文接上篇。
上篇文章咱们现已讲到了郁闷症的发生机制，日子中的影响事情归于导火线，真实导致咱们患郁闷症的是咱们心里对这些事情的知道点评也便是认知，不合理的认知唤醒了咱们的郁闷心情才得郁闷症的。
这也便是心思学上所说的ABC理论。
A是事情，一系列让我感觉伤心的事情；
B是咱们的认知，也便是自我的信仰，对事情的主意点评；
C便是行为反响，咱们对事情的主意促进咱们做出相应的行为并且体现出相应的心情。
同样是一件事不同的人依据自己不同的日子经验，会有不同的主意，然后体现为不同的行为和心情。
举个比方，领导不给你加薪或许让你转岗，有些人以为是自己作业中体现不够好，这种主意鼓励他愈加尽力的作业，以及拼命提高自己的职业技能；
有些人则以为这是一种不公平，觉得领导太混球，促进他去仇恨领导，进行抵挡；
也有的人比较怂，面临这样的情况，心里苦恼，无处宣泄，这种低沉的心情持久下去就会影响到自己的日子，转变为郁闷症。
由于事情A发生B导致C，反过来咱们的心情反响C又会让咱们不断的回忆起伤口事情A，进一步的促进B，然后负性心情进一步加剧。
郁闷症就这样的越来越严峻。
医治的要害之处仍是要改动B，改动咱们对事情的认知，然后产出一个活跃向上的行为心情C。
改动B的这一进程便是心思学最为有用的认知行为疗法。
这一疗法悉数的概念是ABCDE，D是对自己不合理的主意进行辩驳，E是从头激活树立一个正确的有助于发日子跃心情的新信仰。
具体操作，结合实例论述一下。
小兰学习的非常尽力，乃至比其他同学支付两倍的时刻精力去学习，可是每次考试考的非常的不抱负，成果一直在下流徜徉。
这让小兰非常的苍茫，莫非自己太笨吗？不是学习的料吗？
并且爸爸妈妈常常看到成果单就对她进行叱骂，怎样又考这么少！你有没有学习？
小兰非常的冤枉，分明自己学的那么的吃苦仔细，莫非爸爸妈妈没有看到吗？爸爸妈妈为什么还要骂我？莫非爸爸妈妈就一点不睬解我吗？他们只认成果不看进程吗？
自此小兰变的非常的懊丧，心情低沉，想着自己如此尽力的学习也没有成果，那还学它干什么？之后小兰变的不爱说话，跟爸爸妈妈的互动也少了，常常把自己一个关在屋子里哭泣。
针对这一事情咱们怎么运用行为认知疗法？
首要便是对这件事进行检讨，拿出一张纸，写下ABCDE相对应的因子。
A事情——自己很尽力的学习可是考试成果不抱负。
咱们能够看到有两个事情共同对小兰的心情起作用的，另一个事情便是爸爸妈妈对小兰的批判。
能够写作A2，学习成果不抱负咱们管它叫A1。
B主意——B1，小兰觉得自己笨，天然生成不是学习的那块料；B2，爸爸妈妈不睬解自己，他们不认可我的尽力。
C行为反响——妄自菲薄、懊丧、不爱说话，将自我关闭起来。
要改动C就要追溯B，然后开端对B进行批驳，也便是D。
小兰要将自己的认知引向一种活跃的取向中，要想，我不能这样的考虑，这样的主意促进自己变的不高兴，我要换一种思想形式。
先珍宝自己不能这样的想，然后开端确认新的认知观念，纠正自己的不合理的认知。
比方她应该这样想：自己学习尽力考试没有考好，或许是由于自己没有把握考试技巧吧。我应该多做几回考试的操练。
针对爸爸妈妈的不睬解她能够想：或许爸爸妈妈太忙了没有空重视我平常的行为，所以才以为我没有好好学习吧。我应该了解他们。
如此换做这样的考虑办法输出的心情和行为是不是就会好许多？
所以郁闷症防备和医治的要害仍是改动自己的认知无忧无虑，尽量让自己有一些活跃的主意。
这种办法应对日子中一些焦虑的事情也适当的有协助，我们无妨去实践一下。
记住要用纸一步一步的写下了，操作的越具体清楚，改动的就会越直观。