郁闷症是一种常见的精力妨碍，以明显而耐久的心境失落为首要临床特征。它困扰着许多人，而且严重影响他们的日子。北京安靖医院郁闷症中心主治医师付冰冰介绍，药物医治和心理咨询（医治）是现在协助缓解郁闷症症状的惯例疗法，在这两种医治办法之外，还能够在食疗上做一些辅佐。现在没有研讨标明，某种特定的食物能够医治郁闷症，可是有研讨标明经过特性饮食结构，多吃一些食物而少吃或不吃某些食物是有助于缓解病症的。
（1）哪些食物有助于缓解症状
一项2017年的研讨发现，患有中度至重度郁闷症的人在承受养分咨询、调整至健康饮食结构12周以上会特性症状。特性饮食的重点是食用高养分、新鲜的食物，一起约束摄入加工精制食物、糖块和油炸食物、废物食物。研讨目标中，超越32%的患者症状特性程度到达缓解规范，特性的症状包含郁闷和焦虑在内的心情症状。咱们总结各方威望研讨来说说，哪些养分素能够协助郁闷症患者，这些养分素又存在于哪些食物中。
硒有研讨标明，添加硒的摄入量有助于特性心情并减轻焦虑，然后使郁闷症更易于控制。硒存在于全谷类食物，以及巴西坚果、海鲜、内脏（如肝脏）等中。
维生素D依据2019年的数据，维生素D或许有助于特性郁闷症的症状，除了经过日晒取得大部分维生素D之外，还能够挑选油性鱼（沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鲑鱼）、强化乳制品、牛肝、蛋。
Omega-3脂肪酸一些研讨结果标明，Omega-3脂肪酸有助于缓解郁闷症。吃Omega-3脂肪酸能够增强大脑功用并维护神经细胞的髓鞘，然后下降心情妨碍和患脑部疾病的危险。相关食物来历包含油性鱼；亚麻籽、亚麻籽油和奇亚籽；核桃等。
抗氧化剂维生素A、维生素C和维生素E被称为抗氧化剂，它们有助于铲除自由基。自由基是人体中天然堆集的代谢产品，假如人体无法消除满足的自由基，会发生氧化应激，导致许多健康问题，其中就包含焦虑和郁闷。2012年的研讨结果主张食用供给抗氧化剂的维生素，以减轻人们的焦虑症状。富含抗氧化剂的食物有新鲜生果、蔬菜、大豆等。
维生素B维生素B12和B9（叶酸）协助维护并保持神经系统，或许有助于下降心境妨碍（如郁闷症）的危险和症状。维生素B12的食物来历包含蛋、肉、家禽、鱼、生蚝、牛奶和一些强化谷物；含叶酸的食物包含深色多叶蔬菜、生果和果汁、坚果、豆子、全谷类食物、乳制品、肉、家禽、海鲜、蛋等。
锌能够协助身体感知滋味，也有增强免疫系统的功用。一些研讨提示郁闷症患者的锌水平较低，弥补锌有助于抗郁闷药更有效地发挥作用。锌存在于全谷类食物，以及生蚝、牛肉、鸡肉、猪肉、豆子、坚果和南瓜子等中。
色氨酸蛋白质能够使身体成长和修正，也能够协助到郁闷症患者。人体运用一种称为色氨酸的蛋白质来发生5-羟色胺，这是一种让人“感觉良好”的激素。色氨酸存在于金枪鱼、火鸡、鹰嘴豆等中。
益生菌酸奶等食物能够添加肠道中有利细菌的水平。健康的肠道菌群能够减轻郁闷症的症状、下降患病危险。研讨人员以为，乳酸杆菌和双歧杆菌会有所协助。
需求留意的是，尽管许多养分素在市面上都能够买到，而不必只经过吃食物来获取，可是在食用任何养分品之前应先咨询医师的主张，因为它们有时会搅扰其他药物发挥作用。
（2）酒精和精制食物可加剧病症
以下食物或许会加剧郁闷症的症状，主张尽量防止食用。
酒精酗酒与精力健康问题之间存在清晰的联络。有人以喝酒来应对郁闷症，可是酒精会引发或加剧郁闷症和焦虑症的发生。常常饮用很多酒精还会进一步导致其他并发症。
精制食物便利食物如快餐，含有很多卡路里而养分成分较低。研讨标明，食用很多快餐的人比那些首要吃新鲜农产品的人更简单患上郁闷症。加工食物，尤其是糖和精制碳水化合物含量较高的食物，或许会添加患郁闷症的危险。多食用低加工、新鲜的植物性食物和富含健康脂肪的食物，有助于特性症状。
精制脂肪和饱满脂肪精制脂肪（指精粹食用油脂）和饱满脂肪能够触发炎症，还或许危害脑功用并加剧郁闷症的症状。防止食用的脂肪包含反式脂肪（存在于许多加工食物中）、红肉和加工肉中的脂肪、红花（一种富含Omega-6的植物）和玉米油（富含Omega-6脂肪酸）。
咖啡因一些依据显现，少数的咖啡因因为其刺激作用和抗氧化特性或许会减轻焦虑并特性心情，可是研讨发现，咖啡因的摄入也或许添加青少年年龄段人群的焦虑、压力和郁闷感。别的，咖啡因还会影响睡觉状况。因而，主张郁闷症患者尽量防止食用咖啡、茶、巧克力、苏打水、能量饮品等。
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