心思测验：郁闷自评量表，来看看你的郁闷指数是多少！
测验开端：（补白：将每道标题的分数相加得到总分，用总分乘以1.25得到最终的分数）
1、不知道为什么，却总是高兴不起来，但也找不出伤心的理由？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
2、每天的心境都有动摇，而且早晨心境是一天中最好的？
偶或无4分
有时3分
常常2分
继续1分
3、心里边觉得冤枉，想要哭？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
4、晚上睡觉总要听音乐或许看电视才干入眠？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
5、最近的饭量比较均匀，没有忽然加餐或许减餐现象？
偶或无4分
有时3分
常常2分
继续1分
6、交际中假如有异性，就会感到非常的愉悦？
偶或无4分
有时3分
常常2分
继续1分
7、自己的身体越来越瘦，体重在下降？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
8、最近一段时间大便枯燥或许是便秘？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
9、最近心跳速度越来越快？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
10、关于作业或许集会感到厌倦，总是提不起兴致来？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
11、本来有事儿要用手机，可是翻开手机却忘了什么事儿？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
12、关于当时面对的工作，有一种静静的无助感？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
13、常常感到忐忑不安，但却不知道要忙什么？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
14、总是重视未来的工作，巴望有新的夸姣的改动？
偶或无4分
有时3分
常常2分
继续1分
15、与人谈天或许阅读动态，只需别人与自己观念不一样就很简略激动？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
16、遇到两难问题或许多难问题时，总是很难做出决议？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
17、觉得自己无论是作业上仍是日子中，都是不行短少的人？
偶或无4分
有时3分
常常2分
继续1分
18、精心安排自己的日子，并感到充实感？
偶或无4分
有时3分
常常2分
继续1分
19、假如我脱离之后，爸爸妈妈、家人或朋友或许会过得更好？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
20、总是重视之前感兴趣的、了解的工作，关于新鲜事物提不起兴致？
偶或无1分
有时2分
常常3分
继续4分
重要：将以上标题得分相加得到总分，然后将总分乘以1.25得到最终的分数。
测验成果：郁闷指数50分及以下（原始分40及以下）：正常
经过得分可以看出来，你现在的状况一切正常，心境方面比较安稳，有必定的自我控制力，可以推迟吃苦并引导不良心境。在对事物探究方面，你坚持着必定的好奇心，乐意触摸一些新鲜的事物或许新的思维。在日子态度方面也比较活跃，对日子充溢热枕，并为之斗争，尽力改造自己的环境。在认知方面，有着明晰而镇定的脑筋，长于逻辑剖析，具有必定的条理性。内行动力方面，坚持杰出的人际交流，乐意参与一系列的社会活动。
郁闷指数51-59分（原始分41-48分）：轻度郁闷
依据得分来看，你最近的状况不是很抱负，当然，这仅仅一种郁闷心境的表现，完全不构成是症状。你或许会为某件事没有到达预期而感到丢失，或许遭受失利后产生了失望的心境。可是这一切都仅仅暂时的，或许明日这些状况就消失了。总归，坚持活跃而达观的心态，多给自己一些鼓舞，用勇气和气魄来改造自己，终究会取得一种活跃的力气，一种促进你向上的正能量。
郁闷指数60-69分（原始分49-55分）：中度郁闷
从得分状况开来，你最近的心境健康度不是很好，乃至连你自己都会置疑自己得了郁闷症。事实上，你仅仅表现的有些显着的郁闷心境罢了，你或许心境很糟糕，全体惊慌失措，想要做点事儿却没有条理。这表现了你对环境的适应力缺少，或许是在安稳的环境中习惯了，缺少担忧心思形成的。偶尔你还会变的激动，无法控制自己的心境，这是你心里缺少安全感和安稳感的原因。只需活跃与别人协作交流，而且加强体育锻炼，会在必定程度上得到改进。
郁闷指数70及以上（原始分56分以上）：重度郁闷
本测验量表测验的是郁闷心境，并不是郁闷症。两者既有彼此联络，可是又有实质的差异。前者只不过是不良心境的困扰，需求进行简略的心思调整即可。后者归于神经症，需求进行具体的检测才干承认。即使你本次测验在这个区间，这样仅仅意味着你被不良心境所困扰，其间最大的原因便是你的归因理论所形成的，你将一切的失利或许问题的锋芒都指向自己，归结为自己内部原因，却总是疏忽了客观的条件。你总是习惯性把自己的成功，当成是偶尔的走运的工作。你需求给自己决心，坚持合理的饮食习惯，确保足够的睡觉，加强运动，改动归因思维，多与别人树立协作关系，一朝一夕就会脱节不良心境困扰了。