严重焦虑，是每个人都会碰到的问题，这首要是由于人们日子压力过大导致的。 尽管咱们都自知有这个缺点，却不知有什么办法能够脱节它，似乎越挣扎，它就 会把你困得越紧，紧到让人透不过气。下面就介绍一些简单易行且有用的心理疗 法： 下降对自己的要求 一般来说争强好胜、事事都力求完善、事事都要抢先的人是最简单严重和焦虑 的。花有千种，人生各异，每个人都有他的利益和优势，而寻求事事超人，样样 在前，既无或许也无必要。尽管咱们有些当地不如他人，但在某一方面必定比别 人强。所以咱们要认清自己的才能和精力的约束，放低对自己的要求，凡事从长 远和全体考虑，不要过火在乎一时一地的得失，也不要过火在乎他人对自己的看 法和点评，这样天然就会使心境松懈一些。 搬运关注点 假如由于一些事导致自己严重焦虑，而又没有办法处理，记住千万不要堕入纠结 和对立中，这只会让自己的心情变得更糟。而暂时搬运注意力，是缓解当下心情 的有用办法。能够把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地取得松懈;或 是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来;也能够回想一件轻松高兴的工作;再 者，能够看一些诙谐片协助自己有用的开释焦虑，假如你自身是一个诙谐的人， 能够测验在跟人沟通的时分表现出来。 中止贴标签 贴标签会导致自我夸张、逼迫症状。而关于焦虑症的各种常识信息越来越多，如 果焦虑症患者没有杰出的心里防御机制，往往会把自己的症状与其对照，形成内 心更大的压力和担负，更有甚者起先仅仅一些焦虑、严重的小心情，最终却被自 己强化为较杂乱的焦虑症。所以，千万不要轻易地给自己贴标签。 诙谐一点 诙谐对消除严重焦虑有很好的作用，研讨发现那些处于严重状态下的人往往更容 易发笑。实际上发笑是宣泄严重焦虑的一种办法，所以平常在严重的时分能够听 一些诙谐的段子。假如你平常是一个有诙谐感的人，能够把这种诙谐感开释出来 到达缓解严重焦虑的意图。 咱们每个人都有各式各样的压力，假如心理素质欠好，必定会有严重和焦虑的情 绪，这都是正常的。但咱们仍是应该注重这种现象，使用以上这些办法进行治 疗，避免发展出更多的问题。
作者简介： 黄立坤，2016年我国健康传达大使、山西省人民医院社区卫生服务辅导中心主 任、教授 审稿专家：黄立坤