作为一个才过完32岁生日不久的“年轻人”，每次看到“中年危机”相关的文章，都会不自觉地产生自我认同。上有老，下有小，既要担当起照料爸爸妈妈的职责，也要扛起教育孩子的重担。而在这个过程中，自己也正值作业上升期，怎样更好地开展自我、处理和爸爸妈妈的联系，以及哺育孩子，成为重要的课题。
生娃后，面对像白纸相同的小人儿，常会想：我是谁，我是一个怎样的人，我是怎样长大的，怎样能够让自己变得更好；爸爸妈妈在我的生长过程中是怎样教育我，对我产生过怎样的影响；我今后应该怎样教育孩子。
读了许多心思学的书，也看了许多大众号的文章，看的时分都觉得有道理，但看完发现改动很难，也不知道怎样迈出“改动”的榜首步。有时分觉得自己在变好，有时分却在置疑自己是否真的在往”对“的方向尽力。直到我遇到《可塑的我——自我开展心思学的35堂必修课》（以下简称《可塑的我》）这本书，不光答复了我的疑问，还共享了许多有用的结构和办法。
作者陈婕君，是美国麻省心思咨询师，曾于哈佛隶属麻省归纳医院精神科作业，执业时刻14年，被壹心思评为2017年我国最具影响力50位心思学家之一。
《可塑的我》，通过7个章节“自我开展、作业办理、人际联系、重塑日子、心思基因、情商开展、心思健身”，共35个末节的“心思必修课”，供给详细而可行的“讨论自我开展”“怎样通过心思学更好地创造出完好的、老练的自我”的办法。
一、制作心思地图，整理资源和短少的心思养分
制作心思地图......榜首步，答复与自我开展密切相关的四个基本问题，对应这四个问题检视心里的榜首反响。第二步，从生长环境的视点剖析这四个问题的产生和影响。第三步，评价在曩昔的韶光里，自己对作业和日子的掌控有多少。”
作者通过三个过程，以及提及的8个问题包括根底安全感、自负、自主性、能动性等的问题，搭建了全面的心思地图结构，让读者得以在这个结构中对自己曩昔的人生，进行复盘。这样的人生复盘，能够深化地协助咱们了解心情的成因和咱们日常的反响形式。
老友A，尽管现已20多岁，但每次遇到爸爸妈妈加班或出去玩、需求比较晚才回家的时分就会十分焦虑，即便爸爸妈妈现已提早奉告详细回家的时刻，仍是会不断地脑补各种爸爸妈妈会不会在路上遇到什么意外、出去后就不会回来之类的情形。
A为此很困扰，一方面觉得自己不该该有这样的心情，另一方面又不明白自己为什么总是产生这样的心情。有时明知道爸爸妈妈其实很快会回来，但便是忍不住会忧虑和焦虑。
后来深化谈天发现，小时分A住在外公外婆家，爸爸妈妈每隔一段时刻去看望一次。每次晚上A预备睡觉的时分，爸爸妈妈就会脱离。而为了不让A哭闹，爸爸妈妈每次都借口说要去厕所、或是去拿东西，然后就没有再回来。
对其时的A来说，并不能了解爸爸妈妈为什么每次去完厕所、或是拿个东西就不见了，也很惧怕他们是不是产生欠好的工作，永久都不会回来了。这种“爸爸妈妈消失后就很忧虑”的心情，在回家跟爸爸妈妈同住后，尽管渐渐地缓解了。但只需到了晚上，爸爸妈妈还没到家就会渐渐呈现。
二、从孩子身上洞悉自己的人生，发现自己的“问题”
“孩子之所以呈现问题，一般来说都是由于家长的问题，尤其是在孩子的人生转折点，比方10～12岁、16～18岁这两个阶段，孩子在学习上、品德方面或许性情以及心情调理等方面呈现比较多的问题，其实都是在协助爸爸妈妈回忆自己身上的问题。”
谈到怎样通过孩子洞悉自己的人生时，作者共享了一个办法——“调查孩子”，通过有意识地“调查孩子”，发现自己身上的问题。
朋友B的女儿，上初中后忽然饭量大减，不管朋友怎样改换菜式，都无补于事，每次只吃一点点，朋友为此很是忧虑。
前几天，去朋友家吃饭，一餐饭下来，只能说十分能了解她女儿为什么饭量大减。才刚摆好饭菜，朋友就开端啰嗦，“小D，这非必须多吃点阿，妈妈做了鸡翅，超好吃的，现在是长身体的时分，不吃饭、养分不行、长不高。”
等我们开端坐下来吃饭，朋友自己每吃一个菜，就同步夹给女儿“来，吃这个，多吃点”，“不吃养分不行，你看妈妈从前便是吃欠好，所以长不高”。所以，不到5分钟，她女儿的碗里现已装得满满的。
本来朋友对自己的身高十分不自傲，并且一向以为自己“矮”是由于初中时分吃太少、吃欠好导致的。所以女儿一上初中，她就开端对女儿的身高和膳食十分焦虑，恨不能将世界上最好的养分悉数补给女儿。
而女儿每天在妈妈极为焦虑的心情影响下，吃饭不再是一件高兴的事，成为了一个目标和使命，天然也就没什么食欲了。
三、善用呼吸调理、身体扫描和察觉日记等东西，做好自我调理
“心思学家最常用的三个自我调理东西，能够将之与各种调理办法结合运用，协助我们战胜操练的过程中遇到的一些困难。这三个东西分别是呼吸调理、身体扫描、察觉日记。”
以呼吸调理为例，作者在书中给出十分详细的指引。如日常的时分，能够用”观呼吸”焦虑的时分，能够用“448呼吸法”。“心情很失落，很郁闷”的时分，用“深蹲呼吸法”。
我通过一周的实践发现，观呼吸法十分有用，几乎是随时随地能够操练：“渐渐地、很温顺地把留意力从头拉回到呼吸上，感触呼吸时身体的感觉，肌肉的感觉，气流通过鼻孔、通过你的口腔、抵达肺部时身体的感觉”。
通过注重自己的呼吸，感触气流与身体之间的互动，整个人会渐渐地变得平缓，身体也能够更放松，当心神不被打扰的时分，也更好地看清自己当下的心情和感触。
与此同时，我最近也开端记载察觉日记。每天回忆自己产生的事、其时的感触和作出的行为后，也发现了一些自己之前未曾留意的行为形式，如什么事会让自己愤恨，愤恨的时分身体哪个部位会有不适，自己由于想要宣泄愤恨，会对外界作出怎样的反响等。
而通过屡次的回忆和调查，发现其实从前的那些为了宣泄愤恨心情而作出的行为，其实能够有更好的处理办法。
总的来说，饯别书上的办法，让我逼真地感触到在一点点地往“更好的、更完好的自己”前进。当然，除了以上办法外，书中还有更多结合心思常识，可供实践的办法。
假如你也像我相同，常常在考虑比如“我是谁”“我和别人、和社会的联系”，想要了解自己是怎样生长为现在的自己。假如你，也想从头整理和爸爸妈妈的联系，了解曩昔他们对自己产生过怎样的影响，未来怎样更好地共处。
假如你，注重孩子的身心健康，想知道怎样能够让孩子成为一个具有自负、自傲的人。假如你，想要改动，但不知道怎样开端，那么我强烈推荐你读陈婕君的这本书——《可塑的我——自我开展心思学的35堂必修课》。