许多人都有过这种体会，一些工作，看起来简略做起来难，更难的是要长时刻坚持下去，比方少玩手机多看书。这里边一个主要原因在于，每个人都有自己的心思舒适区，它会阻止咱们改动举动。
心思舒适区说的是咱们应对外部环境的固有办法。比方一个人遇到波折时，是倾向于战役仍是躲避，遇到难题时，是自己处理，仍是寻求他人协助，这都是应对环境的不同办法。这些办法是从咱们曩昔的经历中发展出来的，它能给咱们带来最大的优点是“操控感”。
当咱们遇到费事或不了解的新问题时，会感到焦虑不安，为了消除这些不舒服的心境，咱们一般很简单回到心思舒适区中，用最了解的办法应对问题，这会让咱们有操控感、有安全感。但实际中的问题一般是千变万化的，固有的经历不是全能的，也不存在一种全能的办法，所以咱们需求走出自己的心思舒适区，如此才干改动举动，更好地处理问题。
走出心思舒适区，改动行为的关键在于发明新的成功经历，帮咱们产生自傲和安全感，然后逐步扩展心思舒适区。这里有三个办法：
1、查验人生假定：经过试验测验自己的人生假定。
许多固有应对办法的背面，是咱们对国际根深柢固的假定。只需当咱们看到这些假定的不合理之处，原有的应对办法才会被不坚定。咱们能够问自己，现有的行为，给我带来了哪些优点，假如我做出不一样的行为，最忧虑产生的工作是什么？以此找到这些不合理的假定。比方现在许多人都机不离身，深怕几天不看资讯，就无法跟他人谈天。这时你就能够考虑一下，每天看资讯给你带来了哪些优点，假如你把看资讯的时刻抽出一半来读书、做运动，或做其他工作，你最忧虑产生什么？然后去执行一段时刻，再来看看终究成果，这个时分你就会知道你的主意正不正确，要不要改动。
2、小脚步原理：找到完结方针需求的榜首步举动，专心当下能做的工作。
许多人没能举动，是由于想完结的方针过分悠远，充溢各种不知道和危险，就会让人觉得焦虑不安，从头退回到心思舒适区中。关于这种状况，关键是把注意力从远方的方针转移到当下的举动中。有时分，改动就像一副多米诺骨牌，只需想办法推到榜首块骨牌，就能引发后续一连串的改动。经过在举动中体会实在的前进和优点，咱们就能取得继续举动的动力。
心思学上有个办法叫“奇观发问”，做法便是假定工作现已成功，再回头重温成功的过程，这能十分有用的帮咱们找到当下能迈出的榜首步。由于看待事物的视角不同，会对心思构成很大的影响。当咱们考虑一个没有完结的方针时，很简单幻想各种困难和波折；但当咱们假定方针现已完结，再回头重温时，会更简单幻想工作是怎么成功的。这不仅能帮咱们找到当下能迈出的榜首步，也会让咱们变得达观，更简单举动起来。
比方我前文说到的“一年读50本书、输出50篇读书笔记的方针”，这乍一看仍是很难的，比方没有时刻、没有心境、读书功率低、坚持不下去等等，假如我仅仅重视这些阻止，我就很难迈出榜首步。但假定现在现已到了年末，我现已完结了读50本书、做50篇读书笔记的方针，这个时分我就不会想会遇到哪些问题，而是考虑“我是怎么完结这个方针的，对此我做了哪些工作”。这样一考虑、一回忆，我就能立马知道我要迈出的榜首步是“先把要读的书籍准备好几本”；为了处理读书功率低，没有时刻读书的问题，我在读书的一起抽时刻操练了“精英特速读回忆练习”进步阅览功率；为了防止半途抛弃，我“做了计划表贴在客厅，让家人监督，给孩子建立典范”。
3、发明环境：发明坚持举动的环境。
关于大多数人来说，改动的榜首步并不难，难的是把暂时的改动坚持下去。由于咱们每时每刻都会遭到所在环境的影响，而不同的环境会激起不同的举动。比方许多学生温习时会专门去图书馆，而不是待在宿舍里，由于图书馆里咱们都在学习，在这种氛围下更简单专心看书。
所以，想坚持新构成的行为，咱们就要为整个行为发明适宜的环境。比方在家里专门打造一个学习的环境：书桌上只放学习相关的材料；在书桌前只能读书学习，不能玩手机，假如想放松歇息，有必要换个当地；书桌上贴一些鼓励自己的话......这样坚持一段时刻后，这张书桌就变成了一个你专门学习的环境，只需坐在书桌前就会主动进入学习状况，不简单分神去文娱。
弥补阅览：
2个思想东西，助你培育成长型思想！
什么是舒适圈，为什么要跳出舒适圈，怎么才干跳出舒适圈？