间隔2020年高考不到两天的时刻了……
面临“高考”，学生、教师和家长那根紧绷的神经，谁都不敢有一点点的松懈和放松。
而这段备考的日子，关于每个家庭来说，也都阅历着极大的检测。究竟，咱们每一个阅历过高考的人，都是感同身受的。
不管您是家长仍是教师，面临咱那临考的孩子，是不是都表面上“故作安静”，但心里早已“大风大浪”了呢？
由于新冠疫情，本年高考又是个“特别年”。
那么面临这出人意料的改动和考试的压力，“考生”该怎样调试心态，以最平稳的状况去面临这次考试呢？
您将看到
☉高考头一天孩子“严重、失眠”，这时家长该怎样做呢？
☉ 当接近考试，考生呈现过度严重焦虑、脾气反常烦躁，家长该怎样引导？
☉手心出汗、频频上卫生间，怎样有用缓解考生“考前焦虑”问题？
☉ 什么样的“家庭气氛”，最有利于考生温习备考？
☉作为家长，该怎样协助孩子调整好心态，迎战高考？
针对以上家长所关怀的种种问题，咱们专门请来国家儿童医学中心、首都医科大学隶属北京儿童医院精力科主任崔永华医师，看看专家怎样说……
高考在即
您的孩子是否“过度考前焦虑”
作为相同阅历过高考的咱们，必定能体会到考试前，被焦虑分配的特别心境。
越想考好，越会焦虑；考试越重要，越简单焦虑。
据调查发现，近15年来中国学生的考试焦虑发生率，均匀到达22.32%。
初、高中生的考试焦虑发生率，显着高于大学生，到达 29.8%（数据来历：丁香医师）。
考试，关于每个人来说，心思上都会有一些动摇，这是特别常见的现象。特别是中考和高考这两个大考试，这对孩子的压力是显而易见的。
假如孩子能够镇定自若的应对这些压力，那他的心思上不会发生什么改动。
假如这些压力超过了孩子应对的领域，他没有才干来应对这些压力，那么这个时分，就或许会呈现一些心思上的反响，乃至会导致心思上的问题，然后影响孩子的行为、日子和学习。
那么，怎样判别咱们的孩子是否过度焦虑呢？
假如孩子呈现以下体现，咱们就要留意了：
?考前简单睡欠好，乃至失眠、心慌，拿起书本就头疼；
? 考前胃口减退；
?考前强迫症杰出，不断重复做一件事。比方重复背一个知识点、重复查看标题、重复洗手等行为；
?考前易怒，有冲突、和家长对立的倾向，呈现逆反、背叛的行为；
? 考前易自我否定，惧怕被发问，乃至厌学，躲避考试；
?考试进程中出汗、心跳加快，乃至感到恶心想吐……
除了以上心情、生理层面的体现外，考前焦虑还会有认知层面的体现，如留意力不会集、记忆力减退、思想混乱、莫衷一是等。
假如孩子的这些反响，显着影响了他正常的社会功用，比方正常的温习、正常的歇息、正常的心情、正常的往来、正常的饮食时，那便是个问题了。
此刻，作为爸爸妈妈，咱们最需求做的便是在离高考不到两天的时刻内，最大极限的帮到咱们的孩子。
那么首要，咱们要了解“过度考前焦虑”是怎样发生的？
“过度考前焦虑”是怎样发生的？
说到这儿，信任许多家长会疑问，为什么我的孩子会呈现考前焦虑？
崔医师答复到，形成考前焦虑一般有以下原因：
① 第一个外部压力，就像爸爸妈妈、教师等对孩子的过高希望。咱们给孩子定的规范特别高，从小灌注他要高人一等的理念，时刻要掌控着孩子。
② 第二个压力来自于孩子自己。孩子关于自己的要求特别高，每次都要考前三名，考第五名就觉得对不住自己，也对不住爸爸妈妈。
③ 其他，这与个人性情也有联系。一般来说，对学习希望值高、性情内向、自尊心强，且不长于表达心情的孩子，更简单呈现考前焦虑。
④ 当然还有一个很重要的要素，便是家庭要素。家庭气氛不友善、家长过于焦虑，都会影响到孩子，形成孩子考前焦虑。
焦虑的家长会把焦虑的心情传染给孩子，不恰当的教育办法也会让孩子不能承受，然后影响孩子。
爸爸妈妈以为自己做的很好，但未必便是孩子需求的。
比方咱们在书中常会看到，孩子需求鼓舞式的生长，究竟好孩子，多数是夸出来的，但这个“夸”很重要。
关于一个五六岁的小孩，你能够用直白的言语去夸他，比方你真棒、你做的真好。这个时分的孩子听了特别受用，他喜爱这样直白的夸奖办法。
但关于一个青春期的孩子来说，这样的夸奖，只会让他觉得咱们很唐塞。
这时咱们就要用特其他办法夸他，比方：当着第三个人的面，去称誉孩子，且还得让他听到。
比方和另一半在另一个房间说话时，能够成心进步嗓门，让孩子听到你称誉他做的很好，称誉的时分必定要详细、精确、有内容，这样孩子听到爸爸妈妈这么赏识他，他就会特别快乐。
所以，咱们要关注到每个细节，才有或许协助到孩子。
怎样协助孩子
有用缓解“过度考前焦虑”
考试降临，作为家长，咱们怎样在细节上制胜，协助孩子战胜考前焦虑呢？
首要，确保规则充沛的“日子作息”
考试前夕，咱们要有认识的依照考试那几天的节律，让孩子作息。
比方早上几点起床？正午要不要睡觉？晚上几点睡觉……
依照这个规则去调整，这样孩子才干更好的习惯考试节奏。
此外，咱们还要让孩子在歇息好的一起，充沛起来。
咱们能够拟定一个习惯高考的、简练明快的日子方案。比方恰当削减静心苦读的比重，多一些运动、听音乐的时刻，多一些考虑和冥想的时刻等，这是没问题的。
但咱们要留意，在拟定方案的时分，每个环节都要和孩子商议，充沛给予孩子尊重，给孩子挑选的权力。
咱们乃至能够让孩子自己去想，咱们一起来评论。
总归，必定要相等的和孩子沟通和沟通，借此缓解他的焦虑心情。
这儿有一个细节要提示各位家长，当孩子在完结拟定的学习方案时，咱们要尽力与孩子同步。
比方孩子9:00--10:00学习时，咱们也要作业或学习，绝不能在孩子学习的时分，咱们玩手机、看电视。
由于咱们向孩子传达的是一种生命的精力，让孩子知道咱们每一刻都应该在尽力，这是非常重要的。
所以这几天，咱们家长行为的调整，也非常重要。
你已然定了方案，就要操作到位，不然也是没效果的。
其他，崔医师提示咱们，考前这两天，咱们在孩子的饮食上不用改动太多，在以往的基础上愈加养分均衡、精美、用心即可。
其次，营建轻松友善的“家庭气氛”
视频中崔医师说到，儿童青少年呈现郁闷心情的时分，是什么体现呢？
他最杰出的体现就两个字——心烦。
此刻孩子特别烦躁，特别简单气愤，一点小事儿就易怒。
本来温文的孩子，一招惹他就发脾气，乃至摔东西、打骂家人。
此刻，家庭的气氛和爸爸妈妈的状况就显得尤为重要。
由于这个时分，咱们想要改动孩子的性情、改动孩子爸爸妈妈的性情不简单。
但，咱们改动家庭气氛却并不太难。
咱们要真挚面临孩子当下一切的状况，给予他们一些活跃的鼓舞与暗示，鼓舞孩子信任自己。
比方在孩子考试前这几天，咱们一家人必定要友善、联合、温馨与调和，给孩子营建一个杰出的、吉祥的、安静的家庭气氛。
这关于安稳孩子心情非常有协助。
其他一点，假定咱们此刻有问题要评论，咱避开孩子，必定要想办法给孩子营建一个吉祥安静的气氛，以孩子的状况为中心，这是崔医师给咱们的主张。
要点：要学会尊重与了解孩子
咱们有些家长看到孩子白日不起，晚上不睡，打游戏打到一两点时，很是气愤。他们以为孩子不尽力、不进步，以为孩子不听话、不争光，会给孩子扣上这些帽子。
有了这些认知后，随之而来的便是爸爸妈妈对孩子无穷尽的啰嗦、批判、怒斥。
这反而加重了孩子的不良心情，让孩子以为没人了解他，没人懂他。
这个时分，咱们从没想过孩子或许睡不着、对学习没兴趣，所以才用游戏来打发时刻，这或许是他最终一个感兴趣的阵地。
但在他人，乃至爸爸妈妈的眼里，这便是一个不争光的孩子。所以，当爸爸妈妈看到这些现象，简直都误解了咱们的孩子。
在崔医师看来，每个孩子都想优异，都想争光，这是人的赋性，也是咱们的天性，没人乐意蜕化，没人乐意学欠好，乐意被人瞧不起。
咱们都希望被人认可，被他人尊重，这是咱们天性的需求。
所以作为爸爸妈妈，当咱们看到孩子呈现一系列令人头疼的行为时，要换个视点想问题，多听听孩子的感触，容许他们表达，接收和容纳他们不同心情的状况。
当孩子不能做到你希望的姿态，乃至和你逐步的没有对话，只需对立的时分，咱们必定要想想，孩子是不是呈现了其他问题。
留意：爸爸妈妈首要要具有安稳的心情
咱们常说，每一个焦虑孩子的背面，必定有一个愈加焦虑的妈妈/爸爸。
所以，大考前夕，咱们想要孩子心情安稳，那么爸爸妈妈心情安稳，则是条件。爸爸妈妈要镇定自若的对待孩子每一个行为，不要让自已焦灼的心情传染给孩子。
比方孩子跟咱们说：
“妈妈，我一会特别烦，
一会特别严重，一会焦虑，我好烦啊。”
这时，您会怎样答复？
是答复到：
“你看每天都跟你说，考试别严重，
你又严重了，说的都白说了。”
各位家长，千万不要这样答复。
接收，是处理心情的第一步。
咱们要学会接收孩子的心情，告知他有这种心情很正常，每个人在面临大考时，都有和你相同的严重反响。
让孩子接收自己的心情，并学会明晰表达他的严重，这都能使他的心情有所缓解。
咱们要协助孩子接收和表达他的心情，咱们要学会倾听孩子，并站在他的视点，与之共情，这样孩子才乐意与咱们沟通。
咱们能够引导孩子把焦虑写下来，写的进程就相当于一次表达和倾吐的进程。
有研讨显现，在考前写下关于考试的焦虑，能够有用进步考试成绩，缓解焦虑。这一办法，对那些习惯性考试焦虑的同学特别有用。
所以，经过恰当的办法表达心情，能够协助孩子征服自己的大脑，重获关于心情的控制力。
最终，帮孩子找到适宜的减压办法
面临压力，每个人排解的办法都不相同。
有人喜爱经过跑步减压，有人喜爱听摇滚乐减压，有人喜爱跳舞减压……
所以，必定要找一个合适孩子的减压办法，不要让减压成为压力。
视频中，崔医师教给咱们一个放松练习的办法，是心思学上常用的一个技能。
这个办法有什么用呢？
当你临考前，现已快进考场了，或许坐到考场里边了，还瑟瑟发抖、焦虑不安的时分，用这个办法能够让自己安静下来。
第一步：让孩子以一个舒服的姿态坐着；
第二步：做两次深呼吸，之后思想跟着呼吸走。让气体从鼻腔里进入，然后沿着呼吸道进入到肺里，进行气体交流再出来；
第三步：用鼻翼呼吸，感触气体的温度差。当孩子能感触到温度不相同的时分，他就快放松了，这就叫放松练习。
它能够协助咱们在严重的状况下，快速的康复安静，也能够当咱们睡不着时，快速帮咱们入眠。
假定孩子睡不着，那他放松练习15分钟，就相当于睡觉两个小时的时刻，所以放松练习能够帮孩子在临高考前这几天，来暂时的缓解考试前的焦虑。
还有家长会问到，高考戴口罩，会不会影响高考的发挥？一般情况下，咱们口罩现已带了这么长时刻，都现已了解了这种形式和状况，多数人不会由于戴了口罩，就会影响高考发挥的。
并且，咱们的口罩现在大多是普通外科口罩，并不是特别厚的那种，并不会由于多了一层口罩，就会影响大脑，导致缺氧。所以在崔医师看来不用过度忧虑，就像平常上课相同即可。
作为家长，咱们要充沛发挥好陪同的效果，由于陪同是引导、是看护，咱们只需尽最大尽力去做，无愧于心就好！
愿咱们的孩子前程似锦、一路光亮！
来历 首都教育微信大众号
修改：李拓
流程修改 刘伟利