文/阿秋
打败郁闷，我靠这“三个疗法”走出了心魔，一同也突破了自己
俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝！”
人，不论在任何疾病面前，都是软弱无比的。
在人的一生中，与疾病反抗是咱们人生旅途中很长的一部分韶光，尤其是进入晚年之后，疾病缠身乃是很往常的工作了。
作为现代这个社会，人类不仅仅要面临生理上的疾病，一同跟着压力越来越大，日子节奏越来越快，人类在面临生理疾病的一同，还要承受着或多或少的心思精力上的疾病。比方：“由于压力大，而焦虑到睡不着觉的人，又或许长时刻焦虑而得不到缓解的人，终究导致焦虑症、郁闷症迸发的人，在现在看来这类人，不在少数。
咱们在面临这些疾病降临的时分，不论是生理上的仍是心思精力上的，其实都是能够通过咱们后续尽力地医治加之自己心态的调理，终究都能够起到一个很好的疗愈效果。只需不是什么晚期癌症和绝症，都是能够跟着咱们心态的调理以及日子习惯的改动，做到了及时止损，最终都会渐渐向好的方向开展，这是必然会产生的夸姣工作。由于咱们要信任人体还有一套自我修正的强壮机制。“而心态的达观与旷达”，将是修正身体的良药，也是遏止疾病延伸开展下去最好的天然药物。
就拿郁闷症来说吧！
郁闷症作为一种常见的精力疾患，已经有越来越多的人患上了郁闷症了。据不完全统计，光我国郁闷症患者就达到了一亿！
这是什么概念？
意思便是说每14到15个人傍边就有一个郁闷患者，可见郁闷的人真的是太多了，已然它作为一种常见的精力疾患，如此的遍及，那么为什么你身边没有看见有这样的人？在于郁闷症其实具有很强的隐蔽性和患者由于有病耻感的缘由，而被藏了起来的原因。
患上郁闷症的人大多数人都是有病耻感的，他们甘愿说自己有其它生理上的缺点，也不愿意供认自己有郁闷症，由于他们忧虑被人轻视或许当怪物看待，所以许多的顾忌在脑海里，而把自己深深的苦楚一面所掩藏了起来，可是往往这种顾忌的思想或许心思活动，其实对患者的恢复是很晦气的。由于患者把自己的苦楚所讳饰了起来，那么必然会导致自己活得愈加的严重和压抑。
所以，我常常主张患者要顺从其美地去看待自己的问题，不以己悲，而是去宽恕自己、宽恕自己现在的遭受和患病的工作，这种顺从其美的心境，即：我并非鼓舞患者要去大肆宣扬，而是以一颗顺从其美、淡定的心去看待自己的病况，他人知道了就知道了，不知道也不故意去说，只让了解、关怀你的人知道就能够了。这便是一种顺从其美的心态去面临郁闷症，所倡议的一种“顺从其美，为所当为”的理念。
有时，患者让身边的人知道自己的问题所在，反而换来的是一身轻。
事实上，只需患者安然去面临，卸下包袱，就能够换来一身的轻松。这好像便是一件很必然会成功的工作，越是看得开、看得远、放下一切的顾忌和忧虑时，那么就越是有利于病况恢复的。
当然在医治与疗愈郁闷症的阶段，关于重度的仍是首选药物医治操控，有了药物的根底辅佐之后，那么患者就不会显得如此的苦楚失望了，待到症状缓解了之后，那么患者完全能够依照以下这三种思想疗法，来协助自己赶快脱离心境心境失落、苦楚的苦海！
我自己自己就深有体会，在自己重度郁闷症的时分，一是在药物地协助下，我逐渐认识到了药物的协助仅仅一个根底，关于我的心境，躯体症状的缓解，顶多也就起到了一半的效果，可是有了这一半的效果，已经是适当了不得了。
究竟郁闷症的迸发，归根到底仍是需求咱们把自己的心结翻开、把堕入在负面的沼地地里的思想给改动过来、纠正自己的认知无忧无虑等等，假如这些无法改造，那么咱们就一向会行使在苦楚的路途上。
而在改造自己之前，自我的醒悟、觉知、觉悟是协助咱们脱离窘境最至关重要的解救认识了，能够说，真实协助咱们脱离苦海，脱节郁闷症的，药物当然很重要，可是中心、关键问题在咱们自己身上。
举个比方：“你在拉马车，使劲地拉上坡，而药物这时就比方推你一把的那个人算了”。
而接下来绵长的疗愈路途，需求你去从头刻画一个全新的自己，只需全新地把自己刻画一回，那么如此一来，你将能够真实地走向恢复的大路。
那么怎样来刻画一个全新的自己呢？
引荐一切郁闷症患者都能够活跃地来自我测验这三种思想的疗法，能够说这三种疗法，是迄今为止疗愈郁闷症最好的心思思想调整疗法，只需你用心去把握，真实去做一个觉悟过来的人，那么你恢复起来的希望也就指日可下了。
第一种疗法：森田疗法。
森田疗法，倡议的中心思念是：“顺从其美，为所当为。”
怎样来了解这句话？把这句话精简下，意思便是说咱们在面临郁闷症时，尽管很苦楚，心境很失落与失望，可是不论怎样被它糟蹋、糟蹋，首要咱们要去接收它的到来，不去对立，而是适应它下去，并活跃地与它共处。
在共处中，带着症状去日子。即：该干嘛干嘛，干不了就休息。
总归，便是不要被它所吓到了，再怎样苦楚，和它共处起来，在共处中顺从其美，但这并非是低沉，而是不去纠结它为什么不走，为什么欠好，为什么自己还那么苦楚等等之问题，由于你越是去纠结和介意了，那么你就越是苦楚不堪。
关于症状的糟蹋，有时咱们要像接收白天和黑夜相同，这是世界界的规则，而郁闷症的到来，亦是咱们人生中的一次检测，它来了并非是坏事，而是让咱们有了更多时刻来沉积和思索自己的人生该何去何从了。
第二种疗法；认知调整法。
郁闷症时，在自己很苦楚的阶段，我常常这样来调整自己。
便是当咱们特别失望的时分，心境心境这时就会变得愈加的失落和失望，乃至苦楚不堪！
“那么这时，我就会去审视自己的思想是不是又堕入到了一种负面失望的状况里了？或许说自己在吓唬自己，是不是这个病无法好了？自己就这样残废下去了？”
当这些欠好的想法显现的时分，那么这个时分，都是咱们的思想和认知出了过失，由于这个时分，咱们满脑子都是负面失望的思想和认知，乃至是过错的认知，偏离了正轨的认知。
而这样的认知，一度会把咱们拖下深渊，所以这时，咱们在发现自己有这种负面思想和过错认知的时分，不是去立马纠正它，而是先让它顺延下去，可是咱们沉着和清醒的认识，这时就要去发挥效果了，由于立马纠正自己，可能会苦楚，而慢慢，往后再把自己从负面思想与过错认知中抽离出来看待自己的时分，那么这时你就能够测验着去想想达观的工作，夸姣的工作，或许去活跃暗示自己那些负面的思想与过错的认知，其实都是一种假象和病态的出现算了。
当你这样试着去调整自己的时分，那么你的认知就会得到一个理性的回归，那么你也就不会再持续深陷下去了。
只需改动咱们的认知，即看事物的视点，那么咱们的心境就会得到大大的改动，其行为也是同步在产生改动的。失望的认知，带来的是坏心境，其行为也会很低沉；反之则反。
第三种疗法；认识调整法。
认识调整法，其实跟认知调整法很类似，所谓的认识调整法，便是用自己大脑中的意念去操控自己，纠正自己。
由于在咱们大脑里，认识往往会存在多个认识，有这个认识，也有那个认识。有时认识和认识之间一同都很激烈，那么就会令人左右为难起来。而人，这时不知怎样去选择或许信任哪个认识是对的，所以有时分，也会有失误的时分。即：信任这个认识是对的，那个认识是过错的。
举个比方：你的认识以为你郁闷症好不了了，所以你就会一向不去尽力且低沉下去；可是你其它认识又珍宝你这个病能够好，由于许多人都恢复了，而这时你就会很苍茫手足无措，由于你的认识是不确定性的，那么你就会在这之间摇摆不定，时而达观，时而失望。
那么在面临这种状况的时分，咱们在调整自己的认识的时分，必定要用理性的思想且科学地去看待问题，比方：“郁闷症，它通过正确科学地医治，的确能够好，由于它不是什么绝症、癌症之类的问题，便是心境失望失望算了。而打败它只不过把心态、思想、认知调整过来，那么就能重见天日！”
当咱们依照这样的原理去剖析的时分，它完全是能够通过各种尽力疗愈好来的。
用这种正确理性的思想、以及科学的视点去看待郁闷症时，那么你获取的力气和能量就会愈加得强壮起来，而认识也会跟着你的理性思想，而变得坚决达观起来。
总归，认识调整法，便是要咱们尽力活跃地向着理性、正确地认识上去靠，那么如此一来，咱们的健康认识就会被自己堆砌起来，而变得越来越镇定淡定和具有满足的才智去应对日子中的苦楚。
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作者简介
阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。引荐学习疗愈！提前走出漆黑！学习是取得生长最快且最廉价的方法。