临床精力心思医治标明，假如一种郁闷、焦虑的负面心境超越四周，那么，这种心境状况就很有或许达到了郁闷症、焦虑症了。
假如是超越半年以上的话，就很有或许是中度以上的程度了。不管是以上那种状况体现，都应该及时地求助专业医治或寻觅有用的自我调整。防止症状恶化、加剧导致不良后果。
那么，关于想经过自我调整的郁闷症患者，以下五种办法可以坚持去做。
1、下降对自我、对别人、对事物的要求；下降要求，并非认输，而是在恰当的时分学会静下心来考虑。考虑什么？考虑自己这一生到底是健康重要？仍是工作、金钱重要？其实，咱们都知道在身心健康面前，其它的一切都是0。所以，好好为自己的身心健康，去放下一切的执念和苦楚吧！
2、倾吐发泄法：发泄压抑，表达出自己的负面思维与心境，犹如把心里的废物整理出去，浑身会变得轻松许多，学会倾吐式的发泄，让自己得到心境压抑的开释，是一个极好的办法。鼓舞郁闷症患者多表达自己的思维，这可以让自己找到一点点的期望，试试吧！
3、运动快走慢跑法：搬运注意力，增强体质，运动出汗排泄多巴胺，而多巴胺是郁闷症患者最缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦。运动医治郁闷症的优点巨大，坚持快走慢跑的人，比不去做运动的人，康复的速度要快30%
4、均衡饮食：郁闷症患者在饮食上要注意不要总是吃一些高油脂、高热量的食物，比如汉堡、炸鸡或是咖啡、巧克力之类的，避免加剧郁闷症的状况，尽量多吃一些含维生素、膳食纤维丰厚的蔬菜瓜果，比如卷心菜、大白菜、生菜或是橙子、香蕉、柑橘之类的。
5、遵从心思咨询师的话，彻底把心思咨询师的主张，彻底地遵循在自己日子中，当自己做不到的时分，多多想想心思咨询师，苦口婆心给你的主张与计划，试着去做。假如第一条办法这样去履行，是相同的道理和作用。