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青少年周一焦虑症[焦虑症的自我治疗]

2021-12-10 06:34:54亲子关系95

看科普·懂日子

“每个周一

我的心境就像《忐忑》相同

跌宕起伏”

没错,“周一不想上班”是你我的通病。或许是周末轻松高兴的韶光太时刻短,或许是为上星期堆积的“欠账”太多,或许还有许多新任务扑面而来,或许仅仅不想面临日复一日的人和事……

有查询显现,约80%的职场人士对行将到来的周专心生惊骇或厌烦,便是俗称的“周一焦虑症”。

由对周一的躲避乃至惊骇心思,延伸到996,007,内卷,职场PUA,35岁现象……凡此种种,冲击着现代人的心思防地,导致严峻、忧虑,乃至心情低落、哀痛惊骇。

用一个词来归纳,便是“蕉绿”了。

怎样就“蕉绿”了

焦虑妨碍是极为常见的精力心思妨碍,以焦虑心情体会为首要特征,是过度惧怕和严峻,并伴有相关行为紊乱的一类疾病。首要体现为“无清晰客观目标”或“对特定事物、目标、状况”的严峻忧虑、忐忑不安,植物神经功能失调症状(如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等),可随同躯体症状,比方严峻性头痛、原发性高血压、哮喘、湿疹、斑秃,以及免疫力下降导致的肿瘤病变等。

焦虑妨碍首要包含以下几类:

1.别离焦虑妨碍。首要体现为个别与其所眷恋的目标别离时,发生过度不安的心情反响。

2.挑选性沉默症。便是在某些特定场所耐久地保持沉默,“回绝”说话或懒得说话。

3.特定惊骇症。对某一特定物体或特定情境,发生剧烈的、不合理的惧怕或讨厌,儿童时期多发。典型的特定恐惧是惧怕动物(如蜘蛛、蛇),天然环境(如风暴),血,针管打针或某一个特定情境(如高处、密闭空间、飞翔),极力逃避。

4.交际惊骇症。首要是在交际场合下,不行操控的、立刻的焦虑发生。对交际互动(如聚餐、舞会、沙龙)和那些或许被人留心的场合(如会操、讲演)发生耐久的、显着的惧怕、逃避。体现是多种多样的:表情为难、颤栗、脸红、出汗、行为蠢笨、不知所措等,惧怕与人近距离共处,特别逃避与别人说话。

此外,还有场所惊骇症、惊慌妨碍、广泛性焦虑妨碍,以及其他物质或药物导致的焦虑妨碍,其他特定、未特定的焦虑妨碍等。

职场焦虑也分男女

职场焦虑发生的原因有许多种,包含自我才能、职位提升、开展前景、人际联系、日子失衡、年纪压力及身体状况等。不同性别、不同年纪段,会有不同的职场焦虑特色。

关于职场女人来说,焦虑会导致雌激素水平下降,然后发生一系列身心改动。

育龄期 女人的月经会遭到焦虑的严峻影响,呈现月经不调、闭经等现象,乃至影响生育力。

围产期 除了体内激素水平剧烈改动,睡觉不足、哺乳、家庭对立及产后作业康复,会一起“应战”职场女人的心思接受力。

更年期 绝经现象往往随同一系列身心改动——灵敏、烦躁、易激惹等。

当然,这些改动是暂时的。假如能合理调适,平稳过渡,大都职场女人能够康复到正常状况。

而职场男性的焦虑会导致雄激素水平下降,然后呈现自信心、自控感下降,更易发生挫折感,一起随同性功能下降、勃起妨碍等躯体体现。男性从35岁开端面临“上有老、下有小”的实际,且作业处于开展瓶颈期,大大都男性又不太长于表达,往往挑选自我隐忍,静静接受,极易呈现比较剧烈的焦虑,乃至继发郁闷。

男女关于焦虑的反响也有不同特色。女人更倾向于照料和协助,这跟激素水平(如后叶催产素)存在必定联系。它会激起母性,化焦虑为动力去维护自己的子女,寻求别人的协助。男性更倾向于进攻,呈现一些比较剧烈的反响,做出比较极点化的挑选,有些人乃至会吸食毒品、酗酒、发生暴力行为。男性在面临相同困难的状况下,自杀的危险往往超越女人4倍以上。

“哎,又是周一”

在哪些时刻节点,职场人士的焦虑更为杰出呢?

职场人士,特别是女人,在周一,长假后1~3天,节假日补班、接连加班日,入职初期,作业任务深重期,职务变化期,孕产期、哺乳期及更年期,职场焦虑现象会更为杰出。所以,咱们要关注到这些节点,提早做好预备,有针对性地采纳应对办法。

那么,怎么评价焦虑的程度?能够运用医学APP、小程序进行焦虑自测,或寻求专业人士如医学心思科医师、心思医治师、心思咨询师的协助,运用专业东西做精准的评价陈述。

职场焦虑应对小贴士

1.运动是下降焦虑和促进睡觉的最好手法之一。

2.舒缓的音乐能够平复心境,合作香薰、温泉等作用更佳。

3.防止运用咖啡因,少饮用咖啡、茶、可乐类饮料。

4.腹式呼吸,正念减压。类似于禅修冥想,默坐,会集精力只想一件事。比方把留心力会集在呼吸上,每天3次,一次15~30分钟。

引荐一种快速放松法

1.严峻腿部:绷直大腿使一切的肌肉一起严峻。

2.严峻手臂:紧紧抓住一个固定的杆子或许扶手。

3.开释严峻:呼气且缓慢地说“放——松——”,闭上眼睛使肌肉随之放松。能够重复多做几回。

给你的心思健康主张

01认知医治

着重对不合理认知的调整,比方“灾祸化”的认知,以为只需开罪了一次领导,就再也不能被他认可,永无出头之日;比方“非黑即白”的认知,以为或人干事太差,没有任何长处,永久也不好他同事等。改动了认知,心情和行为才有或许随之改动。

02自我接收

接收自己或事物的不完美,留心自我感触。假如此时你是焦虑、浮躁、充溢疑虑的,供认这种感触,对自己宽恕、和蔼一些。当你接收了本来的自己和感觉后,便能够天然放松,这样你就不会被负面心情羁绊。

03自我监测

许多时分,焦虑妨碍会让人感觉失掉对自我的操控感。与其这样,倒不如每天记载焦虑发生的时刻、持续时刻、症状体现及严峻程度,到达自我认知、自我鼓舞、自我操控的作用。

04活跃求助

寻觅精力科医师、心思医治师或咨询师,请他们给你专业的主张,协助你早点脱节焦虑症状的困扰。

作者|国家健康科普专家库专家

水兵军医大学隶属长征医院医学心思科主任 柏涌海

策划|谭嘉 余运西

修改|余运西

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