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一到晚上就焦虑[一到晚上就感觉压抑和焦虑]

2022-03-22 00:02:38儿童心理56

你最近是不是正处于这样的状况?

每逢进入深夜,大脑就开端不达时宜地焦虑起来,乃至回想起N年前一个为难到满地找头的瞬间,所以你变得反常清醒,沮丧从前的差错,直到彻夜难眠。

大脑为什么这么不听话?

分明现已很累了,咱们怎样仍是会想入非非、难以歇息呢?

今日,咱们就来和咱们聊一聊该怎么中止睡前焦虑。

前焦虑从何而来?

人类天生就开工和喜爱睡觉。

当夜晚降临,光线变暗时,体内褪黑激素就会添加,大脑自然而然地就预备歇息了。

那么,睡前焦虑是怎么养成的,究竟是哪些原因影响了咱们的睡觉呢?

1.白日没时刻,只能晚上焦虑

或许咱们会疑问,自己在白日总是干劲十足,也没有多么焦虑,可是为什么一到晚上乃至睡前,焦虑感就来袭了?

其实是因为,人们焦虑的工作在没有被处理时会一向存在,可是白日有太多能够分神的工作,因而不会堕入消沉情绪。

细心想想,除了睡觉时,咱们的大脑什么时候“闲”下来过?

在繁忙的白日,咱们的大脑底子没有时刻考虑那些焦虑,可是这些未处理的忧虑并没有消失,而是被推迟到了晚上。

与此同时,白日不断有新消息冒出来的手机界面也变得幽静,就算是想找人排解振作,也难以找到朋友来陪同。

2.消沉的自我对话,加重焦虑感

咱们的大脑十分长于考虑或许性和幻想成果,但当这些考虑发生在夜晚时,或许就会演变为一遍遍地检讨自己

——我其时是不是做错了?我究竟哪里做错了?这件事会对我形成哪些影响?

而当咱们处于消沉情绪中,不断在脑际重复严重和惊骇,然后加重郁闷和焦虑的感觉,也就很难睡着了。

焦虑无法处理,不如先让自己睡着

听起来咱们的大脑在夜晚总是会堕入焦虑,那么该怎么中止焦虑,好好歇息呢?

1.听听心里的焦虑

为了不让大脑又一次在夜晚开端焦虑,咱们要学会在白日怠慢脚步,留给大脑满足的时刻去焦虑。

或许是早上提早起床十分钟,或许是午饭后,或许是通勤的路上,考虑自己脑际中的焦虑,并针对能够应对的忧虑采纳举动。

2.积极地自我攀谈

当发现自己又在不断地发明焦虑并堕入消沉主意时,学会自觉地评价这些主意。

与其堕入不断犯错的惊骇中,不如自动寻觅问题的处理方案。

假如发现困扰自己的是曩昔的回想或力不从心的事,珍宝自己“我不或许操控一切的工作”,而不是一味地责怪自己。

还有一个重要的办法是,在睡前考虑自己要感恩的工作。

一项研讨发现,较高的谢意与更好的睡觉有关,学会以感恩的视角看待今日,而不是批评的视角,会协助咱们取得更好的睡觉。

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