要害词：点评郁闷症程度、郁闷症常用专业术语
当咱们郁闷时，天性会唆使你逃避和畏缩，但这样做只会让你深陷郁闷的窟窿，它会让你无法脱节郁闷。因而，这意味着咱们需求找到一条反转行为封闭的办法，一同咱们还要学习一种新的心情，即“好奇心”。今日咱们以此为基础，以一种协助您了解郁闷症的办法，来取得好奇心。
01点评你的郁闷程度
让咱们先从你郁闷的行为封闭程度开端。咱们能够经过问询存在多少行为封闭，以及继续多长时刻来做到这一点。这些问题包含郁闷症状的强度、继续时刻和产生频率。提出这些问题的办法，咱们能够运用：症状有多强？ 他们继续多久了？ 他们多久产生一次？当然还有一种更简略的办法，便是做一个简略的郁闷测验。请准备好一张白纸和笔，然后点击下面的文章链接直接测验。（本测验题来自心思学说《12周走出郁闷症》专栏，如你无意购买此专栏，可在网络查找相似测验题）
郁闷症测验：二十一个问题反映出你的郁闷症程度！
当你测验完时，先计算出你的总分，它能让你感触到你的郁闷程度。请留意：当你承受这个测验成果时，你的分数的信度将取决于你是“最小化者”仍是“夸大者”。假如你没有承受过练习，这很难点评。你只需知道“最小化者”往往会疏忽或淡化他们的症状，而“夸大者”往往会过火夸大自己的症状。所以，这个测验出的成果，取决于你的反响办法。即便如此，本测验量表的成果，都能够让你对自己的郁闷症有一个底子了解。
别的，你除了要留意全体郁闷程度外，请看看你每小题测验的答案——这些都是你郁闷时正处于的症状。它们非常重要，由于它们能够作为咱们要点注重范畴的头绪。例如，你的睡觉有问题吗？假如是这样的话，这或许是你想要处理的一个问题，由于睡觉习气是让你的生理自我调节的要害。或许，假如你的问题是对自己的负面主意处理有困难，那么就能够侧重于注重适应性思想的认知办法。本系列的第二部分从第七部分开端，将更多地注重您能够改动（或做出）的工作。现在，咱们仍处于“知道”阶段，所以只需留意你的郁闷症状整体程度，以及那些范畴你有问题。
02郁闷症常用心思学术语
点评郁闷程度后，不代表知道该如何做？因而为了让你更深化的了解郁闷，我以为你有必要把握一些专业的心思术语。
现在，跟着我回忆一下心思健康专业人员，在医治郁闷症常常运用的一些专业术语。这些术语也归于咱们了解郁闷症“知道”的进程，并且与“好奇心”心情共同。
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（1）临床郁闷症
让咱们从“临床郁闷症”这个专业术语开端。或许你听说过它或“临床显著性”症状的术语。 “临床”是一个专业术语，仅指引起（或与）严峻苦楚和功用妨碍相关的郁闷症状。 这底子上是一种专业人士对症状判别的名词，标明或人正在阅历郁闷的问题或实质性的症状，这些问题和症状或许是医治时重要注重的焦点。
（2）郁闷产生与程度
另一个要害术语是“重度郁闷产生（简称：MDE）” ，有时这便是临床郁闷症的意思。 MDE是精力疾病确诊和计算手册中的术语，它是大多数专业人员运用的官方确诊代码本。MDE在郁闷评测量表中的分数都偏高，郁闷症一般状况至少需求呈现两周才干算症状，但MDE一般现已继续数周或数月。
假如或人契合MDE的规范，他们一般会被确诊为“严峻郁闷妨碍”。你需求要点知道的一个要害信息是您的严峻程度，一般咱们用“轻度”、“中度”或“严峻”来描绘。
轻度是指患者简直不契合MDE的规范。这样的人常常有“浅笑的郁闷”，即意味着他们能够把郁闷症藏起来，假如他自己不说，从表面上来看没有显着的郁闷。也便是说，他们能够在社会环境中工作和活动，而不会表现出任何运动（或其他严峻）的损害。但是，请留意此处的“轻度”一词并不意味着，它不重要或不需求注重，究竟有许多轻度郁闷渐渐变成重度郁闷的事例。中度郁闷症(郁闷症的简写代码为：MDD)是功用妨碍开端变得显着的时分。这类人常常停止工作(至少在某个时分错失一天)、削减和朋友在一同的时刻、或以其他办法脱离正常日子。他们睡觉或吃饭常常会被打乱，任何与中度郁闷者有较多联络的人，都会留意到他的表现办法有所不同。严峻郁闷症伴随着严峻的行为封闭。这类人底子无法躲藏它，他们举动缓慢，说话缓慢，他们的饮食、睡觉和身体功用彻底被打乱。 并且，咱们很难看到或人患有严峻的郁闷症，还没有被人判定他们在”患病”。当然有时你或许会听到“郁闷”的描绘。（3）重复与单一
第三个术语，咱们应该学会差异“重复”和“单一”工作，正如这个词的字面意思相同，单一就意味着这是榜首次也是仅有的一次感到郁闷。重复(或缓慢复发)指的是那些多年来一向在处理重复产生或郁闷症的人。
差异重复与单一在某种程度上很重要，由于它与恢复有关。单次产生一般更简单医治，也更有或许导致人们病况敏捷反弹，为什么会这样呢？好吧，在神经心思学中有一句老话，“一同焚烧的神经元衔接在一同”，所以，很或许一个人在郁闷状况中花费的时刻越长，他对这种状况的了解就更深，就越简单被承受。此外，还要记住：郁闷程度越高，越简单复发。
（4）南北极与单极
第四个术语，咱们还应该清楚“南北极”和“单极”郁闷症之间的差异。双相情感妨碍是专业人士对曩昔阅历过“躁狂”或“轻狂”工作的患者运用的术语。这类人一般有精力能量增强、活跃或过度振奋的心情、他们对睡觉的需求削减、易怒、过度的方针导向活动、风险和激动行为的添加，严峻的甚至会呈现思想混乱、梦想和错觉。了解双相情感妨碍的存在是至关重要的，由于它需求不同品种的药物。此外，咱们有充沛的理由信任双相妨碍或许触及神经生物学毛病或严重疾病毛病(即，我以为双相情感妨碍的性质比单极性心思妨碍更像“疾病”)。“单极”是只要一种郁闷状况，不触及躁狂或躁狂产生的前史。
（5）持久性与特质性
第五个术语，咱们需求留意“持久性”或“特质”的郁闷症概念。 持久性郁闷指一个人有继续的郁闷症状，假如你看过“小熊维尼"，里边的屹耳，便是持久性郁闷的姿态。在曩昔，这种症状被称为“心境妨碍”，现在，它被称为“郁闷心情”。
特质性郁闷倾向与专业人士称之为“神经质品格特质”更广泛类别有关，这里是指一个人体会负面心情的天然倾向。鄙人面的内容中我会对神经质品格特质做要点描绘。
点评你的“神经质品格特质”水平。假如一个人的神经质品格特质很高，那么这一点就很重要。由于它会影响一个人的负面心情，即便工作发展得适当顺畅，这也会影响到他的负面心情。这并不意味着你会一向懊丧，由于郁闷产生都是不同的状况，而不仅仅是很高的神经质。但神经质品格很高的人的确意味着会比其他人更简单阅历消极心情，在相同压力状况下更难“安静”。正如咱们榜首部分的主题是了解和承受郁闷症，所以了解神经质品格特质这一点也非常重要，这样咱们才干够协助你学会以健康的办法去了解你的感触。注：神经质品格特质测验能够经过网上查找品格测验量表找到，也能够私信给我要量表。别的，了解焦虑与郁闷的差异，也对郁闷症自救有协助，假如你感兴趣能够点击下面的文章链接。焦虑症和郁闷症比较那个损害大？它们又有什么不同差异呢？
正如上文所指出的，重要的是要知道自己是否有这种特质。所以咱们要了解，学习与心情相关的常识是很重要的！当然，假如你有很高的神经质品格特质，那么这样做是很困难的。（请留意，当你郁闷时，你在这个“特质”量表上的分数或许会更高，所以，假如你现已脱节了郁闷，那么再次进行一次点评，或许对你的点评更客观）
（06）共病
最终一个术语，我需求对心思健康专业人员称之为“共病”的状况作出解说。 共病意味着个人处理的问题或疾病不止一个，并且它们一般结合在一同，使病况变得特别杂乱。
假如咱们以为郁闷是一种行为封闭的状况，那么它一般是由许多其他问题引起的非必须要素。并且，郁闷症自身便是一个高度“共病”疾病，它与许多广义（或交际）焦虑品格妨碍、精力分裂症、药物滥用问题、缓慢疾病或缓慢痛苦等疾病都有必定的相关。当然，这些全部症状都或许与一个人日子中导致行为封闭的工作有关。
总归，今日咱们评论的要点是进步你对郁闷的知道。具体来说，咱们着重经过一项郁闷症自评量表来弄清楚你的郁闷程度，我还向你解说了一些要害的心思健康术语，并且还引入了神经质品格特质的概念，并指出了了解这个概念的一些办法和资源。这全部的全部内容，都是为了让你愈加了解郁闷症。
本文来源于心思学说《21天郁闷症自救攻略》专栏课程，如你对本课程感兴趣欢迎点击下面链接购买。
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