来历：未名脑脑谈多动自闭
摘要
运动能协助进步注意力和改进心情，十分有助于ADHD孩子的状况改进。运动主要是经过调理了大脑一些神经化学物质发生效果。但不是一切运动都合适ADHD孩子。一般说来，团队运动不合适ADHD孩子，个人的运动则能够收到很好的效果。
小明一年级时就被确诊出多动症。不出意外地，他成果欠安，勉勉强强上了中学。小明也很苦恼：“我一向会集不了注意力，操控不住自己。分明知道要怎么做，却完成不了。我太受挫了！“ 小明也经过吃药操控，可是他感觉并欠好：”吃药有依赖性，这让我心情失调更严峻了。“
奇特的是，这两年咱们发现他成果变好了。这是什么原因呢？小明兴奋地说：“跑步！自从两年前一位专家主张我每天跑步，我注意力就渐渐能会集了。这感觉太棒了。我迷上了运动。现在每天跑5000米。” 对他来说，进入跑步程序能够操控自己的内涵心情，焦虑和专心。他一生中第一次感到自己能够驾御自己的未来。跑步成了小明医治多动的良药。
哈佛医学院的精神病学临床副教授约翰·拉蒂（John Ratey）博士解说说：“运动是一剂良药。虽然关于极少数ADHD患者来说，运动会让他们心情更失控；但关于大多数ADHD患者来说，运动真的有协助。运动，运动，再运动！运动能协助进步注意力和改进心情。”
运动给你带来什么？研讨标明，体育训练会激起大脑中的活跃改变，然后添加注意力并改进心情。并且，运动是一种针对ADHD儿童的便利、简略、易于取得的弥补医治挑选。
Ratey在他的作品《火花：运动与大脑的革命性新科学》（2008）中说： “运动能够翻开注意力体系，即所谓的履行功用——排序，工作记忆，优先级排序，按捺和坚持注意力。在实践应用上，这会使孩子的激动削减，使他们更简单进入学习状况。运动还能够协助患病的孩子战胜曩昔的挫折感，并测验他们曾经没有成功的事物。要知道，许多患有多动症的孩子的口头禅是：“我会失利的。“
丹麦研讨所2019年发布在临床医学杂志的试验，更有力证明晰，虽然个人不同很大，体育训练与注意力缺点多动之间存在杰出描绘的相关，有氧运动对多动患儿履行功用的影响有助于改进症状，能够改进患有或不患有ADHD的儿童与ADHD体现亲近相关的认知才能。
运动为什么能带来这些优点？那么，运动终究如何为ADHD大脑带来这些优点呢？当咱们走路，奔驰或做一组跳跃式起重器或俯卧撑时，大脑会释放出几种重要的化学物质：
内啡肽（一种激素样化合物，可调理心情，愉悦和痛苦）、多巴胺，去甲肾上腺素，血清素
这些大脑化学物质能调控会集和注意力，而这正是注意力缺点多动缺少的。多巴胺和去甲肾上腺素在调理注意力体系中都起着主导效果。经过定时的体育训练，咱们能够经过影响某些大脑区域中新受体的成长来进步多巴胺和去甲肾上腺素的基线水平。Ratey博士解说说：“当添加多巴胺水平常，能够进步注意力体系的规律性和持续性，这会发生许多杰出的效果，例如削减了对新的影响物的巴望，并进步警觉性。
训练一同也为大脑的基底神经节运送脑脊液，这有助于注意力体系的平稳转化。基底神经节是外界影响的要害结合位点，脑部扫描显现该区域在多动症儿童中反常。运动对脑的其他部位也有效果。例如，小脑活动过度会导致多动症儿童烦躁不安，进步多巴胺和去甲肾上腺素，可使该区域康复平衡。
运动的注意事项咱们不用让孩子们成为马拉松运动员，一般的跑步即可收效，乃至只每周走四次30分钟的路都能够。 Ratey主张 “让孩子参与他以为风趣的工作，这样他能坚持下去。像跆拳道，芭蕾舞和体操这些运动，需求亲近注意身体动作，这关于患有多动的儿童和青少年来说，是一件十分好的工作。”
在美国，越来越多的校园将运动归入课程，以协助孩子们在课堂上做得更好。Ratey 举例说，科罗拉多州的一所校园，学生每天到校都要先进行20分钟的有氧运动，以进步神经警醒。 如果在固定自行车或椭圆机上进行10分钟的训练能使孩子们上课体现杰出，这训练不会添加时间，而是节省了时间。 “孩子们会认识到他们能够经过训练来调理自己的心情和注意力，这十分棒。”
让ADHD孩子做什么运动有不同吗专家说：有！
1、不主张团体运动
大多数专家都以为，个别运动对ADHD操控欠安的孩子更好。团体运动是最糟糕的。宾夕法尼亚州ADHD峰会营的体育主管Robert Giabardo解说说：参与足球之类的游戏，队员不只有必要一直专心于自己在游戏中的人物，还有必要时间了解其他队员的动作和身体方位。这对ADHD孩子有困难。坚持敏锐的注意力和敏锐的认识对任何孩子都是应战。关于患有多动症的孩子来说，这几乎是不或许的。他们在竞赛中更不会检查周围球员，因而更简单遭到损伤。“篮球或许更糟，” 华盛顿特区儿科开展中心专门研讨多动症的儿科医生Patricia Quinn博士说道， “他们有必要学习规矩，猜测动作并拟定战略。这些正是患有多动的人做欠好的工作。”
2、个人运动是要害
一般，患有多动症的儿童在得到教练的很多重视时会体现更好。这便是为什么他们更有或许在游水，跳水，摔跤，功夫和网球之类的个人运动中取得成功，乃至在击剑和骑马等更为宝贵的工作中取得成功。
虽然这些运动自身或许是“个别”的，但患有ADHD的孩子依然能够从团队中取得许多社会收益，由于他们常常与其他孩子一同分组学习。“在游水，摔跤和网球竞赛中，他们常常参与竞赛，” Quinn说。“仅仅尽力和辅导是个人的。”
团队协作的状况还能够使孩子将丢失的罪恶感涣散到整个团队中，而不只仅是对他或她自己。只需孩子了解自己在丢失中的效果，并且不口头上责怪或优待队友，仍是能够承受的。但这意味着爸爸妈妈需求亲近参与。
实践上，关于大多数患有ADHD的孩子来说，爸爸妈妈是他们经过运动取得成功的要害，尤其是在他们年幼并挑选要参与的活动时。奎因说：“您有必要尽力寻觅孩子拿手的范畴，他们感兴趣的事物以及合适他们特性的事物。” “这没有固定公式，由于没有两个患有多动症的孩子是相同的。”