当有了不满或忧虑，感到伤心、气愤或忧虑、惧怕，有了焦虑、疑病、惊骇、逼迫或郁闷的心身症状后，能够经过以下五个过程自我调理：1.看见自己的主意和感触，就仅仅看见并答应；2.看到自己不满和忧虑背面的希望，了解和接收自己；3.感触当下，环境、作业或别人，眼耳鼻舌身意等外感官，调查、倾听、触摸和感触，回归实际；4.在实际中寻求自己想要的；5.承当或许会有的危险和苦楚。归纳起来是：看见、答应、当下、寻求和承当。
比方有一位朋友，忧虑自己的焦虑症会复发，会像从前相同苦楚，还忧虑妈妈的病况会恶化或搬运。就总是百度查找查询问题和解决办法，想要取得确认和掌控感，但越查询就越利诱，越想操控就越发现许多作业都不可控，越来越焦虑，也愈加频频的查找查询，企图躲避危险和苦楚。进入了严峻、偏执和钻牛角尖的状况里不能自拔。
她能够先看到自己的忧虑：自己会焦虑症复发，妈妈的病况会恶化或搬运，看到自己感到焦虑，想要躲避和操控未来。也看到忧虑背面的希望：希望自己心思健康、妈妈早日恢复，了解和接收自己的忧虑和焦虑，自己是由于想要变得更好、喜爱妈妈才感到忧虑和焦虑的。当自己在忧虑的时分就好像做了一场噩梦，人是不清醒了，陷入了灾难性想象中，而自己所躲避、操控和抵抗的对象是自己想象出来的危险，她需求清醒过来、回归实际，那便是触摸当下，与实际国际树立衔接，调查、倾听、触摸和感触周围的环境、自己正在做的作业或其别人，取得实际感和真实感，以脱离梦魇。前面她现已看到了自己不满和忧虑背面的希望，是希望自己心思健康、妈妈早日恢复，那她要做些什么才干完成上述等待呢，比方常常放松身心，丰厚自己的日子，寻觅高兴，关怀、支撑和鼓舞妈妈，坚持杰出的心态，活跃调理，保养身体，能够大大加速恢复的进程。在寻求的过程中也会有一些危险和苦楚，比方做作业就有或许犯错或失利，与人往来就有或许被忽视或回绝，乃至活着就有或许患病，这是咱们需求面临和承当的。
第一步也是最重要的一步是看清，看不清一切都白费，看清了后续的思维和行为才会更有用。这就需求咱们继续培育自我察觉的才能，便是不论遇到任何作业，都先不着急做出反响，给自己一点时刻，慢下来、看一看，看清自己的主意、心情和身体反响，看清自己的希望，然后再做出反响。心思咨询师最重要的一个功用便是作为当事人的一面镜子，协助当事人打破自我限制，更好的面临和知道自己。还有便是耐受性，耐受并不是耻辱的忍耐，而是一种面临和承当的才能。咱们每个人都会有危险和苦楚，有的人敏感度比较低、耐受性比较高，就不会发生激烈的心身反响和影响日子，而有的朋友，由于长时间的躲避，敏感度进步、耐受性下降，战战兢兢、如履薄冰，杯弓蛇影、风声鹤唳，还有跋前踬后，最严峻的或许都不敢出门，无法交际和作业，乃至下不了床，睁开眼就惊慌失措。咱们要下降自己对危险和苦楚的敏感度、进步耐受性，这个没有捷径，便是继续的、按部就班的去面临和承当。
作者于飞，私家心思参谋，专业心思咨询与催眠师，归纳正心疗法和联络对话心思咨询技能创始人，我国心思卫生协会会员。可私信联络。转载请保存作者信息。