溽暑已消，凉意初显，金秋按期而至。可是，关于有些心思疾病患者而言，秋季却或许是病况动摇的敏感时期，尤其是郁闷症患者。因此，需求及早防备，防备复发，很是重要。
郁闷篇：辨认四个误区
心境失落未必便是郁闷症
心境失落存在不同的景象。每个人都会阅历心境失落，比方被上司批判，被爸爸妈妈催婚，被房贷压得喘不过气，或因为孩子的教育与家人争持不断等等的负面工作。这些景象都会引起心境失落，但这种失落的心境经过搬运注意力就能够将其抛在脑后，比方看个喜剧电影、吃一顿美食、与老友聊谈天儿等，继续的时刻一般也不会超越几天。而郁闷症所体现出来的心境失落是其间心症状之一，对日子、作业等的影响是广泛的，也不能经过搬运注意力等行为办法来处理，而且继续的时刻会超越两周。
郁闷不等于性情脆弱
郁闷症是一种实实在在的疾病，就好像高血压、心脏病相同。只不过郁闷症缺少躯体疾病那样的外在体现，因此简略被人误解，乃至将其污名化，以为患郁闷症的人性情脆弱、抗压力差、遇到困难想不开。其实，简略来讲，好像缺铁了人就会贫血相同，郁闷症的发病机制是患者脑内某种神经递质缺少，浓度下降，患者由此发生的外在体现便是心境失落、自卑、精力缺少、爱好和愉快感损失等体会。所以，郁闷症与性情是否脆弱没有必定的联络。
浅笑的人也或许郁闷
众所周知，喜剧明星卓别林、憨豆先生都患有郁闷症。所以，有时分看上去高兴也或许仅仅“看上去”。不久前，美国西雅图一名无驾驭飞机资历的男人私行悄悄开动飞机，后坠毁形成机毁人亡。经过他最终与塔台的联络员的说话，不难看出他其时的心境恰当的失落，言语里透着失望、无助还有自责。而过后，不论是他周围的搭档仍是朋友和家人，都说他是个活跃、达观的人，没有人能想到他会有如此极点的自杀式行为。就像这名男人相同，有些郁闷症患者很开工粉饰和压抑自己的郁闷心境，对外体现得活跃、达观，乃至面带浅笑，专业上称之为“浅笑型郁闷”。所以，千万不要从一个人平常的体现来判别一个人的精力状态是否杰出。因为，有些人是十分开工粉饰自己的实在心境的。有的时分，这种压抑乃至能骗过患者自己。
谈天和沟通不能医治郁闷
如前所述，一时的“心境失落”能够经过和朋友谈天来缓解。但患了郁闷症，则无法经过这种办法得到效果。重度郁闷患者在被自己失落的心境操控的时分，是没有倾吐愿望的，他们不想见人，不想出门，更不要说让患者与别人自动谈天；而能够沟通的轻度郁闷症患者尽管能够与别人倾吐自己的负面心境，却没办法真实听进去对方给予的主张。因为郁闷心境就似乎一个金钟罩一般将患者罩在其间，多好的主张或许会被这个金钟罩阻隔在外。所以，假如真的被确诊为郁闷症，就要遵照医师的主张，不论是用药仍是药物结合心思医治，都务必要遵照医嘱。
家族篇：“不高兴”的本相
某天门诊来了一对配偶，两人都责怪对方有问题。老公说：“我在外面上班现已很辛苦了，回家还要看她那张臭脸，像我欠了她多少钱似的，真糟心。”面临老公的呵斥，妻子也泣诉：“他一点都不了解我，这段时刻我心境很欠好，都一两个月了还没缓过来。他也不愿意多陪我一下，我怎样或许有好脸色？”不仅如此，这位妻子现已失眠早醒很长时刻，还有疲倦厌倦、记忆力下降等体现。归纳查看和症状，医师为其做出了确诊：郁闷发生。老公得知后，既惊奇又悔恨。
这样的景象在心思门诊很常见。一些患者在还没就诊时，家族因为不知道其郁闷了，还觉得对方是无理取闹，看到对方心境、仰望不合自己的志愿就与之争论，乃至极力改动对方。成果可想而知，不光不能处理问题，还会形成更深的误解或损伤。
受疾病的影响，郁闷患者通常是“不高兴”的，而家里环境又比较安全、可依靠，所以他们无须粉饰，整日把“阴沉”挂在脸上。但这不是因为他们对家庭、家人不满意，而是疾病所造成的，无法操控的心境失落。这种状况在老年人、生育前后和更年期的女人身上尤为多见，家族应予以警觉。
假如发现家人有继续心境欠安、不愿意沟通和外出、说话无理取闹的状况，家族就要有意识地往郁闷症的方向想，最好到精力心思科咨询。若确诊为郁闷，家族便是患者疾病医治和恢复的最强壮后台。一方面要支撑、催促患者活跃地进行无忧无虑医治，不要让他们功败垂成；另一方面给予更多耐性和关怀，尽管与郁闷症患者共处是个很耗精力的进程，但毕竟是一家人，患者早日恢复对家庭来说能减轻许多经济和精力压力。
陪同、护理郁闷家人时，家族要注意别逼患者做“高兴的事”。有的家族小看了郁闷症，以为其便是心境欠好，做些高兴的事如去游览、去知道新朋友，病症就会康复。这些办法对轻度郁闷或许有必定效果，但关于中重度患者，他们既不想动，也没有精力交际，逼他们“动起来”“走一走”或许会拔苗助长。此刻，药物和心思医治才是最佳挑选。
健心篇：把握四个“窍门”
现代人越来越重视身体健康，但对心思健康，尤其是心思接受能力的训练却常常疏忽。平常没有事还好，但若遭受严重的心思应激，比方失掉亲人、作业失利等伤口，有的人就会一蹶不振，乃至沉沦下去。要熬过人生的窘境，平常有意识地强化心思防护墙是十分必要的。那么，怎样做才干像健身相同“健心”呢？以下办法无妨测验一下。
首要，学习健身“超越自我”的办法。身体的训练需求常常接受一些超凡的负荷，心思也能够这样。主张每隔一段时刻做些有应战性的工作，让自己暂时离高兴思舒适区，这会让你变得更为英勇和充溢热情。应战的工作最好分步实施，先定好小方针，渐渐超越自我，积累心里的力气。
其次，学习健身的规则，张弛有度。现代日子最大的一个特色便是忙，所以必定要给自己一个时刻，能够独处、放空，暂停掉与外界的联络。放下自己的社会身份，做一个自然人。主张设定一个时刻，在此之后关掉手机，或许只保存一个应急的联络办法。此刻能够阅览、冥想、发愣，或许做别的一个自己。
别的，除了个人行为的改动，还要加强社会联络。“对外开放”会让咱们勃发芳华，个人心扉的翻开能为生命添加生机。不少行为极点的人，包含自杀者，都有一个共同点，便是缺少社会支撑。也便是说，要害时分，他们身边能够力挺自己的人不多，遇到严重应激时又无人可说。所以，必定不要关闭自己，要树立并维护好恰当、靠谱的朋友圈。有了杰出而又牢靠的人际互动，心灵之水也会活动起来，而不会是死水一潭。
最终，还有一个简略有用的健心技巧便是和心里强壮的人触摸。假如你身边有一个达观活跃又充溢才智的人，比方你的领导、教师或朋友，必定要与之多共处。一朝一夕，他们优异的心思品质，会不知不觉地被内化到你心中。
文/宋崇升(北京回龙观医院)
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