在综艺《令人心动的offer2》里，有一句话：“裸辞是对自己的救赎”。
可是，真是如此吗？
身边有些朋友，在得了郁闷症后，对什么都提不起爱好来。
他们没有精力继续作业，所以便挑选了休学和辞去职务，进入一段无作业、不上学的空档期。
跟着“佛系”日子的盛行，越来越多的人认为，咱们不应该在日子中难为自己：假如没有对作业或学习失掉了爱好，就该随时叫停。
可是，这种“不强求”好像演化成了另一种逼迫——只需你得了郁闷症，就要把你遣送回家。
在网上看到一个故事：
校园里“强制性”地休学，显着现已让他感到了周围人的排挤。
许多时分，咱们觉得空档期是为郁闷症考虑，可是，关于郁闷症患者而言，空档期并不是治好的灵药。
01 严峻改变，是郁闷症的成因
在网上看到一个因郁闷症从阿里辞去职务的程序员故事。
一开始，本来认为辞去职务便是救赎了自己，却在空档期发现，自己越来越废柴。他说，那个时分，“仅有能想到的摆脱办法便是死亡了”。
为什么辞去职务后郁闷不光没有减轻，反而加剧了呢？
其实，引起郁闷症的要素之一，便是日子中的那些严峻改变。比方：搬迁、分手、以及损失亲人等等。
这些改变发生地太快，让咱们措手不及，觉得无力应对。
而改变本身，便是一种严峻性刺激——让咱们感到高要求、有应战、乃至对自己的安全形成要挟的事物。
不难发现，忽然失掉自己的本职作业，便是一种严峻性刺激，会给咱们带来严峻和不安感。
精力妨碍确诊与计算手册(DMS-5)中，对重性郁闷妨碍的确诊规范包含“简直每天都感到自己毫无价值，或过分地、不适当地感到愧疚”。
郁闷症患者本身的自我价值是不稳定的，这是促进他们想辞去职务的要素。可是出人意料的空档期，也或许会让他们发生更多自我置疑。
作业和学习，其实是咱们的一个重要社会身份，让咱们觉得自己归于某个社会集体，也因作为集体成员而得到价值感以及自尊心。
无论是学生、打工人、老板，仍是资本家，在继续作业时，咱们会感觉自己是归于这个集体的。而忽然丢掉作业，就会让咱们失掉一部分归属感。
有个朋友，因郁闷而休学后，堕入了无尽空无，觉得日子也不再有意义。一个偶尔的时机，家人让她触摸到了基督教，在教会的各种布道与活动里，她觉得自己渐渐被治好。
她说：“教会里的人让我感到被了解和倾听，我觉得自己是归于那里的。”
经过参加教会，她找回了那份由于休学而丢掉的归属感和自我价值。
可是，在没有方案的情况下，咱们许多时分不会有这么走运，在空档期找到原有社会身份的代替。
特别是在现已处于郁闷的情况，在面临忽然的自我价值危机时，或许就会发生自我认知失调，觉得自己什么都做欠好，堕入自我置疑和自卑之中。
就像之前说到的阿里程序员相同，辞去职务后他便斥责自己：“做滴滴车司机连驾龄都不行，对不住养我长大的爸爸妈妈”。
02 茕居，或许不是正确的挑选
郁闷症患者的国际是暗淡的，他们会自动削减和外界的联络。
DSM-5中，重性郁闷妨碍的症状包含“简直每天大部分时刻，对一切或简直一切活动的爱好和趣味都显着削减”。
因而，那些挑选了空档期的郁闷症患者们，常常都是一个人“家里蹲”。
可是， 茕居不光不能协助缓解郁闷，还有或许会让人们愈加郁闷。
一个芬兰的试验中，查询了3500名运用抗郁闷药物的人，成果发现，比起跟家人同居的患者，茕居者们患郁闷症的危险增加了80%。
前段时刻，李连杰的小女儿Jada，就在交际网络上曝出自己因自我阻隔而郁闷症复发。
Jada泄漏，自己从前患有过严峻焦虑和郁闷症病史，本来情况现已康复。但由于在美国期间疫情迸发，被逼休学并自我阻隔，她的郁闷症又再次复发。
她说：“阻隔使我的精力健康受到了很大的损伤。”
停课期间，Jada过于忧虑家人和好友的情况，堕入巨大的焦虑之中。又因独处一人，她堕入了一种执念，让自己在负面心情里越陷越深。
好在，她有幸得到了专业人士的协助，才走出了这种情况。
研讨标明，在能够操控的要素中，社会支撑对郁闷症有着最重要的维护效果。
与别人共处的频率、以及与家人和朋友的互访，即便关于因遗传性或前期伤口阅历而更易患郁闷症的个别，也存在维护效果。
微博上看到一个故事：
一位学生在考研期间茕居，由于高压的心情，“差不多半个月每天都在哭”，“觉得活着很没有意思”。
在要害的时分，可是他的朋友给了他协助，把他“从泥潭里拉出来”。
许多时分，在堵截与朋友和家人的联络后，作业和学习的场所，就成了咱们获取社会支撑的仅有途径。
假如这时再挑选空档期，咱们或许就会进入一个彻底与外界阻隔的情况，很难再获取到社会支撑了。
03 怎么让空档期协助咱们疗愈？
其实，许多时分咱们想要空档期，是出于自己对日子的无力感，觉得无法再负担起学习和作业的重压。
而这时，进行时刻短地歇息，其实能够协助咱们更好地康复情况。
闻名主持人朱丹，从前叙述过自己由于郁闷症，暂停作业3年的故事。
朱丹说：“由于当年长时刻超强作业，我呈现了郁闷症”，觉得无法支撑下去，她挑选了辞去职务。
三年后，她调整好自己的情况，又从头回到群众的视野。
那么，咱们能够在空档期期间做些什么，协助自己调整郁闷的情况呢？
（1）逐渐过渡到空档期
咱们能够先判别自己想要进入空档期的原因，是由于现在作业环境过于高压，仍是本身短少精力。
假如是觉得当时的环境过于高压，能够先尝试着换个作业，或许找一份兼职，而不是忽然全盘中止。
在削减自己作业量后，看看自己能否习惯新的节奏。
就像之前说到的，作业能够协助咱们保持自我认同，带来自我价值。
而经过按部就班地过渡到空档期，咱们就给自己发明了一个缓冲空间。也防止了因忽然失掉作业带来的自我认知动摇，以及自我置疑。
（2）保持稳定的社会联络
社会支撑对郁闷症有非常重要的维护效果。
在日本电影《老公得了郁闷症》中，当老公由于郁闷症辞去职务，妻子献身了自己的时刻，一向陪同在他身边，用自己的方法关心他。
比方，妻子教老公怎么舒畅地睡午觉，告知他要把四肢懒懒散散地摊开，但老公只能四肢生硬地趴在地上，说自己仅仅一只爬虫。
这时，妻子也翻到他身上，说：“我也想成为爬虫”。
尽管失掉了作业，但由于妻子体贴入微地关心和照料，老公的郁闷症也日渐好转。
但假如咱们关闭自己，身边的人不了解咱们的境况，也就无法给予咱们需求的关心和支撑。
因而，在空档期咱们能够尽量防止茕居，和家人或朋友住在一起。
或许，也能够找到一两个自己信赖的朋友或家人，定时让他们了解自己的近况，让自己得到有用的社会支撑。
（3）承受继续的专业医治
当心情情况现已影响到了日常的日子和作业时，咱们就需求寻求专业心思医治师的协助。
或许咱们身边没有能够百分百信赖的人，又或许由于种种原因，没有得到有用的社会支撑。这时，咱们就能够去找专业的心思咨询师攀谈。
心思咨询除了能够供给社会支撑，还能够协助咱们“对症下药”，有用缓解症状。
现在，对郁闷妨碍的医治方法现已比较老练，其间心思疗法包含认知行为疗法（CBT）、正念、以及行为激活等。
而中度到重度的郁闷妨碍，也需求结合必定程度的药物进行医治。
2020年最新研讨发现，承受心思医治后，挨近三分之二的成年人郁闷症状都得到了很好的改进。
其实，郁闷症也并没有咱们幻想中那么可怕，它的缓解方法也是多种多样。
辞去职务和休学并不是医治郁闷的“全能药”，找到合适自己的日子节奏，才是最重要的。
当咱们调整到自己习惯的作业形式，再结合继续的医治和社会支撑，就能够大大提高打败郁闷的时机。
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作者：竹子