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心境欠好便是郁闷了吗
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睡欠好总失眠 怎么办
专家介绍
延伸阅览
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接连2周心情低落 要注意了
当呈现心境欠好、快乐不起来、紧张不安、早醒、胃口下降、找不到原因的身体不适等状况，持续时间超越两周，就要考虑郁闷症的或许。
郁闷症的九大代表症状：
心情低落
爱好损失或快感损失
精力损失或简单疲惫
自我评级下降/无价值感/自责自罪
胃口下降/体重削减
失眠或睡觉增多
精力运动性激越或精力运动性迟滞
思想缓慢/注意力会集困难
重复呈现自杀想法
此外，若身体常常感觉有以下不适，则或许也是郁闷症的体现，称为藏匿性郁闷症。
藏匿性郁闷症是指郁闷症状被患者潜意识“躲藏”起来，常常以苦楚不适等身体症状为首要体现，不易被患者和医师发现藏匿型郁闷症的身体症状 。
藏匿型郁闷症的身体症状：
以早醒为主的失眠。
特别激烈的、耐久的、不能缓解的疲惫，动一个手指头都觉得很累。
觉得身体特别沉重，像灌了铅相同。
头部有沉重感，或紧箍感。
体重急剧减轻，一个月、两个月乃至瘦几十斤。
性欲严峻下降。
找不到原因的全身苦楚：头疼，背部苦楚，肋下苦楚，腹部苦楚，肢体苦楚……
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脱节郁闷心情 4步走
1、接收烦恼和苦楚
常跟自己说这样几句话：“咱们要记住该记住的东西，忘掉该忘掉的东西，尽力改动能改动的东西，接受不能改动的东西。”
2、向朋友适度倾吐
关爱与协助不会自己送上门，因而要自动寻觅能畅所欲言、没有利益冲突的人，比方家人、朋友、闺蜜。内向者能够把想说的话写进日记，这也是一种倾吐方法。
3、别把自己逼太狠
作业要掌握好节奏，上午10点、下午3点最好放下作业，喝杯茶，歇息顷刻。每天加班不宜超越两小时，把作业和日子分隔，防止郁闷。
4、学会自我调节
当呈现郁闷心情时，要鼓起勇气直面自我。
首要，要接收烦恼和苦楚；其次，应自动寻觅家人、朋友等进行倾吐，也能够经过日记等方法倾吐出来；最终，不要静静接受，作业日子都要掌握好节奏，必要时要咨询医师，积极自动就医。
不过，是否真的郁闷了
还得要精力心思专科医师来确诊
必定要去专业的医疗机构就医
由于郁闷症的医治
包含药物医治、心思医治、物理医治等
非专业人员无法供给有用的干涉方法
来历：河北燕达医院