今天咱们就来说一说焦虑心情和焦虑症～
#01
焦虑心情 ≠ 焦 虑 症
JINGYITONG
日子中由于一些作业而呈现焦虑心情是正常的，尽管这些心情或许对咱们的作业、日子形成影响，但在一般状况下，短期内就会康复正常。
但真实的焦虑症不只继续时刻长，还会呈现一些生理症状，咱们一定要进行区别：
JINGYITONG
NO:1 焦虑心情
诱因
由于详细产生的工作而忧虑惧怕的正常心情。比方忧虑作业发挥欠好。
生理症状
生理反应比较轻，如或许会随同焦虑心情呈现一过性的手心出汗、心跳加快等，这些都是正常生理反应；
继续时刻
会跟着工作完毕而完毕；症状一般继续时刻较短，能够经过自我调节得到缓解。
JINGYITONG
NO:2 焦虑症
诱因
焦虑症是一种疾病，没有清晰的焦虑目标。在没有任何诱因的状况下，扩大了各类风险，忧虑与实际境况并不相等，比方：忧虑家人患沉痾、忧虑天然灾害的产生。
症状
焦虑症会有比较显着的生理症状：如失眠、心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的痛苦，如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。
继续时刻
焦虑症继续的时刻一般比较长，会重复产生，可继续几个月乃至好几年。
GAD-7自评量表
*用于筛查和评价焦虑症的严峻程度
在曩昔两周内，有多少时分您有以下困扰？
彻底
不会
偶然
几天
一半
以上
时刻
简直
每天
1.感觉严重、焦虑或急迫
0
1
2
3
2.不能够中止或操控忧虑
0
1
2
3
3.对各式各样的事忧虑过多
0
1
2
3
4.很难放松下来
0
1
2
3
5.由于不安而无法默坐
0
1
2
3
6.变得简单烦恼或烦躁
0
1
2
3
7.感到好像将有可怕的作业产生而惧怕
0
1
2
3
计算成果：假如总分在
● 0-4分归于正常；
● 5-9分归于轻度焦虑；
● 10-14分归于中度焦虑；
● 15-27分归于重度焦虑。
医师提示：假如焦虑继续时刻较长，对正常日子产生消极影响乃至不能进行正常日子的时分，就需求引起警觉，尽早到医院就诊，必要时进行药物医治。
#02
焦虑症也有急性期
JINGYITONG
01『急性期』惊慌产生状况
首要表现为忽然呈现激烈的惧怕、惊骇，可有濒死的感觉，伴有显着的心慌、呼吸困难等，夜间睡梦中多产生；
有时还会由于过度呼吸形成呼吸性碱中毒，也会呈现四肢麻痹、口周发麻、面无人色、腹部坠胀等，进一步加剧患者的惊骇，并加沉痾情。
02『缓慢期』广泛性焦虑
大多数患者都是缓慢焦虑的症状，有比较典型5大症状，即心慌、疲乏、神经质、气急和胸痛；以及一些严重、出冷汗、厌恶、腹胀、便秘、尿频尿急等状况。
有时分一些必要的辅佐查看有助于扫除器质性疾病，比方血糖、电解质、甲状腺功用、心电图、心脏彩超、x线胸片、胃镜等。
医师提示：假如是第一次呈现惊慌产生，尽量坚持镇定，并拨打急救电话，寻求医师的协助。
#03
焦虑心情怎么缓解?
JINGYITONG
找到焦虑的原因
焦虑一般都是有原因的，学会去寻觅焦虑的底子，不要一味的沉迷于自己的心情里。找到让自己焦虑的源头，去处理它，这样焦虑天然不存在了。
不限制自己的心情
限制心情会拔苗助长，愈加焦虑。当忧虑过度时，能够问你自己一些问题，来评价灾难性的猜测和能处理好的或许性。
比方：
● “这件糟糕的作业产生的或许性有多大？”
● “假如产生了，最坏的成果是什么？”
● “最好的成果是什么？”
● “最有或许的成果又是什么？”
● “能够做些什么才能够阻挠（糟糕）的作业产生呢？”
学会承受不确定的事
要知道，不管预备的多么充沛，不行猜测的作业仍是或许产生的。越能承受这个不行避免的现实，就越简单处理好意外状况引发的焦虑问题。
#04
1个操练放松全身
JINGYITONG
焦虑的状况往往会引起失眠，今天教咱们一个操练，能够放松全身协助入睡前的「身体扫描冥想」。
「身体扫描冥想」首要是经过增强咱们对身体的感知力，然后放松咱们的身心，起到很好的助眠作用。
详细操练办法如下：
1. 躺在床上或许盘腿坐在床上；
2. 全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或许眼睛微闭，双手置于身体两边；
3. 将注意力放在自己的各个身体部位上，依照“脚->腿->腹部->胸部->膀子->面部->头部”的次序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；
4. 以上进程重复2-3遍，直到有睡意停止
今天份小常识get！
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审稿专家：李颖 北京安靖医院 精神科 副主任医师
修改：医口酥、医梨沙白