#焦虑症#的自助办法有许多，近年来比较常见的一种办法，咱们称为#正念疗法#，也称为静观疗法。
正念疗法是一种以特定的办法来察觉，即有认识的察觉活在当下及不做判别，单纯地留意身心每一秒的体会，明晰当下的心身状况及其改变的一种心理治疗办法。
长时刻地操练正念有助于抗焦虑、抗抑郁、缓解愤恨心情、下降因压力形成的孕期损伤、进步日子质量和工作效率；一起，正念疗法能使大脑留意力及感觉处理等有关皮层增厚，从而进步留意力、反响才能、推迟大脑的变老。
焦虑症患者常常运用的正念办法包含：感触触摸点、身体扫描、行走的正念、察觉心情以及山的正念。
首要你要学习一种呼吸的办法，尽量找一个安静的当地，让自己躺着或许站着或许坐下来，调查自己的呼吸。假如你刚刚开端操练，能够运用一只手放在自己的腹部，大约肚脐的方位，留意腹壁要跟着吸气和呼气上下崎岖，留意紧紧把手放在腹部，而不要操控呼吸的起伏，让呼吸自由地进行，让气味以某种方式在身体内活动，就像腹部跟从呼吸节律运动那样，学习调查呼吸，你就能够学会认识到自己生命原本的姿态，把自己锚定在此时此刻此地。
当你现已开端学会了呼吸的练习，你能够测验着感触你身体的一些触摸点，假如你是躺在床上的，你能够感触你的头部和枕头的触摸，你的手臂和床的触摸，你的背部和你的床触摸的点，每一个部分有什么样的感触，你让它天然地出现，不做评判。假如有某一个点令你感到不舒畅，你就温顺的调查它，直到那个感觉和其它的当地变得相同。
触摸点能让你牢牢地锚定在此时此刻，让你不去悔恨曩昔，忧虑未来，接下来的练习就能够让你更好地和自己在一起。
接下来你能够测验身体扫描，幻想有一束白光，逐渐的就像一种温顺的液体，从你的头顶向你身体的遍地流动，你的想法也跟着这种流动而流动。白光流过你的脑门，你能感触到白光温顺地抚过眼睛，流过你的鼻子，你的鼻子能够感触到这种温顺的抚摸，白光流过你的下巴，你的下巴变得放松而安静，白光流过你的脖子、你的膀子、你的胸部以及你身体的悉数。当白光现已彻底笼罩你的时分，你的身体天然而然的进入一种天然的安静傍边，这是归于一种此时此刻的安静。
当你现已学会了调查你的呼吸，用触摸点和身体扫描，让自己锚定在此时此刻，那么你就能够开端关于山的正念。这种办法有助于坚持持续的专心以及安静和敞开的才能，也有助于调理内涵的平衡和洞察力。
像呼吸相同，先找一个安静的时分舒畅地坐下，用呼吸让你到达安静和放松，然后轻轻地闭上眼睛，幻想有一座山峰，它是能够幻想的，也能够是一座实在的山。幻想你的身体变得像这座大山相同安稳，巩固，停止。双腿成为山脚，双臂和膀子变成山的腹部，记住，头部变成山的中心——山峰。想想这座山峰，一天的改变，天空开端轻轻有一点鱼肚白，山还笼罩在黑私自，逐渐地，拂晓的玫瑰色把大山染成了轻轻的金色，曙光现已到来。撑起的鸟儿开端鸣叫，和风轻轻地拂过大山的每一寸土地，午后的阳光和暗影，让大山的颜色变得愈加的丰厚，各式各样的植物和动物在山林间宣布簌簌的动静，逐渐地白日让坐落颜色更丰厚的日落时分，然后是漆黑的空布，逐渐布满了点点繁星和一轮月牙，一望无垠的漆黑，让这个广阔的天穹变得奥秘而高雅。
跟着四季的改变而改变，春天持续融化，鸟儿歌唱，动物跑来跑去，雨后春笋的草旺盛地成长，野花绚丽地敞开。山间的气流，跟着冰雪融化潺潺地流动。
夏天阳光灿烂，大树益发的旺盛，生气勃勃，鸟儿们欢快地歌唱，动物们开端繁衍生息，那是怎样的一种生动的场景，让你的心里也变得益发的生动。
秋天金色的阳光，金色的树木，如此层次分明的绚烂的颜色，包围着你。果实累累地挂在树上，赤色的、蓝色的、紫色的、黄色的、绿色的，各式各样的浆果和干果就那么旺盛的成长着。
冬季激烈而暴烈的恶劣气候突击着，大山依然安静安稳而刚强，大山仍是大山仍是如此坚决而巩固的在那里。
然后又是一年的春暖花开... ...
你就像那座大山相同，安静而安稳地阅历着时刻、时节、气候改变，让它无拘无束地往来不断，你接收改变而不抵抗，你答应生命的改变，让自己的生命处于临在的状况，心情安稳，会集心里安静，不被任何的改变而影响，让生命如鲜花一般的绚烂敞开。