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抑郁症情绪崩溃[抑郁症精神崩溃怎么办]

2022-04-08 14:52:21儿童心理121

咱们好,我是本文作者孙喵喵,咱们好久不见啦~

前两天看《脱口秀大会》第四季,有一个论题是「不要紧,咱们都有‘病’」。

有人聊到了容貌焦虑,有人聊到了生理问题,可是我形象最深的仍是其间一位脱口秀艺人-Rock 说到的关于「郁闷」的论题。

曾经每次看到「郁闷症」这个词如同都是在文娱新闻上,比方「xx 明星疑患郁闷症」。

以至于很长一段时刻,我都觉得这是「明星病」,与你我无关。

直到某天,身边的朋友忽然珍宝我,他被确诊重度郁闷了,而我却对此彻底没有发觉......

那之后我和朋友聊了许多,其间有一件事让我很是吃惊——「郁闷患者」其实许多,乃至不乏中小学生。

我这才意识到本来郁闷症离咱们并不悠远。

尽管身边就有在承受医治的郁闷症患者,但说到底我没有亲自阅历过,并且我也不是心思医师,所以给不了太专业的主张。

可是,关于郁闷症的先兆——郁闷心境,我有许多话想说。

究竟,作为一名前职场人,现创业人,我有过焦虑到失眠的时分,也有过由于被领导批判而吃不下饭的状况......而这些,想必也不止是我的独家阅历。

所以,今日我仍是想给咱们聊聊关于「郁闷」这个论题。

你能够「怼回去」,你不必太压抑

在《脱口秀大会》第四季中,Rock 说了这样一段话:

郁闷的感觉,就像是脑海里住了一个易立竞。每天一起床,她就在问:

你觉得你的日子有意义吗?

你觉得你是个有价值的人吗?

你觉得你做的事有意义吗?

你有想过失利的成果吗?

这种每天被逼问的感觉很溃散,更溃散的是,自己无法给出答案。

那么假如这个「易立竞」不仅仅住在你的脑海里,真真实正活在你的日子中呢?

咱们总能在新闻中看到,有的人在确诊郁闷症后,得不到家人的了解。

不便是心境欠好嘛,出去玩一玩就好了。

多大点事,每天哭丧个脸,搞得他人也心境欠好。

心境欠好要学会自己调理呀,咱们压力都很大。

这些不被了解和关怀的言辞,就像在脑海中播撒了一片「易立竞」,每一个都是摧残。

假如这时分,你还在一味地压抑自己,只会更糟。

所以,不要压抑、不要畏缩、不要害怕,大声地,乃至愤恨地「怼回去」,让那些虚伪的关怀闭嘴,让自己的心境得到开释。

别怕,真实爱你的人会懂你。

你能够「有联系」,你不必怕倾吐

不知道你有没有看过这样一句话:

成年人的日子便是每天溃散八百次,可是有人问便是没事。

电视剧《我在异乡挺好的》中,金靖扮演的胡晶晶便是这样一个人,不论自己现已多「难堪」,但只需朋友家人问起,便是「没事」。

分明现已被辞退了,但仍是在帮朋友搬迁的时分伪装没事。

分明就经济困难,但仍是在带爸爸妈妈治病的时分伪装没事。

分明就很喜爱那个男生,但仍是在得知他是好朋友的男朋友时伪装没事。

每一次朋友心境欠好,或许遇到难题时,她总是朋友们的小太阳,温暖着身边的每一个人。

自己的困难却从不提及,直到她逝世后,朋友们才发觉历来如同没有真实了解过她。

Rock 在《脱口秀大会》说过这样一段话,粗心是这样的:没郁闷症的人在装郁闷,有郁闷症的人在装没事。

而我也常在网上看到这样一种言辞:真实的郁闷症不会说自己有郁闷症,不然便是在「扮演」。

或许的确有失掉倾吐欲的郁闷症患者,但不是一切。

就我朋友而言,他确诊后不久就珍宝了我这个音讯,他也乐意向我倾吐,莫非他在骗我吗?

许多郁闷症患者对网上「碎碎念」,不是由于扮演欲过重,而是在「呼救」......

假如总宣传「郁闷症不会倾吐,倾吐便是装的」的说法,那对方或许真的不敢说了,由于怕被人说「是装的」,也怕说了也没人想听没人了解。

其实,真实的朋友会想要听听你的故事,你压在心思的哀痛和伤心,也都能够倾吐,你不必装没事。

即使你是小太阳,累了的时分,也能够挑选不发光。

曾经的人们很少重视心思健康,但现在,在巨大的作业和日子压力下,心思健康现已成为每个人都需求重视的问题。

我收集了一些小办法 ,希望能协助咱们缓解日常中的压力与焦虑。

?重视心境,预备一个「心境温度计」

仍是孩提的时分,爸爸妈妈常常会问咱们「今日上学感觉怎么样」。

可是长大后,却很少再有人问咱们这个问题;即使有人问,咱们大多数的答复也都是千人一面的「还能够」。

但其实,许多心境问题都是这样一天天积累起来的。

所以为什么不试试在一天完毕后问问自己:你今日感觉怎么样?

《蛤蟆先生去看心思医师》一书中说到了一个概念叫「心境温度计」。

假定咱们有一种温度计,能够用来丈量你现在的感触。温度计有 10 个刻度,最低为 1,代表你感觉十分糟糕,或许还有自杀的主意。中心是 5,代表你感觉还不算太糟。最高为 10,表明你十分愉悦。

假如说「感觉」是一个很难答复的问题,那么答复一个数字就会简单许多。

你觉得自己今日处在 1 到 10 的哪个方位?

?了解心境,预备一个「心境日记本」

重视心境仅仅第一步,更重要的是咱们要学会跟自己的心境做联合,并了解这些心境。

正如《蛤蟆先生去看心思医师》一书中所说:

假如你否定它们,不论是用无视仍是压抑的办法,成果都像是做了截肢,就如身体的重要部位被切掉了相同,你在某种程度上成了一个残损的人。

为协助咱们更好地了解心境,能够预备一个「心境日记本」,它是一个很私密,只归于自己的簿本。

每晚睡前,关掉电脑、手机,放一些轻缓的音乐,给自己半个小时乃至一个小时的时刻,静静地回忆这一天,感触自己今日的心境,是愤恨?是高兴?仍是无味?

不管哪一种,测验自我剖析,或许是什么工作造成了自己这样的心境?自己是否喜爱这种心境?

假如喜爱,需求怎么做才干够让自己一向处在这样的心境中?相反,假如不喜爱,需求怎么做才干防止这样的心境?

将这些通通写下来,便是当下的一种开释,也对日后心境重复有很大的协助。

没有人能「让」咱们发生什么感触,除非他们用蛮力钳制你。说到底,是咱们「挑选」了自己的感触。

?设定方针,预备一个「方针方案表」

最终是一个陈词滥调:设定方针。

一个没有方针的人,会逐渐失掉心里的力气,变得绵软无力。

上中小学的时分,有「考上一个好大学」的方针;上大学的时分,有「顺畅结业」或许「考上研究生」的方针。

但作业后,许多人就丧失了方针,仅仅按领导的要求,机械似的完结作业。

有了方针,你才知道自己每天在做什么,自己的人生也才有奔头。

假如你的方针是「组成家庭」,那你就要从知道一位符合的另一半开端方案,你的许多个周末就不能再是宅在家中度过。

假如你的方针是成为公司高管,那你就要学习更多的技术,比方领导力、沟通力等等,由于高管绝不是做好自己份内的作业就能够了。

你看,只需定下了方针,就会有许多工作要做,当你每天都很充分的时分,你的心境就会渐渐被消解。

写在最终

当然,以上这些办法都只能协助咱们缓解日常的心境问题,当你觉得自己的心境现已无法经过这些办法得到特性时,及时寻求医师的协助。

《脱口秀大会》第四季中,有一位脱口秀艺人叫小佳,由于出世时大脑缺氧,造成了神经系统疾病,肢体有一些缺点,可是他在台上讲了这样一句话:

我信任每个人都有才能变得更好。

请你也信任。

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