文/阿秋
郁闷症是一种缓慢的精神疾病，它不再是咱们认知体系里的简略心思问题了，开展成郁闷症，或多或少都会影响到咱们的日子和学习与作业，乃至是睡觉和胃口等等。
当然，关于轻度的郁闷症患者来说，这些症状简直不太显着，可是细心比照仍是和以往有一些不同的，而轻度的郁闷症患者，是医治的最佳时期，由于不太严峻，乃至都不需求药物介入，可是需求当事人有认识地自我调整和自救，这儿的调整或许需求专业人员引导和整理来帮忙其到达一个觉悟地进程。
假如的确没有人引导，主张当事人进行自我活跃的自救，自救的办法许多，包含：“心态的调整、负面思想的改动、认知的调整、日子自律的遵从、运动和活跃的搬运注意力、活跃的正面心思暗示等等”。这些办法在走出心魔里都有说到的，可进行自我学习与调整，可以很大程度上疗愈心魔。
假如你觉得我说的过于笼统，提示你一下：从字面上的意思便是告知咱们，自己这段时刻比较失落和苦楚了，是不是应该换一种日子办法，让自己减减压、或许去散散心、倾吐倾吐一下；又或许去旅行一番，运动运动起来。试着这样去调整自己压抑和苦楚的状况，仍是很有作用的。许多时分，咱们其实都是被自己的认知思想给打败的，以至于许多工作本想去测验，到最后仍是被自己的认知思想给拖住了。
我举个比方，“你很想脱节郁闷的苦楚，也知道以上的办法是可以进行自救的，可是苦楚告知你做这一切都是困难的，所以我很难施行，实在是太苦楚了。这是郁闷症患者A的认知思想。”
而B的认知思想则是这样的：“我现在尽管很苦楚，可是我有必要自救，由于这一切困难都仅仅暂时的，我仅仅被困难和苦楚的思想给约束了，我有必要从苦楚中跳出来，乃至是强逼自己去尽力和测验，就算是带着苦楚前行，我也要尽力去做做。”
B的觉悟才能很高也很强，而他也真实依照自己的主意去做了，其收成到的一个定论和成果便是：其实思想的漆黑和苦楚，假如任由它撒野，那么自己就很难移动自己的身体，由于被它打败了；假如你有抵挡和觉悟的认识，不屈服于它，尽力去自救，那么你就会发现，做了和没做之前的体会感触便是：“幻想出来的东西都是令人惧怕和害怕的，也是苦楚的，而真实去做了之后，其实底子就没有那么可怕，你得到的是大大的优点和收成。”
比方，我常常主张郁闷症患者多多运动，尤其是跑步，可是许多患者就会说了，我连呼吸都没力气，哪还有力气跑呢？他们不仅仅是这样以为的，思想里也是排挤去做这些的，所以任由症状羁绊，导致自己越来越苦楚。假如可以略微改动一下自己的这种被症状遮盖的假象，那么咱们或许可以做到更好。
比方，有认识有节奏的逐渐进行，当时处于苦楚和难过，咱们可以告知自己先缓解和歇息一段时刻，待到自己逐渐有些好转了，再来跑步。
这便是有认识有节奏的自我解救。千万不要任由症状威胁，失去了自救的认识，那样只会把自己面向更苦楚的深渊。当你正在去做了，就必定可以体会到，幻想就仅仅幻想，实践的体会和优点，是幻想底子触及不到的。
就拿跑步来说，许许多多的人由于凭借跑步，而疗愈好了心魔，而你还在原地踏步，这是为什么？值得考虑。你自己考虑出来的东西，远远比我告知你强一百倍，由于你总算觉悟了，动力才会在你身上出现出来。
当然，我有必要纠正一下的是，关于重度郁闷症患者来说，不像轻度到的那么好脱节和疗愈，究竟一个轻一个重，是两个国际。
轻度的还处于萌发时期，以上我说的理念和办法是十分合适轻度郁闷症患者学习与考虑的，而关于重度的郁闷症患者，以上也是相同有用，可是条件是有必要凭借一个药物的介入了，在药物和自我自救的同步干涉之下，走出窘境，打败郁闷症也是必定的工作。由于关于重度的郁闷症患者来说，不仅仅是心思问题了，还有大脑里的神经递质发生了紊乱，使得患者操控不住的苦楚和难过，而药物的介入便是协助患者先缓解必定的苦楚和症状之后，使其不至于走向极点，一同让人逐渐康复理性的认识，然后有认识和有举动的去进行自我自救。
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作者简介
阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家族指引》和《走出心魔》前者是辅导家族怎么去协助焦虑郁闷症患者渡过难关的指引书本！后者则是协助焦虑郁闷症患者疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，它们都能陪你一同强壮起来。