19岁的高中生小明最近发现自己在社交场合中总是感到非常紧张和不安。每次需要与人交流时，他都会感到心跳加速、手心出汗，甚至有时会出现头晕和想逃离的冲动。小明知道这种状况是社交恐惧症的表现，他希望能够找到一些方法来帮助自己缓解这种症状。在学校里，小明发现自己很难主动与同学们...