在抗击疫情的日子里，咱们每天从播送、电视、手机里看到许多防护身体的信息：勤洗手，常通风、戴口罩……，可是，因疫情而引发的心思困扰没有得到满意重视。
2020年1月26日，国家卫生健康委印发了《新式冠状病毒感染的肺炎疫情紧迫心思危机干涉辅导准则的告诉》从组织领导、基本准则、拟定干涉方案、组成部队、作业方式等五个方面进行准则性辅导。
2020年1月28日，大年初四，天津社科院社会学所进行了“天津居民防控疫情查询”，有5066名天津市民参加了查询。其间男性1948人，占38.45%，女人3118人占61.55%。年纪最小10岁，最大90岁，平均年纪44.88+-14.16岁。查询数据显现，在肺炎疫情持续开展的局势下，天津市民中有63.09%有忧虑心情，15.57%的人感到恐惧，10.76%的人有惊惧心情，8.25%的人感到哀痛，7.3%的人体验到无助，7.07%的人有愤恨；一同，也有40.62%的人表明安静，24.48%的人表明达观。因为天津市委、市政府对防备疫情反响及时，防备办法到位，给每个天津人带来了满意决心；协助人们在疫情期间坚持心思健康，是迎候疫情应战不容忽视的重要方面。对此，天津社科院组织有关专家编撰一组与应激相关的心思学常识，为咱们应对疫情危机、坚持心思健康供给主张。
“好心情是榜首免疫力”
——面临疫情，咱们应该怎样想？怎样做？
王小波 （天津社科院社会学所 副研究员 二级心思咨询师）
一、疫情或许导致的心思问题
1、代替性伤口：浅显讲，便是因为过度接纳到别人的伤口信息，而给自己的心思带来伤口（如看到凄惨的死伤场景等）。高发于灾后救援人员，一般群众因看到太多负面信息也或许被引发。心情体现为持续的愤恨、惭愧、罪恶、郁闷等，很或许被下一次的凄惨信息而击中、溃散。
2、“网络疑病症”与“肺炎疑病”： 许多疫情音讯使得人们对肺炎相似症状愈加灵敏，有的人不断查找相关信息，越搜越觉得自己感染了肺炎。其特征为：（a）重复且剩余的网络查找行为；（b）累积添加的消极心情；（c）阻止正常日子节奏；（d）不断寻求安慰。“肺炎疑病”具体体现为，有些呈现低热患者因忧虑去医院治病被留下而不敢去医院；有些感到被“新式肺炎”包围着，听到各类报导都心有余悸；有些患有躯体疾病或心思疾病的患者为此而导致病况加剧；有人置疑自己现已感染“肺炎”，屡次到医院就诊，要求医师赶快给予确诊和医治。3、其他因疫情引发的心思问题
（1）封城宅家焦虑症：因疫情管控不能离家而感到心神不安、诚惶诚恐，有失控感。乃至呈现出汗、心跳增快、口干等神经功能紊乱体现，变得爱发脾气。（2）躯体化：重复量体温，喝热水后量体温（导致体温添加）；感无力、疲倦、胃口缺少、胸闷、憋气等。
（3）郁闷心情：感到失望，精神不振，易哭，觉得没意思，胃口不振或暴食，有些呈现体重下降。
（4）睡觉妨碍：难以入眠和睡觉时刻缩短。
（5）逼迫症状：重复洗手，手被洗得快要破了；有的呈现逼迫性思想，不能操控地重复想有关“新式肺炎”的严重后果，为此感到十分苦楚，等等。
二、“面临疫情，咱们怎样想？怎样做？”
（一）怎样想？——调整思想视角，坚持正向思想
1、“日子节奏放缓，总算能够喘口气了。”这个阻隔、宅家的低交际新年长假，让咱们能够打破以往的日子惯性，陪陪家人、孩子，不必像以往过节那么累了。真是一个可贵的好时机。（大多数心思健康的人都会这么想）
2、留心收取正面信讯。留心报导中的现实和数据（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗办法的开展、新的药物等），断定自己的忧虑是否合理。鉴别那些贩卖焦虑的文章不过是为了赚取眼球。
3、进行活跃自我暗示：（用心、重复对自己说如下的话）
*以往遇到危机，我曾安定渡过，今日的我也能够。
*一切的作业都会曩昔，困难是暂时的，“日子没有跨不曩昔的坎儿”。
*不论将来怎样，现在我很健康，我能够持续尽力日子。
*即便我真的生病了，也会有许多人陪同我一同面临。
*我信任国家，信任科学。我看到政府在举动，许多人在协助咱们。
*我关怀家人，我留心自己和家人的身心健康，我有才能让自己高兴。
*我提示亲人，坚持个人和家庭卫生，戴口罩，仔细洗手和消毒。
*今日一切产生的作业都是为了让我有时机收成和生长。
（二）怎样做？——聚集有用举动
1、削减信息吸取
每天检查疫情信息的时刻操控在30分钟到1小时之内。不要随意点开微信群里边的链接，在正规官方途径获取信息。
2、重视日常日子
实践做点什么来保护好自己和家人，如收集实在的防护办法，做好交通不便时的日子组织；组织好饮食和训练等。
3、面向未来进行规划
考虑假日完毕后自己的学业、作业以及个人方案，能够提早进行学习和作业，做好规划预案，让自己心里更结壮。
4、寻求专业协助
如确有前述心思疾病症状，请不要犹疑，活跃寻求心思咨询与心思医治，进行心思危机干涉。近来，我市一些心思咨询机构、高校心思咨询中心已注册网络心思帮助热线。天津大学心思中心，预定QQ:2990932799
天津市妇联的疫情心思服务热线12338转3和良友疫情防控心思热线022—23254651同步对社会敞开，以满意人民群众缓解心思压力的需求。