郁闷症由于其特殊性，所需的医治时刻较长，一般需求数月至数年时刻，在开端病况操控后，往往需求患者再坚持服药很长的一段时刻，以稳固效果。
坚持医治期的含义关于郁闷症患者的康复以及避免复发有着十分重要的含义，在实际日子中，常常有许多人觉得状况好了、忧虑药物的副作用、面临着怀孕、预备成婚了忧虑另一半知道后厌弃等等原因此私行停药，然后导致复发的工作层出不穷。
那么，该怎么度过医治期呢？有哪些留意事项，以及哪些办法有利于郁闷的康复，能使咱们顺畅停药康复呢？
郁闷症的医治除了让患者的疾病症状的消失外，还要协助其康复社会功用，一个郁闷症标准、足量的医治一般分为四个阶段：急性期、稳固期、坚持期、以及停药期。
急性期的医治，一般针对患者临床症状的快速缓解，药物医治能够很快地协助患者从心情泥潭里走出来，取得一个较为安稳的心境。当其临床症状消失后，患者便进入稳固期与坚持期，稳固医治的意图是在疾病症状彻底缓解之后的灵敏期间，进一步协助患者康复个人社会功用，并避免疾病的复发。药物操控住身体症状，认知改动、心思的强壮，导致心思问题的梗一个个化解，在日子上也能自己照顾自己，发生心流，发生多巴胺。跟着药物的持续进入，此刻还有或许有点轻躁的感觉，全部都那么夸姣。
但此阶段也是郁闷症医治的关键时期，随意停药，很简略导致病况的再次复发。并不是说临床症状消失了就能够无忧无虑了，咱们还需留意以下事项，以协助自己更好地康复健康。
用药方面：严厉遵照医嘱持续药物医治，仍是持续医治期的重中之重。严厉遵照医嘱准时服药，并定时复诊，及时与医师沟通病况的改动。什么时分能够开端缓慢削减药量，什么时分能够彻底停药，就请交给医师来判别，而要让医师判别精确，就需求患者定时复诊向自己的医师报告自己病况的改动状况。
稳固医治期间的患者，仅仅外表临床症状缓解与消失，但并未彻底康复，依然需求持续服药标准医治，许多患者由于自觉临床症状康复杰出，便私行减药或许停药，使得稳固不行，极易导致复发。而郁闷症每发生一次，就会使得医治起来愈加困难，所以医治一定要足量足阶段。
饮食方面：均衡养分弥补蛋白弥补优质蛋白质，均衡身体的养分成分。弥补鱼油和叶酸，郁闷症患者体内的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，弥补此类物质有利于身体康复。
日子习惯方面：有规则日子，并加强体育训练01 有规则日子作息。不规则对体内的激素排泄有着极大的影响，而激素水平又和心情直接相关。规则的作息一方面能够协助咱们坚持身体健康，规则的日子对身体健康有协助，也能协助咱们取得掌控感。
02 加强训练。研讨显现，体育训练有助于郁闷症患者更好地应对郁闷心情。运动是一个改进心情的好办法。研讨标明，运动有助于排泄多巴胺，提高心情。值得提出的是，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度改动，这些也会影响咱们的心情感触，挑选适宜自己的和自己喜爱的运动。患者并不需求一开端就去专门找完好的训练时刻，门槛设置过高会导致履行困难，反而会添加挫折感。能够将训练使命分化在一天中的各个琐细时刻，每日的训练内容能够包含：走路10分钟，拉伸，听音乐、跳舞10分钟，或许做5种不同的运动、每种2分钟。从简略易做的开端，让训练方针切实可行，郁闷症患者能够更好地完结训练使命。
03 收拾房间。环境的舒适也有助于咱们调整心情的动摇。其次是搬运留意力。许多时分咱们并非不能处理问题，而是陷入了心情的漩涡，无法看清方向，这个时分咱们就需求暂时的搬运留意力，而清扫房间便是一个不错的挑选。
04 多晒太阳。光照时刻较短的区域，郁闷症的发病率更高。光照能够影响5-羟色胺转运体的转运效能，然后提高突触间5-羟色胺的含量（5-羟色胺的功用低下与郁闷有着十分明显的相关）。有种疗法叫“光照疗法”，便是将郁闷患者置于人工操控的光源下，这也是现在较为遍及的郁闷辅佐疗法。所以气候好的时分，一定要多晒晒太阳。
05 养宠物。心思学术语叫做“宠物效应”，是指养宠物能够使人更高兴，更健康。甚至于专门有一经过动物协助郁闷患者的疗法，叫做“动物辅佐疗法”，其间最常见的是“马辅佐医治”。当然了，关于大部分人来说，养一匹马并不实际，不过毛烘烘的小猫或许小狗也是不错的挑选。需求留意的是，重度郁闷患者是没有才干养殖宠物的，假如你身边有人受到了重度郁闷的困扰，仍是等TA康复一些时再送TA宠物为好。
心情方面：坚持安稳心情，做让自己心境愉快的事01 多触摸社会，多与别人沟通。郁闷的康复康复其社会功用，回到人群中去。在人群中体会关系带给你的高兴和协助。多与有正面心情的人触摸，参与一些小团体活动开端，如看电影、喝咖啡、观赏博物馆等，这类活动不会让患者发生焦虑和孤立感。
02 外出游览。奖励回路对咱们的心思状况有着极大的影响。偶然的游览会让咱们投入到新的环境，也会让咱们的大脑接受到新的影响，这关于激活并增强奖励回路都是有协助的。
03 正面冥想。正念冥想能改动大脑皮层结构，然后提高留意力、创造力和记忆力，一起削减焦虑和郁闷心情。正念其实十分简略，你只需求静静地感触当下就好，举例来说，咨询中咱们会带着来访者闭上眼睛，经过腹式呼吸平稳心情，并察觉当下的全部感触与主意。但正念也是一件困难的工作，由于“感触当下”，绝不是一件马马虎虎的工作，是需求经过不断地操练才干达到的工作。
04 让心情正常活动、当心情来暂时，先答应，答应呈现任何的心情。然后，经过适宜的方法让心情活动出去，不要积压在体内。跟着心情的天然活动，压力、苦闷能得到开释。能够到山沟里大吼大叫，去拳击室里殴伤沙包，也能够去摇动，经过身体的舒展、发力，缓解大部分的心情与困扰。或许是哭泣。哭泣是最有用的心情发泄方法之一，假如你感到伤心，找一个单独的房间，看些感人的电影，然后痛痛快快地哭一场吧。
自我生长方面：寻觅郁闷本源，改动认知，提高抗郁闷心情的才干小白老师说：郁闷是来提示咱们的。让咱们在过错的道路上不要再持续往前。是时分停下来，好好地检讨郁闷的原因，让人生后边的日子过得更好。
读书改动认知也是人生长的不行短少的一块。读万卷书、行万里路，理论和实践结合，让自己的认知一步步生长，取得更好的人生。
还有便是远离郁闷源，假如某个人、某件事让你不高兴，郁闷。也能够直接脱离、阻断。及时察觉和辨认，远离那些你无法改动，让你痛苦不堪的源头。最近网上很火的一段新闻，一个60岁的老太太，在阅历糟糕的婚姻，面对实际一向隐忍，屡次郁闷。总算在孩子都长大，全部职责都完结后，当机立断地挑选单独开车离家出走去游览。咱们需求有这样的勇气，维护自己，让自己高兴。
我信任全部都会好起来的~