缓解削减郁闷心境发生和堆集的时刻，给“郁闷”做减法的第一个主张便是，削减静下来想事的时刻和频度。而硬逼着自己不去想作业有些时分是难以做到的，比较可行的主张是让自己忙起来，不论是家务、作业、健身、文娱仍是逛街、谈天，只需能把整块整块想作业的时刻给打碎掉，也便是说没有时刻闲下来想作业，就能到达削减郁闷心境发生和积蓄的意图。
其次是下降看问题的规范或期望值，由于负面心境的发生还与期望值跟实际的心思落差有关，减低期望值去投合实际要远比用力极力改动实际去投合期望值简略得多。
?咱们需求去做一些事，能让咱们的心境能改进，然后缓解郁闷的心境。假如，啥都不想做的时分，看看清单，看里边是否会有让你有点心流的事物，能支撑你往好的方向走一点。
1.音乐。预备一个歌单寄存让你感到温暖的歌，心境烦躁或无事可做时听听歌是绝佳挑选。
2.运动。恰当运动可减缓一些心境的恶化，请以本身条件为准挑选适宜的运动方法和时刻，能够找人监督或许一同运动。
研究人员将抗郁闷药的作用与有氧运动做了比较。服用药物的情况下，每周只需求3次30分钟的快走，就会和运动的人到达相同的作用。但是，吃药的患者，1年后再次郁闷的可能性，增加了3倍。
研究人员以为运动如此有用的原因之一，是由于它对大脑形成的影响。当你运动时，一些重要的神经递质，比方多巴胺和血清素，会进步活动水平，当这些神经递质处于低水平时，就会导致郁闷。
3.饮食。规则进食。尽量削减咖啡、茶类和碳酸饮料等简略让人发生精力振奋的饮品，可挑选果汁或温白开。
?4.睡觉。请确保满意的睡觉。睡觉遭到搅扰，是郁闷症最有用的诱因之一，他们发现，睡觉极不正常的人，每天的睡觉时刻都不同，会简略患上郁闷症，这意味着假如你是那种，通宵看节目或许玩游戏的人，你便是易患郁闷症的一类人。
健康的睡觉意味着7-8小时的睡觉，当然有些人破例。抱负的一天，是像咱们先人那样，做许多活动，所以到上床睡觉的时分，他们很简略就睡着了。
5.心境暗示。不要给自己自我贬低的心境暗示。你很优异，请持续坚持下去。我一直都很棒呀！做好自己，没有人能要求你变成什么样的。
对曩昔想得越多，越简略郁闷。正是这些主意不停地重复，才会让你堕入郁闷。
为了对立这些，研究人员主张，你要找一些能够参加的活动，比方各种交际集会，像是沙龙、运动、派对等，或许是做手艺都能够。
找到有吸引力的活动的优点，让大脑满意振奋，使你没有时刻回想曩昔。
6.心流。培育一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己树立被需求的责任感。
7.自我奖赏。比方接连一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。
8.交际。人类是社会性动物，咱们的先人总是三五成群，这意味着，人类习气把大部分时刻花在与他人共处上，但现在现已不是这样了。
密歇根大学，最近进行了一项查询，发现与他人的亲密关系，会开释某些激素，会大大削减了压力和焦虑。研究人员还发现，交际孤立，会导致大脑萎缩，交际便是这样重要。
现代人花了太多时刻在交际媒体上，而缺少面临面沟通，但是，在网络交际上发生的荷尔蒙，与面临面互动发生的，天壤之别。所以，走出去，跟那个良久没有谈心的朋友好好聊聊吧。
9.读书。多读一些书充分自己。把手机放远一点，留出独处的时刻，我也需求人世清醒。
10.记载。预备一个簿本或相册，把他人对你说的觉得温暖的话以及高兴的事记载下来，心境差时看一看。
?11.和最了解你的人聊会天。当面聊的作用会更好，一个只管倾吐，另一个只管倾听。开释了心境，也能够商量出对策。
12.放下焦虑。睡前做一些轻松的事，以防止睡前焦虑。暂时脱离让你感到不舒服的当地，比方单独一个人逛逛花鸟商场，问问自己究竟要的是什么。
13.深呼吸。少玩手机，少刷交际软件。
14.放松。洗一个热水澡或许泡温泉，能够有用免除糟糕的心境。
15.整齐。坚持个人及环境卫生整齐， 买一束花，.卧室用暖光灯。
16.宣泄。买一些抱枕或毛绒玩具，心境欠好时能够用来宣泄心境。
17.哭泣。你能够哭，请不要压抑自己的心境。
18.游览。假如能够的话，进行一次近距离旅行吧，去看看不相同的景色与人，在街角的甜品店发愣一个下午，只需你乐意，任何作业都不是虚度时刻。
19.逛超市。这简直是高兴源泉，食物至少能填饱胃，买几件喜爱的新衣服。
20.和曾经的自己比较，而不要总跟他人比较。不要对自己有过高的等待，凡事极力就好。
?21.存些钱。多测验不同的新鲜事物。
22.不要计较做的每一件事的含义，多感触少点评。许多作业都首要顺从其美，是你的挡也挡不住。
23.中止延迟，尽量迅速地完结你应该做的作业。
24.坚持感恩与满意。
25.不要躲避，勇敢地去面临日子。
26.多喝白开水，定时买生果。比方：桃子、芒果、香蕉这类治好系生果，日子简略也要朴实。
27.迎着阳光。赏识日出，日落，还有深夜时天上的繁星。
28.看一部好电影。
29.给朋友讲冷笑话。
30.养一只猫或一条狗。
假如说郁闷症患者的天空永久都只要布满的乌云，这一件件小事或许能成为乌云背面小小的一道期望，让咱们看到一丝丝坚持下去的勇气和期望吧。