她很想控制自己的焦虑心情，不再给孩子“火上浇油”，但如同效果不大。这件烦心事，正成为压在她身上的一块巨石。
学生：难能可贵平常心
虽然期末考仅仅一次阶段性考试，但期末温习阶段，家长对孩子们的学习“注重程度”变高，简单让孩子们发生激烈的焦虑、背叛心思，许多根底好的学生，便是因而而考不出正常水平，然后导致发挥异常。
“我从前碰到过一个高三学生，还有一个多月就要高考了，但他最近老是感觉自己做作业的时分心猿意马，上课也听不进去。”台州医院心思咨询师虞安娜介绍，家人看到孩子很累的姿态，就给他炖了许多补品，谁知一段时刻曩昔，孩子居然越长越胖，心里也越来越苦恼。
在虞安娜看来，每个人都有上进心，这是很正常的心思现象。学生考前有焦虑不应该少见多怪，而要学会适当地调理，坚持一颗平常心。“当咱们意识到是对考试开端焦虑了，无妨告知自己这是焦虑在作祟，能够答复自己，‘这个忧虑的主意现已来过了，谢谢提示，但我要继续做点温习的尽力了。’”虞安娜说，尽力但不苛求地预备考试，拟定方案。“忘记”常识是必定的，但一轮一轮温习，便是在协助咱们从“短时回忆”进入“长时回忆”。不要过多地去想考试成果，也不要以为做除了温习以外的事是浪费时刻，只要将进程阅历了，靠自己的才能组织好日子，经过点滴的堆集来积储自身的成就感，才会得到不惋惜的成果。
家长：监督关怀需适度
靠孩子自觉温习的一起，天然也离不开家长的监督和合作。假如此刻把焦虑的心情带给孩子，必然会对他们的心思状况形成严峻的影响。那么，家长此刻应该怎样扮演好自己的人物，协助孩子更天然地面临考试呢？
虞安娜主张，这时分，爸爸妈妈要留意关怀孩子的方法，要懂得恰到好处。
“有些家长往往只会看到孩子外表的疲乏现象，盲目地给孩子进行食补，反之，疏忽了孩子的实在心情。”虞安娜说，盲目地食补，会给孩子的生理和心思形成无形的压力。尤其是高年级的学生们，学习压力很大，因而大补是没有必要的。
其次，家长不要过火重视孩子，要多留意自己说话的方法。一味地将精力投射在孩子身上，孩子就简单发生考欠好会对不住家人的感觉，一朝一夕形成恶性循环，一碰到波折，就会为爸爸妈妈对自己的支付而感到内疚。
这个阶段时刻紧任务重，孩子备考的一起也巴望得到家长的了解、信赖和尊重，不想家长干涉太多。而作为家长，也要全身心肠支撑孩子，抛开分数自身，帮孩子找到失分的原因，然后给予他们量力而行的协助。
期末温习小好方法
这儿，记者也向虞医生收集整理了一些期末温习“小好方法”，期望能对家长和孩子有所协助。
首要，要确保足够的睡觉时刻。咱们都知道，高强度的“疲惫战”不可能带来好的学习效果，只会对孩子的身心健康形成负面影响。杰出的睡觉质量能够协助孩子消除疲惫，以更好地状况面临新一天的学习。
一起，树立和坚持有规则的日子方法。早睡早起，养成杰出的日子习惯，能够为人体推陈出新弥补养分，协助孩子会集留意力，添加回忆功率，思想反响灵敏，想象力丰厚。
此外，针对一些考试焦虑较严峻的孩子，一定要及时重视自己的心思状况，让自己具有杰出的心态。训练也是一个缓解心情的进程，经过训练，肌肉能够得到有效地放松，然后释放出剩余的能量，心情天然就平稳下来。
虞安娜主张，每天训练半小时是很有必要的。一般以心跳和呼吸次数添加、身体发热、轻轻出汗为宜。“咱们能够挑选慢跑、游水、打乒乓球、做广播体操等有氧运动。在学习日子中，不要故意给自己加压，当遇到不顺心的事，能够向同学、朋友倾吐，诉出心中的苦闷，不让苦闷郁积。”她说，一起，家长关于孩子也要以鼓舞为主，给予他们充沛的决心，协助孩子放下思想包袱，以活跃的心态去迎接挑战，做好温习作业。责任编辑：褚淑华