儿童心理内容页

考试焦虑症的治疗[考前焦虑症怎么克服]

2021-12-02 03:17:41儿童心理110

中考高考将至。怎么应对考前焦虑,来听听大连市第七人民医院(大连市心思医院)医师王晶的主张。

考前焦虑是在考试前或许呈现的一种心情体会,越是接近考试,焦虑症状会越显着。首要表现为无显着的七上八下、烦躁、严峻不安、过度严峻导致失眠、心跳加速、呼吸困难、头晕、头痛、尿频、重复搓手、踱步,乃至有时会感到大脑一片空白。心思学研讨标明,适度的焦虑能激起学习动力,前进学习功率,所以关于考前发生的焦虑心情,不用过度忧虑,更不能有如临大敌之感。究其发生的原因,首要是过火垂青考试成果、对未来的过高等待以及对自己的不自傲或过度寻求完美形成的。对待焦虑心情,最好的解决办法便是弱化它、悦纳它,能够测验以下几种办法:

建立对考试的决心 不管备考得怎么,都要勇敢去面临。学会用活跃的暗示替代消沉的暗示,让活跃的心态成为一种常态。在临考学习和考试中,学会与自己做纵向比较,多看前进的方面。

劳逸结合适度放松 考前合理科学地组织学习和歇息至关重要。均衡饮食、足够睡觉、适度运动可协助考生康复精力膂力。考生长时间处于严峻的学习、考试中,大脑需求恰当放松,要给自己一个缓冲的时机,能够跟着舒缓的音乐,有认识地放松身体各部位的肌肉,然后到达放松的意图;还能够选用正念减压疗法,即有认识地察觉重视当下,对认识和思绪不做任何判别,学会做自己心情的主人,让行为不受心情搅扰;采纳一个自傲的姿势,比方走路时昂首阔步、答复问题时站姿规矩声音洪亮,有研讨显现,伪装自傲能够影响脑内睾丸酮和可的松的含量,然后下降恐惧感,前进精力动力;学会给心灵释压,找人倾吐;用色彩表达近期的首要心情状况,放松地用五颜六色画笔在画板上描绘自己的实在感触,把心里压抑的不快发泄出来。

寻求心思医师协助 呈现严峻焦虑症状的考生,假如经过自己的调整仍无法缓解,能够到专科医院就诊,寻求心思医师的协助。

来历: 大连日报

TAG标签: 什么是心理描写 最新抗抑郁药排名 叛逆的鲁路修卡莲本子 绘画分析与心理治疗 
再来一篇
上一篇:山川抑郁[山水异域日月同天] 下一篇:自闭症如何治愈[自闭症是什么原因引起的]
猜你喜欢