一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！
文/栗子
每逢自己看到网上关于谁谁由于郁闷焦虑症搞的十多年的日子丢了就觉得伤心，如果有时机的话，我多想把自己的阅历讲出来，告知咱们郁闷症并不孤单，更不用失望———“再困难的路都有止境，千万不要回头；再无助的心都有期望，千万不要失望”。
我自己是一名大约阅历了10年的躁郁症患者，在这期间重复数次，曾一度想过自杀，有一次抗郁闷药引发的中度躁狂发生被逼迫送入医院医治2月，后有数次郁闷和郁闷后的轻躁狂发生，流程是郁闷-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂（不太好分辩）-下一次郁闷，归于典型的双相妨碍第二型（重郁闷、轻躁狂；而相反的为榜首型）。
跟着自己不断医治，现在整体躁狂状况不严峻，郁闷也不是很显着，能够算是挨近恢复吧，中心西药、中药、电疗、心思医治都尝试过，今天给咱们总结一些心得：
承受症状，降低要求之所以把这条放在最前面，是由于这条真的是最重要的。
信任懂点心思学的人都知道患上心思疾病要接收，但什么是真实的接收？真实的接收并非喊标语，而是你打心眼里不再和这样软弱的自己对立。
许多人在郁闷时总是要求自己和曩昔相同，一旦自己担任不了工作时就严峻责怪自己，我想告知咱们在这个时分，只要能好好活着就不错。首要确保活着，病不复发，削减对大脑的损坏，然后才干做更多的工作。
坚持服药，哪怕需求终身一些郁闷症患者刚刚患病时，医师叫他吃药，可顽强的他总是好了就停，成果总是重复，后来有位医师说“已然糖尿患者、心脏患者都要毕生吃药，那你为什么承受不了呢？”
所以一旦你挑选药物，就要遵从医师的，足量足阶段才好，不然真的是前功尽弃。
有条件，最好药物心思相结合药物只能改进症状，治标不治本，而发掘自己犯病的品格根底、尽力改动性情中的不利因素、纠正病态思想办法才干断根。
我看到最近有文献标明，项目针对11,910位成年郁闷症患者别离进行比较药物医治、心思医治及联合医治的作用。
其间单用药物医治组4,769人，单用心思医治组3,625人，联合医治组2,587人，安慰剂组632人，心思医治+安慰剂组297人。认知行为医治（CBT）是入组研讨中最常用的心思医治，SSRI是最常运用的药物。
试验人群中，大部分都是中重度的郁闷症患者。
成果显现，单用药物和心思医治的有用率距离并不大，可是药物心思相结合的医治作用要显着高于单用心思医治或单用药物医治。
从长远来看随访6-12月时，联合医治的有用率不只明显优于单用药物医治，也明显优于单用心思医治，而单用心思医治的有用率明显高于单用药物医治。
其实在这些年，我的一个森田门户咨询师对我协助非常大，森田疗法中的“承受苦楚，为所当为”带着症状做该做的事，很有用。
运动对郁闷很有用要知道，当下越来越多依据标明，郁闷其间一个原因是由于大脑中多巴胺排泄过低。
而运动是能够有用促进多巴胺排泄的途径之一，运动一起也会对你的健康有促进作用，这会大大增加你的决心，在运动过程中，你跑步其实就类似于冥想，这肯定是一件一举多得的工作。
少想，多做导致郁闷的一个心思原因便是由于咱们会过度考虑，心思学将其称之为“反刍思想”。
许多问题是想不清楚的，一味想太多只会出问题。许多感悟会在举动中天然发生。
郁闷时逼迫自己做一点点事,哪怕仅仅洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感,逐渐就能做更多的事。
一只宠物的陪同已有研讨证明，抚摸猫咪、兔子等有助降血压、缓解压力，而一项最新研讨标明，养宠物还能减轻焦虑感与孤单感。
（此处已增加圈子卡片，请到今天头条客户端检查）（??优质心思学和心思生长社区，这儿会每日共享优质心思学和精力卫生常识，咱们一起生长评论吧！）
美国研讨者组成了一个动物辅佐医治小组，其间包括55名大学生、一条注册医治犬和一名执业心思咨询师。小组每月集会两次，学生们能够与医治犬互动两个小时左右。他们能够抚摸小狗，一起喂食他们，通过一段时间的医治后，这些学生的焦虑感和孤单感减轻了60%。可见，有心思妨碍的人养一只自己喜爱的宠物，有助缓解症状。
最终，我想和咱们说，郁闷的苦楚仅仅暂时的，那些总是觉得坚持不住的人，请记住，任何时分都提示自己——“再坚持一下”，状况就会有起色。
??更多心思疗愈文，能够参阅我的学习阅历：
针对焦虑症的恢复，有时分“慢”便是“快”
焦虑症半年差点住院，走出后我想告知你为何“接收”很重要
打败焦虑症：记住“面临、承受、飘然、等候”这四个词
都知道在焦虑郁闷中接收很重要，可是许多人做不到，这儿几个故事启示你一下！
专业测验：心思健康VS心思不健康（含专业心思测评量表）
治好逼迫、焦虑、郁闷等神经症的5个关键因素
怎么走出郁闷症（正念冥想办法引导）
心思学讲免除苦楚要“接收自己”，那么究竟什么是接收自我？
走出神经症，森田疗法告知你有必要接收它（专业解读）
再谈“顺其天然，为所当为”，曩昔焦虑郁闷阅历让我从头彻悟
↙↙点击链接阅览更多文章，推倒阻止改动心里的妨碍！