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心里装不下事容易焦虑[吓出来的焦虑症能好吗]

2022-02-27 17:15:27儿童心理123

最近有人找我谈天,说自己拿起手机就放不下,患得患失,赚钱的时分想歇息,歇息的时分又想赚钱,每天在愧疚和焦虑中徜徉,想了许多又不想动,越想越难过,常常失眠到深夜。

今日的文章,也是从我本身的一些阅历动身,把我自己的办法拿出来跟咱们share一下,要是能对你们有一点协助的话就更高兴了。

首要,在讨论怎样处理焦虑问题之前,咱们要知道人焦虑的时分会有什么体现,然后再对症下药。

先认识一下“焦虑的自己”是什么样的:

1. 很介意外界对自己的点评,心情极度灵敏,一旦听到或许感觉到有负面的点评,就会堕入自我置疑,愤恨;

2. 心情崎岖改动很大,忽然会变得很高兴,忽然又会觉得很丢失,自己无法控制;

3. 遇到压力无法排解,会将问题扩大,遇到困难就觉得无法处理,乃至觉得人生变得暗淡;

4. 深夜睡不着简单想入非非,想到未来就觉得苍茫长路没有光亮;

5. 爱拿自己和他人比,越比越觉得自己差劲......

话到此处,有没有“你爽性报我身份证号算了”那种感觉。

每个人都会或多或少有这样“焦虑”的阅历,可是有的人可以很快走出来,从头投入日子,有的人会一向陷在心情里出不来,自我pua,自我镇压,恶性循环。

其实都是“心情”在作怪。

01焦虑了,然后呢?

人变焦虑后,会时常想入非非,尤其会喜爱与他人比,比照的进程中会觉得自己样样不如意,事事不顺心,然后就怨天尤人:

为什么他人做得到,我便是做不到?

看着他人自律又高兴,我为什么肥宅,喝着高兴水也高兴不起来?

他人为什么定了方针就能坚持,我怎样坚持两天就抛弃了?

分明知道该去学习,但不由得想刷视频,一边责怪自己但一边停不下来?

不断责怪自己,然后没有任何改动。

02先让自己高兴起来

面临这种状况,我第一个做法是:先让自己高兴起来。

做能让自己高兴的事,先高兴,然后才会有改动的力气。

依据《动机心理学》,人们往往会以为,自己做或许不做一件事是权衡利弊之后的判别,但其实,人是受心情影响的。

常常有人说,要挑选走那条正确的路,而不是简单的路。由于往往正确的路走起来不是那么简单,是个“先苦后甜”的进程,而简单的路走起来会比较快,可能是个“先甜后苦”的进程。但实际状况是,许多人都走了简单走的路,所以成功的人走的路变成了“少有人走的路”。

咱们想做让自己高兴>苦楚的事,而躲避让咱们苦楚>高兴的事。

人道使然。

所以再看看咱们平常爱干的事,刷视频、看剧、追星、躺尸......完全符合高兴>苦楚的准则,白日作业现已那么苦了,空闲时刻当然要回回血啦~

可是“高兴”的事也会有极限,刷视频一时爽,刷太久了,会觉得怎样看都差不多,没意思了,然后了无生趣,只能对着天花板翻白眼。

所以,一开端,不要有太强的功利性,先让自己适度高兴起来,找到让自己高兴和苦楚的工作,尊重自己的高兴,然后再去尝试着做一些改动。

我的高兴很简单,每次气候好或许在海滨的时分,看着天空或许坐在海滨看看活动的水,我就会高兴起来,乐此不疲,百试百灵。

所以有时分感觉日子很无聊,自己状况欠好的时分,我就会请假去吹吹海风,要么在家看大海的视频,听着海水的声响,我就会瞬间平静下来。

每个人让自己高兴的办法不相同,有的是睡觉,有的是旅行,有的是玩游戏,发现它,当你觉得快要不可的时分,就先让自己高兴起来吧。

03用举动改动

人在高兴的时分就会觉得日子充满希望,未来一片光亮,似乎打鸡血相同,给自己列了许多许多to do list。

可是坚持两天,又由于时刻/方案不合理/加班/玩乐等各种工作中断了自己的方案。

方案被打破的时分,人就会变得愈加焦虑,又开端懊丧。

咱们列方案的意图多种多样,那究竟要怎样做才干真的遵从自己的方案,一步步完结自己的方针呢?

这儿要说到一个概念叫推迟满意。

便是咱们小时分做阅览的时分常常说到的一个测验:给几个小朋友糖块,要是能忍到试验完毕还没有吃糖块的小朋友会得到额定的奖赏。测验进程中,其间几个受不了引诱,测验进程中就把糖吃了,别的的小朋友抵住了引诱,等试验完毕的时分,拿到了双倍的糖块奖赏。后来再对这些小朋友进行追寻,发现那些能饱尝住引诱的孩子,在未来的发展中往往能获得更大的成果。

而列方案的进程,便是推迟满意的进程。

有的人想考研,可是在备战的进程中,短视频的引诱力太大,考研的方针太远,满意感和高兴暂时领会不到,还不如先享用眼前视频带来的高兴,所以往往最终就失利了。

同理,有的人给自己定了大大的方针,要月瘦20斤,要读100本书,但一个月瘦20斤的你太悠远,仍是眼前好吃得真实,先吃完了再减吧;100本书太难读了,仍是出去外面好玩,等着有时刻再看吧。

然后,方针就这样失利了。

所以要想真的做出改动,就要列自己真的可以坚持下来的方针,然后一步步去完结它,以下是我自己的几个小办法,亲测有用:

1. 使用自己的“虚荣心”

当你想做一个短期/长时间方案时,你就给自己模仿一个场景,假如我达成了这个方针发在朋友圈,到时分会有老友来给我点赞,夸我。这个时分"虚荣心"会不断推着你向前进。

我记住有几回我做长距离跑步练习,给自己立了15公里的方针,关于平常跑5km的人来说,其实仍是需求很大意志的。所以我在心里告知自己,等我跑完,我就截图发朋友圈,肯定会有人给我点赞的。

所以,跑跑跑,就坚持下来了。最终跑完发现,其实也没那么难,坚持一下就过去了。

至于还发不发朋友圈,有没有人点赞,现已不重要了,至少方针现已达到了。

2. 立自己踮脚可以到的方针

许多时分方针失利是由于在列方案的时分,咱们对自己提出了太高/太低的要求,太低没有挑战性,太高完结起来太费力,简单整盘抛弃。

我一开端给自己列每天训练30min,可是发现许多时分由于加班或许各式各样的工作,我常常完结不了这个方针。

所以我后来把方针变成每天起床拉伸10分钟,做1分钟冥想,11分钟的运动,坚持没问题。再有,之前我给自己定两天更新一次大众号推文,但正如你们所见,其实并没有。

所以我现在把方案调整为了一周两更,从4月开端施行。(欢迎监督)

3. 别因一时而懊丧,坚持平常心

方案一时被破没关系,横竖flag便是拿来放倒的。

更重要的是,坚持平常心,从头复盘自己的问题,然后调整方案后再来,“stay clam,be patient”。

就像泰戈尔曾说过,“假如你错失月亮时,你仅仅流泪,那你也将错失群星。”

最好的,永远是当下。

干就完了。

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