郁闷症就像一条黑狗，这句话最早可追溯到英国首相丘吉尔的一句名言：心中的郁闷就像只黑狗，一有时机就咬住我不放。丘吉尔用黑狗来描述郁闷症对它的进犯，防不胜防。
后来，澳大利亚插画家，马修·约翰斯通出书了闻名绘本《我有一只叫郁闷症的黑狗》。马修自己患有郁闷症，该绘本为其郁闷体会的真实写照。
然后，国际卫生组织依据马修的绘本制作了相关的视频，让“郁闷症像黑狗”这个比方简直众所周知了。
从此，黑狗成为了郁闷症的代名词。它给郁闷症带来的一个意象或许说感觉，便是——凶横。
但是，假如你细心读过绘本，或许看过视频，你就会知道，马修想要表达的，远不仅如此。黑狗的比方，还有三个活跃意义。
中止的力气马修提到，你越是疲惫和严重，黑狗就叫得越凶。所以咱们一旦学会让自己平静下来，黑狗也就变得没有进犯性。
关于郁闷症带来四种症状，消极情绪、负性思想、不适身体状况和自我耗竭的行为，你能够中止自我批评，就仅仅安静看着它们，像看着天空的白云，来了又去、去了又来相同。
你能够中止思索、中止行进的脚步。要做到这一点，我引荐正念操练。
发现黑狗的活跃意义马修说他不会去感谢这条黑狗，但供认它是个奇特的教师。它迫使咱们重新认识日子，让日子变得更简略而朴实。与其躲避问题，不如正视问题。
郁闷让咱们知道，咱们的身体出了一些问题，咱们的日子需求做些调整。经过调整身心状况，咱们能够过上充盈的日子。
拥抱黑狗，让“我”变得完好“黑狗”终究是咱们生命的一部分，你无法把它彻底驱逐出咱们的心灵。马修说，黑狗将永远是他生命的一部分，但它再也不会是曾经那只野兽了。
正视黑狗，它是咱们生命的“暗影”。它为咱们供给体会的场所，它来协助咱们发展出敞开、耐性、正念、慈善的活跃质量。
这些质量，让咱们知道：药物能够协助到我，并且和亲朋攀谈能够让我感觉更好；给自己多一点时刻来学习和黑狗共处；留意身体的全部感觉，但不评判，仅仅体会；对自己宽恕一些，超逸“我”，从更广的视角来看待这个国际。
如是，你会发现咱们和黑狗是能够宽和的。