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偶尔抑郁[抑郁症多久发作一次]

2021-11-14 05:14:22青少年心理64

众所周知,咱们的身体情况许多时分会受心思情况影响,其实,咱们的心思也无时无刻不在受身体以及周围其他外在要素影响!所以,咱们能够试着用外在要素去影响心里,让自己的高兴指数逐步进步!

以下是我自己亲身体会过的几个特别好用的方法,你也赶忙试试吧!

1、拥抱、牵手、挽手臂

这三种动作都归于肌肤触摸影响,是能够添加人体内多巴胺的含量,使人发生夸姣的感觉的!

尤其是拥抱和牵手,特别引荐!这两种动作会让咱们感触到温暖并且安静,能有效地击溃孤独感!

不论是和伴侣仍是子女,哪怕是爸爸妈妈,作为这几种动作的时分,不只自己感触到夸姣,还能让对方感触到彼此间的心流而无比夸姣。

2、听节奏感强的音乐

能够是小新鲜的爱情风,也能够是纯洁的歌谣!只要是节奏简略轻捷,让自己有轻盈安静的代入感都不错!

这些音乐会将自己高兴的回想和感觉调度出来:被人爱着的感觉,享用大自然夸姣的感觉......

当然,假如你喜爱摇滚乐来开释自己也不失为一种方法,能够将压抑的心境经过身体的律动得以疏散开。因人而异。

3、晒太阳

阴霾的气候简单让心境变得压抑,假如赶上好气候,能够外出去公园漫步晒晒太阳,也能够在阳台沐浴阳光。

假如迟迟没有好气候,也能够经过看那种有许多“阳光沙滩”画面的电影或许纪录片,将自己代入到影片情境中,感触阳光的温温暖明丽,心境也会明亮一些!

4、轻运动

一般想到的运动肯定是跑步!慢跑或快跑都无所谓,只要在自己身体接受范围内,尽可能消耗掉身体的能量和攻击力,让身体有轻捷的感觉,然后平复心情!一起,跑步能让人注意力搬运,思绪也就没有那么杂乱,大脑也会轻松许多!

除了跑步,跳绳、打球和大扫除等也是不错的方法!都是压力不大的运动,自己能轻松开端,也能满头大汗完毕,然后开释掉自己的不愉快,然后取得由内而外的轻松感觉!

5、换上色彩鲜亮的衣服

色彩对心思的影响一向都很明显。看到赤色,咱们会想到热心和炽热;看到橙色,咱们会想到芳华和生机;看到黄色,咱们会想到阳光和愉快;看到粉色,咱们会想到甜美和夸姣。

我中学的时分很内向,特别喜爱紫色;上大学了有些郁闷,喜爱蓝色;作业后一点点找到了自己的喜好,开端喜爱果绿色;而现在,我特别喜爱黄色和橙色,由于那是阳光相同的色彩,能让我感触到生命的生机和当下日子的阳光。

所以,能够选一件你特别喜爱色彩的衣服/裙子,多照照镜子,看着阳光温暖的自己,告知自己,这是一个多么健康又有生机的人啊,今日又会是夸姣的一天!

以上部分主张和《重启人生:怎么走出原生家庭暗影》不约而同,书里边还有更多好方法,假如感兴趣能够到图书馆借来看看(专业性太强,不太主张购买)。

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