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对付抑郁症的方法[得抑郁症的人最怕什么]

2021-12-10 06:59:46儿童心理73

郁闷症就像一条黑狗,这句话最早可追溯到英国首相丘吉尔的一句名言:心中的郁闷就像只黑狗,一有时机就咬住我不放。丘吉尔用黑狗来描述郁闷症对它的进犯,防不胜防。

后来,澳大利亚插画家,马修·约翰斯通出书了闻名绘本《我有一只叫郁闷症的黑狗》。马修自己患有郁闷症,该绘本为其郁闷体会的真实写照。

然后,国际卫生组织依据马修的绘本制作了相关的视频,让“郁闷症像黑狗”这个比方简直众所周知了。

从此,黑狗成为了郁闷症的代名词。它给郁闷症带来的一个意象或许说感觉,便是——凶横。

但是,假如你细心读过绘本,或许看过视频,你就会知道,马修想要表达的,远不仅如此。黑狗的比方,还有三个活跃意义。

中止的力气

马修提到,你越是疲惫和严重,黑狗就叫得越凶。所以咱们一旦学会让自己平静下来,黑狗也就变得没有进犯性。

关于郁闷症带来四种症状,消极情绪、负性思想、不适身体状况和自我耗竭的行为,你能够中止自我批评,就仅仅安静看着它们,像看着天空的白云,来了又去、去了又来相同。

你能够中止思索、中止行进的脚步。要做到这一点,我引荐正念操练。

发现黑狗的活跃意义

马修说他不会去感谢这条黑狗,但供认它是个奇特的教师。它迫使咱们重新认识日子,让日子变得更简略而朴实。与其躲避问题,不如正视问题。

郁闷让咱们知道,咱们的身体出了一些问题,咱们的日子需求做些调整。经过调整身心状况,咱们能够过上充盈的日子。

拥抱黑狗,让“我”变得完好

“黑狗”终究是咱们生命的一部分,你无法把它彻底驱逐出咱们的心灵。马修说,黑狗将永远是他生命的一部分,但它再也不会是曾经那只野兽了。

正视黑狗,它是咱们生命的“暗影”。它为咱们供给体会的场所,它来协助咱们发展出敞开、耐性、正念、慈善的活跃质量。

这些质量,让咱们知道:药物能够协助到我,并且和亲朋攀谈能够让我感觉更好;给自己多一点时刻来学习和黑狗共处;留意身体的全部感觉,但不评判,仅仅体会;对自己宽恕一些,超逸“我”,从更广的视角来看待这个国际。

如是,你会发现咱们和黑狗是能够宽和的。

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