大约每个人的身边都会有几个这样的朋友：由于一点小事儿就怒不可遏，事后又总是觉得自己不应那样；由于其别人的一句“坏”话，就马上心境低落，但也会由于一点小事就马上康复愉快的心境。每一天，他们都在心境的跌宕崎岖中度过，所以他们觉得这样很欠好，又不知道无法处理。
心境问题是十分遍及的，只是在一部分人身上，心境化确实更为严重。这是个比较扎手的问题，总结起来大致有两个原因：
影响心境的要素有许多，从一个人的基因、眷恋类型，到早餐吃了什么、昨夜睡觉怎么、上班路上发生了什么。这全部的全部，都在必定程度上影响着一个人的心境。咱们没有方法界定心境化到什么程度是“正常的”，比方，由于其他搭档不合作自己的作业，所以十分不爽，有人直接忍了，有人则挑选开撕。可是，咱们或许无法判别，究竟是忍了的人心境化程度比较重，仍是开撕的人心境遭到的影响更大。但即使心境如此杂乱，仍是有一些国外的专业人士说到，许多人确实阅历了比他们需求的更高、更耐久的苦楚心境。
心境的失控或过度，有时是由于人们确实在某些情境下没操控住，可是在大多数状况下，一般是一些奇妙的心思要素导致了人们过于心境化。
比起基因或是无法改动的幼年阅历，咱们的许多心思要素都是能够自己操控的，这让咱们有时机能够测验去了解和调理心境。今日就和你共享几条或许引起心境过度的心思原因，假如你能够在日子中进步对这些要素的察觉度，就有或许使用好这些常识来有用调理心境，让自己的心境愈加趋向平衡
更新期望期望，指的是对其别人或事物应该怎么表现、进行或成果的信仰。由于两个原因，期望能够导致心境高涨：
1、它的更新迭代速度很慢
假定你对自己有个期望：你一向都能坚持对抱负作业的神往。当你刚刚大学毕业进入职场时，作为一个年轻气盛且精力满足的年轻人，有使不完的力气和灵敏的脑筋。这时，等候在某种程度上或许是合理的。但当你年纪越来越大时，你成婚生子，开端有了房贷、养了两个娃，爸爸妈妈身体状况开端下降，假如仍是以抱负为驱动去界说作业，这或许就不那么合理了。
我不是说人必定要向实际垂头，可是对一件事的执念，往往是完美主义背面的驱动力。这种完美主义，则或许会带来很多的压力、过度焦虑还有自我批评。
2、人们会把期望作为一种防护机制
当你信任某件事或某个人应该成为某种姿态或做某种事时，它会给你一种确定性的幻觉，让你对底子不在你操控之下的工作发生操控感，也因此会发生焦虑感。
比方当你等候孩子每次考试都能拿全班榜首、年组榜首时，这或许会让你感遭到，自己作为爸爸妈妈是合格或是优异的。但实际上，孩子是否能考榜首，你或许底子没有方法操控。这种等候背面的意义便是：“孩子，你可必定要考榜首，要不然可就暴露了我底子没时刻照料你的实际，我会愧疚。”
不断地等候孩子学习越来越好，会让自己发生一种操控感：你看，我在孩子教育这块儿，拿捏得还不错。但这种以等候表现出来的防护，大约率会在某些重要场合坍塌，比方孩子使了半响劲没考上抱负的初中，或是期末考试考砸了，所以你的焦虑涌上心头。
人仍是要有些等候的，究竟从精神剖析视点来说，那是咱们生计的动力；从存在主义视点来看，那是咱们人生的意义地点。但假如对自己的等候不定期更新迭代的话，或是了解它们的深层意义，那么它们就很简略导致许多不必要心境问题，比方焦虑。
关于不合理等候的处理方法，是保证你对自己的期望是深思熟虑、有意为之以及能够掌控的。多花点时刻查看你对日子中的别人及联系的期望，并调整它们，使之尽或许实际和有用。
中止忧虑忧虑是一种对不知道的惊骇，这种惊骇往往会引发焦虑。假如咱们随意问几个身边的人，他们在心境不稳定的时分，一般会是一种什么体会，答复大约率会是焦虑或烦躁。而烦躁，也是焦虑的一种表现。
从本质上来讲，忧虑是一种思想方法，更精准一点来说，它是一种消沉的自我对话。
忧虑包含两种状况，一种是你无法处理的问题，比方地震、洪水、海啸等等，这些事物不以咱们的毅力为搬运；另一种是本身不是问题的“问题”，比方毫无理由地忧虑今日上班路上会不会有意外、老板会不会在会上cue自己讲话等等。
心境的一个特点是，你无法决议自己究竟挑选哪种心境，你只能经过思想方法来间接地影响自己的心境。也正由于如此，才有了大名鼎鼎的“理性心境疗法”，又称“ABC规律”。
假如咱们不期望自己持续焦虑下去，一种比较有用的方法，便是更好地办理自己简略忧虑的习气。
当咱们再有忧虑的景象时，无妨多去问问自己：我忧虑这件事究竟有多大约率发生？假如发生了，那我能够怎么应对？这件事真的会发生吗？
当问得多了，咱们的思想也就被激活了，逐步从消沉的自我对话中脱离出来，焦虑天然就会减轻。
不再纠结当咱们忧虑一些事时，会使用咱们的幻想力进行毫无用处的考虑，在脑筋中处理未来的问题。就好像咱们买了一张彩票，然后就漫无目的地幻想自己中了五百万之后的场景，以此来缓解实际中囊中稍微羞涩的问题。
而当咱们堕入纠结时，则是测验在脑筋中处理现已曩昔的问题，进行那些毫无好处的考虑。
比方，当你带着一些负面心境回到家，好不简略能够和另一半沟通一瞬间，或是陪孩子玩一会游戏的时分，却一向重复你在部分会议上被司理数说的工作。
不管你重复多少次，曩昔的工作是无法改动的，并且不断吐槽只能让自己的心境愈加不稳定。当一个人常常纠结于曩昔的工作时，就十分简略滋长自己的愤恨和羞耻心境，即使是你在吐槽的时分，确实能够缓解焦虑并取得必定的掌控感。
与其一向重复被司理数说的情形，不如针对这场不愉快的体会做个深度剖析，找出问题点，让自己下次能够打个美丽的“翻身仗”。
你也能够在压抑不住自己的怒火，便是想要一向纠结一件事的时分，让自己能停下来两分钟去考虑：我如此纠结这件工作，究竟是在缓解我的焦虑、为难、羞耻，仍是我期望下次更好？
这个简略的问题，就能让你在高速工作的心境公路上暂停下来，复盘自己的行为和心思状况。
没有假如假如有时刻，我就去跑跑步；
假如我有满足的创意，我必定会接下那个项目；
假如我有满足的常识储藏，我就会好好写文章……
咱们中的多数人，会把干事的动力挂在嘴边上，只要动力十足，才会克服困难。但问题是，这样说的人，往往是永久都不具有那个动力。
可是假如有医师告知你，假如你不跑步的话，身体将会敏捷变老然后逝世，那你必定不会比及“有时刻”再跑步；假如有人说，这个项目做下来你能够得到100万，那么你的创意是不是满足，或许就不那么重要了，诸如此类。
这背面的逻辑，其实是咱们彻底有才能做困难的工作，问题是咱们有那么一点不喜欢它。“假如……”的思想方法，会协助咱们缓解崎岖的心境，比方由于没有去跑步而发生的惭愧感；没有接下那个项目而发生的失落感等等。
所以咱们就坐在那里等着做重要的工作，等着时机成熟，比及有一天咱们心境好了再去做。
可是这种等候“时机成熟”的习气会导致长时间的惭愧感、哀痛和自我批评。由于这本质上是日子在一种长时间的延迟状况里：延迟你很清楚的，你本应该做的工作，并做一些更简略的工作来替代。
一旦构成习气，就会导致一种永久的低自负和低自我价值的状况，这会让你在困难的事情和负面心境面前十分软弱。
当你开端积极主动去干事的时分，或许你觉得困难和不适，但必定能缓冲压力和苦楚心境的影响。比方当你开端跑步，尽管你累得气喘吁吁，可是你开端动了。你会发现身体逐步变得轻盈。尽管你的体重没有改动，但好像精力旺盛了一些，而坚持一段时刻下来，改动就逐步发生了。
总结有人说，被坏心境操控，受坏心境支配的人，往往是日子的弱者，由于他们没有方法去抑制坏脾气，只能任由它们牵拉着自己走向更糟糕的局势。
但咱们对心境了解得越多，就越能掌控它。从本身纤细的事情动身，逐步改动，总有一天咱们会成为能够掌控自己心境的人。