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2022-02-14 23:39:38儿童心理81

新浪微博截图

据央视报导,郁闷症正在成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”,全球估计有3.5亿人患病。为应对日益添加的郁闷症人群,国家卫健委近来发布《探究郁闷症防治特征服务作业方案》,要求到2022年,郁闷症就诊率在现有基础上提高50%。但也有人以为,郁闷症不是病,而是娇气、矫情、抗压能力差的体现,无需医治。真的是这样吗?

国家卫生健康委网站

事实上,正是这种过错的观念,导致许多患者不能被及时发现和医治。郁闷症归于情感妨碍性疾病,是一类以显着而耐久的心境失落为首要临床特征的精力疾病,是包括情感、躯体和认知症状在内的多维妨碍,需求用医学手法进行干涉医治。郁闷症患者首要体现为心境郁闷,损失爱好或享用感,发生负罪感,或自尊心缺乏,睡觉和胃口紊乱,身体疲倦,注意力不易集中等,依据严峻程度可分为轻度、中度、重度郁闷。它广泛存在于各类人群中,作业压力大、精力高度严重的职场人士以及老年人、特别生理期(产后、更年期)的女人等,都是郁闷症的高危人群。

跟着对心思健康常识的遍及,大众对心思健康状况越来越关怀,但仍有很大一部分人群对郁闷症存在误解乃至成见。以下这些误区,请一定要防止!

1、性格开畅的人不会患郁闷症?

这是对郁闷症最大的误解。待人友善、性格开畅仅仅人的个性特征或习惯化的行为形式,与郁闷症没有实质联络。正由于他们爱笑、友善和开畅,心里的实在感触和需求更简略被疏忽,不简略被发现,所以一旦他们自动求助,请给予他们更多的了解和关怀。

2、郁闷症便是焦虑症?

“郁闷症”与“焦虑症”经常会被一起提及,但两者有显着的差异。一般来说,焦虑的人能量高于常人,首要体现为严重忧虑、多思多虑,并呈现心跳快、血压高、手抖多汗、忐忑不安等症状;而郁闷的人能量低于常人,首要体现为心境失落、主意少、不想说话、活动削减等。如果把焦虑症看得比郁闷症轻,用焦虑忧虑过多来解说郁闷症的原因,都是误解。

此外,有极少量病况严峻的郁闷症患者,因病况而导致言不达意、言语内容逻辑紊乱,这种状况下,千万不要给他们贴上“精力病”的标签。这种郁闷心情通过医治,可以在几周或几月之后康复正常。

3、吃抗郁闷药会上瘾,且须终身服用?

抗郁闷药可简略地分为传统的三环类药物、单胺氧化酶抑制剂和5-HT再吸取抑制剂如帕罗西汀等新式抗郁闷药。抗郁闷药常见的副作用有胃肠道反响、忐忑不安等,并没有成瘾的副作用。

此外,只要重度郁闷发生及复发性郁闷发生需求长时间保持药物医治,更多郁闷症患者主张在医师指导下科学医治。抗郁闷药医治可以分为急性期医治、稳固期医治和保持期医治。急性期医治需8~12周,稳固期医治需4~9个月,保持期医治视患者状况继续2~3年。

4、吃甜食可以操控郁闷症?

虽然吃糖有时能时间短提高心情,但从长时间来看会对心思健康形成负面影响。研讨发现,吃太多糖会导致身体更简略呈现炎症,而与炎症相关的一些激素会导致大脑进入郁闷状况。吃太多糖对体内微生物的影响也是郁闷症的诱因之一,由于有些微生物在糖分较多的环境中“茁壮成长”,生成某些化学物质,使人更易郁闷。

此外,吃糖过多的人还会生成更多晚期糖基化终末产品(AGEs),其氧化应激反响更强,更有或许呈现胰岛素反抗和多巴胺失调,这些都与炎症有关。主张郁闷症患者少吃糖,多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物,这样对心思健康更有利。

郁闷症防备Tips:

防备郁闷症,还需本身从根本上进行心思调理。这些自我调理办法或许能有所协助↓

睡觉法:足够的睡觉能缓解疲惫,下降坏心情对身体带来的影响。

运动法:运动是缓解坏心情最有用的办法之一,能帮身体排泄高兴多巴胺。

饮食法:碳水化合物是一种可以平复心情的食物,它可以促进大脑排泄一种神经递质,协助人镇定并放松下来。

暗示法:研讨发现,在阅历郁闷心情的人群中,可以自动发现活跃面的人群,可以更快走出心情。

颜色法:愤恨,远离赤色;郁闷,远离黑色、深蓝色;焦虑或严重,挑选淡蓝色。

音乐:听10分钟的音乐可以让坏心情得到缓解。有时学习不熟悉的音乐,作用更佳。

呼吸法:当你处于压力的时分,要怠慢呼吸,一起尽量舌头往后卷。能在数秒内缓解心情。

光照法:让自己身处亮光的环境中,能有用对立坏心情的影响。

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