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如何应对考试焦虑[5个让自己不焦虑的方法]

2021-12-03 19:41:00儿童心理84

咱们好,欢迎来到艾伦英语部落。立刻就要迎来六月份了,在六月里有许多大大小小的考试。许多同学会在考试之前心情非常不稳定,乃至呈现严重到不可的状况。因而,今日咱们就来谈谈怎么应对考前焦虑症吧!

在议论怎么处理之前,咱们先来看看自己为什么会有考前焦虑。一般来说考前焦虑的原因大多来自于外界的压力,比方下面这三句话充分地诠释了三种状况:

“假如我考欠好的话,爸爸妈妈会骂死我。”

“假如我考欠好的话,我的同学会笑话我。”

“假如我考欠好的话,我就对不住我爸爸妈妈花的补习钱。”

所以咱们要从这三种状况下手,免除咱们的考前焦虑症。本质上来说,这些来自外界的压力会影响咱们的判别。因而,咱们能够用以下这些过程协助咱们应对考前焦虑症。

不要给自己消沉的心思暗示

不知道你会不会有这种状况产生,便是在考试之前张狂给自己心思暗示“我就不温习了吧,横竖也考欠好”,有一个效应就和这种状况有关,它大约的理论便是,人会成为自己料想中的人。所以千万不要给自己消沉的心思暗示,不论自己来不来得及温习,多温习一点总能多拿一点分,走出考前焦虑的第一步,便是不要否定自己。

剖析自己考前焦虑的原因

你还能够测验剖析自己为什么考前会焦虑,就如文章最初所说,许多人是由于外界的原因导致考前非常严重,有些人还或许是由于对自己的根底心里没底,所以导致考前非常严重。只要理解自己为什么严重,最终才干应对考前焦虑。焦虑的原因能够分为以下几种:

过于极点:这类人非黑即白,模仿考考砸了,那么正式考试必定就考砸了,以为只要考砸和考好这两个极点;

以偏概全:这类人很简单由于一道题做不出来,以为自己彻底不会,崩心态的结果必定就只要考得欠好;

心情化:这类人简单自我否定,经常以“我没有学习天分,我太笨了,我学不理解”这种心情化的句子开端;

用客观的视点压服自己

了解到自己的考前焦虑归于哪一种,你就能够开端有针对性地用客观的视点压服自己。比方你考前焦虑的原因是“我没有学习理科的天分,这次必定又要考砸了”,这归于什么原因呢?没错,归于“心情化”,咱们能够换位考虑一下,把自己放在旁观者的视点上看待这个问题,“或许我真的在理科上没有文科那么有天分,可是呢,学习这件工作是有支付就有报答的,多学一个知识点,就能多得几分,所以必定不要抛弃自己。还有,假如这次考试比前次有前进就现已足够了,不要跟他人比照,由于自己的前进才是最大的前进”。你看这样是不是能够平缓一点心中的焦虑了呢?

期望咱们看完今日的内容后都能有所收成,好啦,今日的内容就到这儿,感谢咱们的阅览,咱们下期再会!喜爱的话,能够点个重视哦~

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