“网瘾”咋判别 防沉迷有技巧
本报记者 戴虹红 通讯员 李彬 康玉娟 徐思畅
72岁的刘大妈，两年前跟着孙女学会了用智能手机。现在，她不只能用手机点外卖，还学会手机炒股。
起先，家人觉得已然刘大妈感爱好，鼓舞她多接触网络。但今年以来，刘大妈的改动让家人有些忧虑。她只需起床就机不离手，不管是在刷牙洗脸、上厕所，仍是烧饭、吃饭，都在不断地翻看手机。
关键是，刘大妈自己也觉得不太对劲，但便是操控不住。她现已有半年时刻没有好好睡过一个整觉，躺在床上，脑子里总是显现手机上的画面，有时睡着了，也会梦到刷手机的场景。这导致她白日总是精力恍惚，好几次电饭煲忘掉按下烧饭开关，比及饭点时仍是生米。
刘大妈的儿子说，怎样也没想到，原先一向啰嗦让年轻人别总盯着手机的老妈，自己也成了“垂头族”。更让他忧虑的是，这是否便是网络成瘾，会不会对身体形成损伤。
对此，记者请教了浙江大学医学院隶属精力卫生中心（杭州市第七人民医院）物质依靠科副主任孙继军，究竟什么是网瘾？
继续重复 难以自控
孙继军说，对上网行为难以自控，运用网络（手机、电脑）成为日子中的优先行为，不管不良反应地长时刻运用，这种继续重复地运用网络的行为形式，可称之为网瘾。
网瘾发生后会呈现如下几种体现：对网络运用的开端、完毕、时长、频率以及运用场合失掉操控；运用网络的行为优先于其他日子爱好的日常活动；虽然现已发生负面影响，依然坚持运用网络。
已然被称为“瘾”，那阐明这种程度的行为会对人形成损伤。
首要，会影响身体健康。如睡眠缺乏、昼夜节律紊乱、营养不良并引发胃溃疡；久坐导致血流不畅、下肢静脉栓塞，乃至引发心肺栓塞猝死等。
其次，精力心思层面上，会发生易怒、焦虑、郁闷等心境，有攻击性言行体现，有时难以区别虚拟国际与实际国际。有些人由于沉迷网络不只付出时刻本钱，还付出数额不小的金钱，导致其在面临家人时有负罪感。
孙继军表明，网瘾一旦发展到必定程度，会回绝其他社交活动，家庭抵触也会添加。个别人会集并有郁闷症、焦虑症、酒精依靠等精力障碍。
给手机守时 提示自己“下线”
并非所有人运用网络都会成瘾。那么，是什么原因导致成瘾？
孙继军表明，网络成瘾主要有三方面原因。心思要素，沉迷于网络的人往往心境调理才能欠安，简单发生孤独感，自负感较低，对日子满意度也较低；社会要素，有网瘾的人平常社会支持度较常人偏低，人际沟通缺乏，家庭关系不和谐，独身、离婚人士也简单步入“歧途”；生物学要素，这类人往往存在脑功用反常，自我操控才能下降，老年人跟着年纪增加，这一点尤为杰出。
对此，孙继军也给出一些应对办法。
首要，清晰自己上网的意图，有意识地做到取得所需内容后立刻下网。在上网过程中，有意识地操控时刻，一般接连上网时刻操控在1小时以内，能够通过给手机设置守时开关机的办法来提示自己。
其次，测验培育其他爱好爱好。对老年人而言，多参与社交活动，既丰厚晚年日子，还能强身健脑。
最终，孙继军提示，假如自我感觉反常或发现身边亲朋呈现网瘾行为，在确有必要的情况下可到医院评价，并承受药物医治、物理医治或心思医治。
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短视频刷到停不下来
三个办法“踩刹车”
刘大妈手机不离手，其间很大一个原因是，她对短视频越来越入神。经常是，她在微信朋友圈发现了一个风趣的视频，转到短视频平台后，一刷就忘了时刻。
有查询数据显现，刷短视频排在手机文娱首位。热心短视频的人群中，老年人也占有必定份额，且数量正在快速增加。
为什么短视频一刷就停不下来？金华市第二医院心思科副主任医师林承凤表明，短视频首要是时长较短，十几秒就能看完一个，即时反应，即时满意。其次，短视频易操作，无需自动查找，只需手指不断划动，感爱好的内容就会不断推送到眼前，这是一种感官的激烈影响，会使人心境处于振奋状况，逐步上瘾并抛弃考虑。从生理视点来说，刷短视频会促进人排泄多巴胺，“收割”高兴，“软禁”时刻。
对此，林承凤主张，首要从实质动身，理解自己刷短视频的意图。大部分人刷短视频，是为了放松。因而潜意识里，就将短视频和放松联络到一同。压力大了，刷短视频；心境欠好，刷短视频。所以，要先破除这种联络。不要把看短视频当成仅有可放松的事，试着改动放松办法，比方能够看半个小时书本或做些运动。
其次，计算量化自己每天刷短视频的时刻。许多手机都有App运用时刻计算，单次刷十几分钟或许不会发生负罪感，但看到一天刷了十几次乃至几十次，就能直观地感受到糟蹋的时刻，然后影响理性脑的发动，做出理性决议计划。比方直接卸载短视频App，或多在上面刷一些常识类、科普类等有用的内容，多少能学点常识。大部分短视频软件都会依据用户喜爱推送，常识类内容刷得越多，文娱类内容的接纳就会相应削减。
最终，搬运注意力，将刷短视频的时刻用来陪同家人及朋友，不只可增进亲子关系，也有助于拓宽人际关系，丰厚日子。
林承凤表明，新的文娱办法层出不穷，最重要的仍是学会自律。期望大家能分辩自己是否成瘾，并活跃应对。
来历： 浙江老年报