曾经在一个综艺节目上，papi酱指出何教师睡觉特别少。有一次，何炅收工了邀人去喝酒，喝到清晨4点，第二天早上开工是七点。只睡了三个小时。第二天早上的时分，仍旧精神焕发。
何教师还说他睡的特别好。
几乎难以置信，作为普通人的我为什么总觉得困，睡都睡不行。何教师这个大忙人竟然不困？
你能想像他平常有多忙吗？
跨年演唱会，小年夜，元宵喜乐会等16场晚会掌管、《拜托了冰箱》等4档综艺节目、《神往的日子》等5档电视综艺节目、出演《暗恋桃花源》话剧、拍封面、写专栏......，这还不算他作为嘉宾参与的其他综艺，一天给6个人送暖心生日祝愿。
便是这么个大忙人睡觉时刻天然很少，但却从没看到他肮脏窘迫的时分，普通人一天6-8小时都睡不行！怎样做到的？
睡觉质量比时刻更重要
现在许多人都知道一天睡觉的时刻最好不要低于8个小时，睡觉时刻的长短在必定程度上会影响咱们的身体健康。咱们都在关怀睡的时刻够不行却少有人留意睡的好欠好。这样即便现已睡够了8个小时，睡觉质量太差也不起作用。
长时刻睡不着睡欠好比熬夜损害更大，愈加折磨人。假如你每天晚上在床上睡觉的时刻少于卧床时刻的80%，那么则可能阐明你有一些失眠的问题，或者是在床上躺的时刻太久，需求重视自己的睡觉质量了。睡觉质量差有如下方面的损害，供咱们参阅：
》留意力不会集
睡觉质量欠好最直接的体现便是留意力不会集。没有高质量的睡觉作保证，作业效率会大打折扣。
》记忆力减退
许多人在睡觉质量差没有歇息好的时分都会诉苦记忆欠好，简单忘记。久而久之，记忆力会严峻退化。
》抵抗力下降
长时刻睡觉差身体也会跟着变差。幻想一下一台机器长时刻超负荷运转得不到歇息，总有一天机器会停工。人的身体也就相当于一台机器。
》内分泌系统紊乱
睡觉质量差最显着的体现便是入眠时刻长。正常的标准是在10-20分钟以内，假如大于30分钟能够定为失眠了。长时刻睡觉质量差会导致身体内分泌紊乱，女人最显着的标志便是月经不规则。
》皮肤暗淡无光
皮肤是人身体的晴雨表，身体有问题最显着的体现便是皮肤变差。只要高质量足够的睡觉才干唤醒好肤色。
》心情不稳定
长时刻睡觉不足的人简单发生“起床气”，最显着的体现便是无法控制住自己的脾气
怎么进步睡觉质量
浅睡觉很难到达身心的放松和涵养，现代人很简单因为日子和作业中的压力，导致心情严重，焦虑，久而久之睡觉质量得不到保证。那么怎么改动这个状况，有用进步睡觉质量呢？
1.调整好心态，日子中咱们往往会碰到这样那样的作业，许多时分并不是作业有对错，而是过不了咱们心里的那道坎儿。要学会放松自己，凡事看开一些，不要限制在琐碎的作业里无法脱身，导致持续郁闷，影响歇息质量。
2.调整饮食。多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣等刺激性的，多吃生果。也能够在床头上放一些苹果助眠。别的睡前适量饮食，不要过度放纵自己，不只影响身段更会让肠胃处于作业状况影响睡觉质量。
3.参与户外活动，坚持运动习气。丫头为咱们引荐睡前一套舒缓动作，能有用进步睡觉质量：
盘坐
双腿盘坐在地，右腿放在左腿的下边，左脚搭在右腿的大腿内部，双手兼并放在胸前预备。
树式
1.天然站立，双手垂放身侧，放松膀子。
2.右脚膝盖曲折并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空扩展并合十，坚持呼吸。
3.坚持腿部动作，双手下降至胸前，一同呼气。
骆驼式
1.两腿跪在地上上，两脚背贴到地上。
2.上半身向后曲折，两手平放在两脚的脚后跟上面。
3.头部后仰，下巴朝向天空。
卧英豪式
1. 开始时跪坐在地板上双膝并拢，小腿外展，臀部落在两腿间的地板上。
2. 手掌放在死后地板上。
3. 上身缓慢后倒，辅导手肘触摸地上。
4. ( 这一步请力所能及 ) 持续后倒，使上半身平躺于地上 ( 留意膝盖并拢 ) 。
5. 两臂向头顶伸直，双膝前伸，拉伸上半身，缓慢呼吸。双腿进行有困难的朋友能够两腿替换进行。
婴儿式
婴儿式歇息，延展背部的竖脊肌、臀大肌以及股四头肌。能够在身体前方垫一个抱枕。
用心做好每一件作业，不论巨细。何炅有一句话说的很好，共享给咱们：把一件你喜爱的事，不论巨细，坚持做下去，总有一件事，对你对他人是有意义的。平常日子和瑜伽操练也是相同的道理。期望咱们都做自己喜爱的作业，和喜爱的人待在一同，以丰满的精神状况迎候每一天。