这其实是一个非常复杂的问题。
1、需求清晰当事人是哪种情况：是有了郁闷心情?仍是被确诊了郁闷症?仍是，仅仅自我“确诊”得了“郁闷症”?
压抑、烦闷、郁闷、难过……这些心情，都是人类很常见的情感之一。
精力压力、日子波折、苦楚境遇、生老病死、天灾人祸等情况，都或许使人发生郁闷心情。
但郁闷和郁闷症、尤其是持续性的郁闷(重度郁闷)则彻底不同。
有数据显现，在全世界，受某种方法的郁闷影响的人数占悉数妇女的25%，悉数男性的10%，以及悉数青少年的5%。
这个数字份额，说的是郁闷心情如此遍及，但也不是郁闷症的发病率。
假如不是郁闷，而是郁闷症，那需求专业人士的确诊和断定，而不是当事人自己随意说说罢了，“我得了郁闷症。”有时，不过是一句怨言。
2、跟别人说自己得了郁闷症，他真的或许是病了。
郁闷，在许多时分是郁闷症的一种心情体现。
但正常人的郁闷，往往有原因能够遵从，也便是往往能追溯出“为啥而郁闷”。而郁闷症带来的郁闷是病理心情，往往平白无故，或“小题大做”，不足以真实解说。
郁闷症往往体现为一系列症状，比方心情失控、失眠等等。这些症状呈现的频率，是同一时间呈现，仍是多个时间涣散呈现，是界定“病”与“非病”的边界，需求医师专业科学的评价和判别。
轻度、中度郁闷症的患者，或许会和别人说自己得了郁闷症；而重度郁闷症的患者往往就不会说话了，乃至一些人已有自杀倾向，对本身健康、社会秩序极具危险性。
3、假如有人跟你说“得了郁闷症”，他在寻求社会支撑。
请耐性倾听并极力协助他。
每一个心思亚健康、呈现问题、危机和妨碍的人，无疑都需求社会支撑。这种支撑或许来自于亲人、朋友、同学搭档，也或许来自于陌生人、网友，也或许来自于心思咨询师、精力科医师。
当一个人跟你说“我得了郁闷症了”，不论详细景象怎么样，他都是在寻求你的协助，请耐性倾听并极力协助他，以减缓、消除、淡化不适心情，必要时要活跃主张其承受科学的确诊和医治。
要让他寻求协助时，得到有用的协助，而不是心里失败。
究竟，与生命和健康比较，其他的事都不是大事。
期望郁闷的人越来越少，你不是其间一个。
郁闷症是一种损伤身心健康的疾病，一旦患上郁闷症，心里的主意就会与常人不一致。所以，郁闷症患者必定要学会自我医治。
坚持训练特别是早晨时期的训练，许多郁闷症患者有行动迟缓、肮脏、懒散的情况，长时间这种情况不只严峻危害身体机能，更会加剧郁闷症患者消沉、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气能够说是一天当中最新鲜的时间，它能够充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心里也渐渐就会放松下来，心情天然就会有必定的缓解。
外出外交郁闷症患者常体现为心情低落、自我评价低、不如别人、什么都做欠好等负面症状，这些感触导致他们爱好匮乏、遇事畏缩、削减社交活动、关闭自己，这使得郁闷症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改动这种恶性循环的条件有必要逼迫自己走出去，多触摸朋友，参与社会活动或出去旅行，虽然开端心里会很苦楚，可是只需坚持一段时间后，负面的心情感触就会被外部环境渐渐融化，你的自傲心就会重燃起来。
心思上的调度学会放松。郁闷症大都是因为患者精力长时间处于高度严重情况，以致使大脑部分神经功用紊乱形成的。所以患者要调度神经，学会放松。放松的方法许多，如常常读一些可乐的书本，看一些搞笑的视频，听一些诙谐诙谐的相声等等。总归患者要想方法让自己放松下来。
培育自傲自傲是打败全部惊骇、严重、忧虑、惊慌等不良心情的法宝。每天都要用活跃的言语来暗示自己。信任自己没问题。不论关于工作中仍是日子中遇到的问题，都要信任自己能够处理好。假如真实处理欠好，也不要过火自责，以顺其天然的心态处之。千万不要当成一回事，别藏在心里，危害身体健康。
特性睡觉情况大都郁闷症患者有睡觉妨碍或嗜睡的习气，所以特性郁闷患者的睡觉情况关于医治郁闷症的自我医治是适当要害的一环。坚持规则作息，进行瑜伽冥想操练，添加体育训练，特性睡觉环境，都有助于特性睡觉情况和进步睡觉质量。
关于繁忙的现代人来讲，郁闷好像潜伏在每个人身边，如影随形。远离郁闷、焦虑等负面心情，除了活跃调整心态、适度进行心思干涉外，饮食调度也能起到必定效果。
1.缺少维生素B1令人心情懊丧：每天吃50~100克粗粮。调查研讨发现，缺少维生素B1与郁闷症密切相关，这在中老年人群中尤为显着。研讨人员指出，维生素B1与神经系统的功用关系密切，缺少时会令人心情懊丧、思想愚钝，还会导致线粒体功用紊乱和缓慢氧化应激，而这被认为是郁闷症发病的潜在机理。
植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。《我国居民膳食攻略》主张，每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较适宜。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来历，不过，为避免脂肪和胆固醇超支，这类食物要适量食用。
2.镁能协助调度心情：每天都吃新鲜绿叶菜。有研讨标明，镁对大脑中高兴神经传递素血清素起着重要调度效果，镁能效果于神经，有益于坚持免疫系统健康，协助缓解心情。
深绿色叶菜是镁的杰出来历，比方菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，色彩越绿，含镁越多；各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等巨细的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗郁闷的极佳食物。此外，柑橘类生果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。
3.补锌有助于缓解郁闷：每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项比照实验发现，与正常人群比较，郁闷症患者体内锌浓度偏低，而补锌或许有助缓解郁闷心情。
花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，因为坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超越一小把，约为25~50克。详细来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。别的，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，能够适量食用。
4.欧米伽3脂肪酸对立郁闷：每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研讨院的一项研讨发现，每周至少吃两次海产品的女人，患郁闷的危险会下降25%。研讨人员剖析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸或许与女人性激素一起效果来提高大脑健康，然后按捺郁闷症发生的危险。
关于想使用饮食辅佐缓解心情的女人，主张每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼（可吃生鱼片）、金枪鱼（可做馅、做面条、拌沙拉等）、沙丁鱼（可鲜食、干制或腌制）等。
除了多吃富含以上营养素的食物，关于有郁闷心情的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。当然，在缓解郁闷心情方面，饮食只能起到辅佐调度的效果，关于已体现出郁闷倾向的人或郁闷症患者，仍是要结合运动、听音乐、心思、药物或物理干涉等方法进行医治。