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文/老K
许多郁闷症患者都有相同感触，早上比晚上更苦楚更伤心。
这便是郁闷症临床重要特色之一「昼重夜轻」问题。
之前有人在郁闷相关群里把自己一天的心情改动总结发出来：
有研讨标明，郁闷症患者的正性情感整体来讲低于健康人，且峰值呈现在一天傍边更晚的时分；而其负性情感表现出更大的波动性，峰值呈现在上午的时分，并在一天傍边继续下降 (Peeters, Berkhof et al. 2006)。
郁闷症患者轻生大都都在早上这个时间段，其实这就和「昼重夜轻」的问题有关。
为何会呈现“昼重夜轻”的状况？之前上海市精力卫生中心心思咨询部主任张海音教授指出，部分郁闷症患者的确会呈现“昼重夜轻”的生物节律特色，郁闷也有显着的生物学根底。
许多陈述发现，「5-羟色胺和去甲肾上腺素」的排泄呈现问题是导致郁闷症的重要因素之一。而5羟色胺的排泄和许多植物一般需求阳光。
一些郁闷症患者刚刚起床天然触摸阳光较少，而正午和下午之后有些人常常晒太阳到了晚上天然5羟色胺排泄会增加，心情也会有所改善。
当然这仅仅其中之一，还有人以为睡觉是导致昼重夜轻的另一个重要因素之一，有些人郁闷症会呈现早醒和失眠。这严重影响学生与工作者第二天的组织，所以许多人就会烦躁和焦虑，相反到了下午和晚上，许多人感觉总算能够一个人不需求面临更多人和假装自己，相反心情会变得好了许多。
针对“昼重夜轻”咱们该怎么办？上述我说了，许多人潜意识会以为晚上能够卸下包袱不必假装自己，乃至能够独自一人。但郁闷症总是一个人却很风险。
所以你需求尽可能和他人把你的心情问题讲出来，让他人协助你和了解你，这样你就不再惧怕早上的苦楚韶光。
其次不主张郁闷症患者在早上最苦楚的时分一向躺着，动身做点什么总比发愣要好（患过郁闷症的应该都理解）。
详细能够做些什么需求以你的状况来定，假如你真的不知道该做什么，你能够直接下楼哪怕晒晒太阳也好，晒太阳对缓解郁闷症有很大协助。
其次你还需求改动自己的认知，许多郁闷症患者在早上会呈现更多的负面主意，比方“只要我最苦楚”、“为什么我脑子就欠好使”、“我这么差劲小事都做欠好”等主意，这些主意将给自己带来许多的负面心情。
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咱们知道糟糕的思想才是导致坏心情的重要因素，因而你需求自动改动这些消沉的主意，试着承受早上这段难熬的韶光关于你来说必定会有协助。
最终要提示你，这些自我调节的办法都需求建立在正规的医治前提下，由于自我调节并不能彻底走出郁闷。
期望你能够有所收成。
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