四十多岁的周先生每天反复量体温，大年三十晚上泡脚后测出体温有点高，在家嚎啕大哭。七旬老父亲抱着他说，“不担心你得肺炎，就怕你是精神出了问题！”老人及时拨打了心理热线求助。
不知道你是否像周先生一样，“反复量体温”，或者“反复刷关于疫情的微博”，但是，这些行为并没有缓解你的焦虑感，反而加重了恐慌感，最后就如周先生一样崩溃。
不得不说，故事中的老人做得很正确——遇到心理问题时及时拨打心理热线求助。这正是最近几天心理学界的各位老师、专家大力提倡的。
然而，心理热线可能会占线……
这不是玩笑话。我们有必要掌握更加便捷的工具，为自己和家人增加一道安全的防线。
除了心理热线，自我评估可能是更早的防线。了解自己或家人的焦虑程度，能够针对性地调整并及时求助。
今天，心之洲将向大家提供一个简单的评估工具——焦虑评估问卷。
焦虑评估问卷您可以回忆在过去两周内，有多少时候受到以下任何问题的困扰，“完全不会”=0分，“好几天”=1分，“一半以上的天数”=2分，“几乎每天”=3分，最后将所有选择的分数相加即为总分。
以下是问卷星链接，填写可直接获得分数：
https://www.wjx.cn/jq/54744657.aspx
（请复制链接后，打开网页进行搜索）
若您的得分在0~4分，表明您没有明显的焦虑症状，请保持心情放松。
若得分在5~9分，表明您可能有轻度的焦虑症状，请注意自我调节。做一些让自己愉悦的事情（行为活化|在家抗病毒可以做些什么呢？），也可以通过正念练习（正念 | 焦虑时，我可以做什么？）进行放松。
若得分在10分以上，请在自我调节之外，及时寻求专业帮助。如果您愿意的话，可以继续对自己或身边的人进行评估，以便更好地了解焦虑发作时候的情况。
在开头的例子中，如果周先生或者他的家人使用焦虑评估问卷，了解到他的焦虑水平比较高，可能陷入了过度焦虑中，在获得专业帮助前，就可以通过积极的自我调节来缓解焦虑情绪。
希望焦虑评估工具可以帮助您和您的家人更好、更及时地掌握自己的焦虑情况，多一道保护的防线！
图片来源：百度图片
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