轻度郁闷很难确诊。
因其许多症状都很像正常的心情反应。
尽管从姓名上看，轻度郁闷不是一个严峻的状况，但假如不加干涉，心情的改动会变得愈加严峻，假如前期干涉问题更简略得到解决。
在这篇文章中，咱们将告知咱们怎么辨认轻度郁闷，以及它或许导致什么症状，何时寻求协助。
症状和体征
细微的郁闷会有心情和行为的明显改动，有时身体的感觉也会增强。
常见的症状包含：
?易怒
?主意消沉
?感觉反常疲乏
?感觉失望
?感到激烈的哀痛
?常常处于流泪的边际
?自我讨厌
?难以会集注意力
?感觉没有动力
?想要独处
?无法解释的，身体细微的痛苦
?对别人失掉怜惜
郁闷症的类型
哈佛医学院陈述六种常见的郁闷症：
?持续性郁闷症常被称为轻度郁闷或心境恶劣。
呈现上述症状2年以上的人可被确诊为持续性郁闷症。
此类患者一般能够办理他们的日常日子，但没有趣味或享用的感觉。
?重度郁闷或许触及十分漆黑的心情，会有自杀主意。
?季节性心情紊乱一般在秋冬季里被触发。
缺少阳光和改动的睡觉方式或许导致这种状况的呈现。
?围产期和产后郁闷会影响怀孕期间和产后的人。
这种郁闷症的症状能够使细微的，也或许十分严峻。
?经前心情焦虑症是一种严峻的经前综合症（premenstrual syndrome，PMS）。
?躁郁症或许包含或轻或重的郁闷症状。
但是在这些症状前后，会呈现重度或轻度的躁狂状况。
重度郁闷
当轻度郁闷得不到有用的操控，进一步开展，会引起严峻的结果。
患有严峻的郁闷症的患者，在外人看来症状是清楚明了的。
处在这种状况下的人会十分衰弱，很难进行正常的活动。
严峻的郁闷症一般与细微的郁闷症有类似的症状，但程度更重。
患有严峻郁闷症的人或许会有以下阅历：
?错觉
?错觉
?自我损伤或自杀的主意
有这种状况的人需求药物医治。
挑选性5 -羟色胺再吸取抑制剂(SSRIs)是医治重度郁闷症最常用的药物。
SSRIs类药物包含：
?西酞普兰
?依他普仑
?氟西汀
?帕罗西汀
?舍曲林
苯二氮平类药物也有类似作用，但长期使用会使人上瘾。
假如许多其他方式的药物和医治没有用果，医生或许主张用电休克疗法医治严峻郁闷症。
这种方法是使一个人在麻醉状况下，对大脑进行电击。每周进行两到三次，一般进行6-12次医治。
怎么应对轻度郁闷症
医治郁闷症最好的方法是去看医生。由医生来评价不适的症状是否由郁闷引起，并确认病况的程度
网上有许多测验能辨认郁闷症。
PHQ-9测验是在1999年根据专业确诊规范开发的。
它只要9个问题，任何人都能在网上进行PHQ-9测验以确认自己是否患有郁闷。
你能够进入以下网址进行查询：
https://www.wenjuan.com/s/iiaquu/
轻度郁闷能够经过改动日子方式而得到改进。
包含改动饮食和睡觉方式，或许改进他们的作业与日子方式。
主张郁闷症患者每日日常活动应包含：
?呼吸更多新鲜空气。
?多锻炼身体。
?吃新鲜的食物
?冥想，或许默坐10分钟。
?约束花在电脑上或看电视的时刻，尤其是在晚上
?帮某个人的忙
?跟别人谈天
说话疗法
咨询
与一位合格的参谋进行攀谈能够协助确认郁闷的原因。
他们一般不会辅导人们，而是会在改动日子方式上提出主张。
人际关系医治(IPT)
假如与周围的人共处困难，或许会导致被孤立和郁闷。
IPT疗法旨在协助简化人际关系，然后协助人们战胜往来困难。
心思动力学医治
医治师一般会要求咨询者说出他们的主意，据此找出他们的思想方式或行为方式。
而一般状况下一个人或许并不知道这些方式会引起不适，乃至导致郁闷。
认知行为医治(CBT)
CBT没有重视郁闷症的原因，而是为处理结果供给了实践方法。
包含让你从心慌意乱的心情中分离出来，或许前期辨认出导致心情改动的信号。
CBT是一种盛行的挑选，由于人们一般会在几周内看到改进，并且这种疗法的医治周期很短。
谁更简略得郁闷症？
据世界卫生组织的数据，在2017年，郁闷症是全球健康和残疾的主要原因。
郁闷症十分遍及，由于它没有单一的原因，许多状况都有或许导致郁闷。
女人比男性更简略郁闷。
为什么会呈现这种状况，议论纷纷。
青春期、怀孕和月经都是呈现症状的常见时刻。
各国的统计数据各不相同，但郁闷症在以下人群中更为遍及：
?处于经济下风的人。
?患有缓慢疾病的人，如冠心病或癌症。
?患有郁闷症的爸爸妈妈的孩子。
?有其他心思健康状况的人，比方焦虑。
?一起，许多药物也会引发郁闷。
总结
前期发现郁闷症是有协助的。
假如一个人不确认他们是否患有郁闷症，最好的方法便是咨询医生。
当郁闷是轻度的，简略的日子方式改动或许会带来明显的，耐久的优点。
任何患有中度或重度郁闷症的人都应与医生保持联系，并陈述任何自残、自杀或损伤别人的主意。
作者：朱晓梅 北京向阳医院急诊科研究生
审稿人：郭树彬 北京向阳医院急诊科主任、主任医生、教授、博士生导师
我国科协中华医学会医学科普传达专家团团长
中华医学会科学普及分会候任主任委员
我国医生协会医学科普分会会长
我国医生协会急诊医生分会副会长
我国医生协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会会长
北京医学会急诊医学分会副会长
本期修改：刘欢
注：图片来自网络
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