假如确实是确诊精力焦虑症的患者，首要最重要的是要寻求专业人士的协助，在专业人士的协助下进行合理的自我调整。
焦虑症发生的时分的自救，一旦有急性焦虑症发生应该立刻采纳办法，便是要自己尽量地放松，搬运自己的注意力，不要过度的严重。调整自己的呼吸，尽量深呼吸，使自己在做到放松的基础上深呼吸，调整呼吸节奏。
假如呈现心慌、出汗等状况，能够给自己按摩内关穴。还能够搬运自己的注意力，不去想自己的引起严重不适感的工作，尽量想快乐的事，凝视一下夸姣的事物，瞭望一下天空，看花朵看美术作品，听一段舒缓的音乐，使自己立刻能够放松舒缓下来，然后去寻求专业人士的协助。
焦虑症的自救包含以下几方面：
1、放松练习：如渐进性肌肉放松、腹式呼吸，还包含冥想等。经过以上办法到达身心反应，使身体放松；
2、做知道调整，能够买一些书本协助患者知道焦虑症；
3、能够凭借资源，比方与搭档交流其应对压力的系统，也能够和搭档进行共享和交流；
4、能够进行一些自我的舒缓，比方外出旅行，进行娱乐活动，进行体育活动，进行一些宣泄。
5、能够寻求别人的协助，老一辈、朋友、师长进行一些交流，进行倾吐，这些都能够缓解。
6、能够寻求一些书本的协助，也能够看一看，进行一些自我的调整。在这种前提下，假如还不能解决问题，主张寻求专业人士的协助。