你曾有过极度郁闷的时分吗？小九在公号上的一个简略发问，收到了许多网友的回应。
@后会无期：
有段时刻，每天脑海里在想着自杀，挥之不去。不是对日子失望了，仅仅觉得活着没意思，逝世才是摆脱。有好几个瞬间，简直快要操控不住自己，想从上面跳下去。
@等候二哈的喵：
大学时家里出了变故，对我的冲击很大。不想出门，不想吃饭，不想说话，只想一个人待在床上发愣。
后来，不知哪个室友跟辅导员说了，她就来找我谈心。尽管她的话我没听进去，但仍是感触到了一丝温暖。我开端用跑步麻木自己，这个习气一向保持到现在。
@美梦制作机：
我最好的朋友，分明昨夜还一同喝酒吃饭，我向她吐槽压力好大，他还笑着劝导我。第二天刚睡醒，我就收到她跳楼的音讯。震动、手足无措、沉痛，这心境你能了解么？
“郁闷症便是不高兴”
“郁闷症都是作出来的”
“说什么郁闷症，无非便是不行刚强”……
你身边呈现过这些对郁闷症冷言冷语的人吗？世界上没有肯定的感同身受，站在围城之外的人，永久也无法领会围城内的人有多苦楚。
一、郁闷症：发生率高，但躲藏得很深有的人以为，郁闷症仅仅心境欠好，慢慢就好了。事实上，郁闷症是一种精力疾病，除了长时刻心情低落之外，还伴跟着失眠、记忆力下降、思想缓慢、言语动作削减、损失日子爱好等症状，严峻影响正常日子。
数据显现，全球现已有超越3亿名郁闷症患者，估计10年后，郁闷症将上升为全球疾病总担负首位。在我国，郁闷症患者份额超越了3%，约4200万人，并且呈不断上升的趋势。与其他一些常见的疾病比较，郁闷症的发生率也不低，可是，由于躲藏得很深，导致目前我国郁闷症的识别率仅有30%，就医率不到10%。
也便是说，许多人都认识不到自己得了郁闷症，或许以为郁闷症不是什么大病，没有自动就医。
“每天都很丧”“对日子提不起爱好”“不想出门，惧怕交际”“曾经有轻生的想法”……这些是不是郁闷症的体现呢？
人生不如意事十之八九，有时分，的确会有心情低落的状况，不过假如很快就能自我调整，康复正常，就大可不必忧虑。真实的郁闷症，具有以下几种体现：
1、心情低落，轻者郁郁寡欢、郁闷失望，重者痛不欲生、岁月难熬。在心情低落的根底之上，郁闷症患者还会发生无助感、自责感、罪恶感，乃至呈现错觉。
2、反应迟钝，思想变慢，言语、举动削减，严峻的会导致正常的交流交流无法进行。
3、毅力活动减退，首要体现为损失日子的爱好，不愿意交际，不修边幅，整天躲在家里，有时会忐忑不安，伴有消沉自杀的观念或行为。
4、认知功用危害，留意力无法会集，记忆力下降，交流妨碍，四肢不协调。
5、呈现不明原因的身体不适，如厌恶、吐逆、痛苦等，胃口不振，严峻失眠，或许胃口增强，体重暴增。
其间，郁闷症最中心的两大体现，仍是毅力活动减退和认知功用危害，患者十分灵敏，简略被激怒，经常感到失望孤单，乃至还有自残、自杀的倾向。
有的人很不了解郁闷症患者，以为仅仅把心情低落放大化的一种体现，郁闷症便是软弱，一触即溃，不行刚强，真的是这样吗？
郁闷症不是简略的心情化问题，而是经过临床确诊的一种情理性精力妨碍，是需求采纳各种手法医治的疾病。当然，郁闷症也不单单是由于一点小波折引起的，它的成因与遗传、精力压力、神经内排泄等要素都有关。
对郁闷症患者进行冷言冷语，是一种“乘人之危”的行径。
二、郁闷症除了吃药，还有什么方法？面临郁闷症，咱们应该认识到它的严峻性，活跃寻求医治。依据我国郁闷妨碍临床医治攻略，更重要的是要做到个性化医治。关于患者来说，医治郁闷症不能只依托抗郁闷药物，还能够从心思、音乐、运动、饮食这四个方面去处理。
① 心思医治
郁闷症和个人的毅力有很大的联系，因而也要特别注重郁闷症患者的心思医治，发现并纠正过错的思想方法，缓解患者的心情妨碍。
② 音乐医治
许多研讨标明，音乐可调度呼吸、循环、内排泄等体系的生理功用。音乐有助于调度郁闷症患者的身心伤口，削减呼吸道的阻力，进步留意力，改进心情，到达精力宣泄的作用。需求留意的是，音乐干涉应依据患者的不同因人而异地有所挑选，个性化的音乐医治，才有杰出的作用。
③ 运动医治
研讨发现，每周添加50分钟的训练时刻，郁闷症危险就会下降50%。运动能够削减压力荷尔蒙，协助大脑排泄多巴胺，让人感到愉悦。一起，运动还能够增强脑功用，进步自信心。关于癌症患者来说，走路、慢跑等有氧运动，更有助于改进郁闷心情。
④ 饮食医治
研讨显现，肠道微生物对中枢神经化学和行为有必定的影响，尤其是郁闷症等与压力相关的疾病。地中海饮食结构可添加肠道微生物多样性，有助于减轻郁闷症状。
所谓地中海饮食，即蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油中含量较高。此外，恰当吃一些抗郁闷的食物，如蘑菇、牛油果、洋葱、西红柿、苹果等，也有助于改进心思健康，操控郁闷病况。
三、自测：你有郁闷症倾向吗？跟着日子节奏的加速，人们的日子压力越来越大，许多时分，呈现了一些郁闷症倾向，自己都不知情。为了心思健康，咱们经过下面的表格能够自测一下有没有郁闷症倾向。
依据量表中的问题，对过去2周的自己心情进行评价。0、1、2、3代表的含义分别为：
0 = 彻底没有；1 = 好几天；2 = 有一半的天数；3 = 简直每天。选0为0分，1为1分，以此类推。
测验成果：0-4分为没有郁闷；5-9 分为轻度郁闷；10-14 分为中度郁闷；15-19 分为中重度郁闷；20-27 分为重度郁闷。
自测完假如发现自己有不当，呈现了郁闷倾向，就要及时调整心情了。当自己现已没有方法自行缓解郁闷症状的时分，必定要及时寻求医师的协助，避免形成严峻后果。
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参考资料：
[1]《郁闷症患者，请卸下你的“病耻感”》.长沙晚报 .2019-10-14
[2]《肠道菌群改变 可引发或改进郁闷症》.科技日报 .2019-08-30
[3]《世卫安排陈述：郁闷症未来将成致残最大诱因》.参考音讯网 .2019-09-29
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