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孕期抑郁了怎么办[孕期抑郁对胎儿的影响]

2022-01-07 04:27:06儿童心理59

有很大一部分的孕妇在孕期的会呈现不同程度的产前郁闷,假如发现自己有产前郁闷的倾向,孕妇们该怎么办好呢?下面有几种办法,孕妈们以及家族们都要学起来。

1、家庭成员的关心和劝导

大多数得了产前郁闷的孕妇,很大一部分是家人们不行关心体贴的原因,并不是因为孕妇们太矫情,在这特别的时期,妈妈们也在阅历着不同的改变,心境变得愈加灵敏。为了防止或许缓解孕妇们的郁闷心情,这时候,老公就要首战之地了,需求准爸爸们多花时刻来陪同妻子,仅仅是分管家务,多和她聊聊天,多一丝了解和容纳,比方孕期变胖、长斑这类问题呈现时,准爸爸们一定要学会安慰和关爱,这是十分重要的。

2、让自己“忙”起来

当然凡事不能过于依靠他人,孕妇们自己调理心情也是十分要害的,要学会搬运注意力。闲暇时刻,恰当添加几个喜好,真实没什么兴致的话,也可以多花点时刻学习孕期产后常识,对自己还有宝宝都是极好的。

3、食物,有时候真的能让人高兴

科学研究,许多食物含有的微量元素,营养物质比方:维生素D、花青素、矿物质、酪氨酸等等都会对人体发生“高兴”的心情。像香蕉、藕、樱桃、干果、蘑菇、马铃薯等等。当然还有孕妇们自己爱吃的食物,适宜的情况下适量食用,对调理的负面心情也是有极大的协助。

4、安静的呼吸

简略来说便是放空自己,每天花上几分钟,做一瞬间安静的呼吸。孕妇们可以找个安静、安全的当地,挑选一个舒适的姿态,闭上眼睛。这时候,脑子里不要多想,注意力会集在自己的呼吸上,用鼻子渐渐地吸气,再渐渐呼出,可以略微加长吸气呼气的时刻。我们都知道深呼吸可以缓解心情严重或许兴奋,孕妈妈每天做几组这样的呼吸,对调理孕期的郁闷心情也能起到很大的协助。

我们还有什么其他的使孕期变得愈加高兴轻松的办法,无妨共享一下。

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