"身体成了自己的铠甲
曩昔，现在和未来凝集成同一股力气
就像没有重力束缚的秋千飞翔到了令人恐怖的高度
人与物的边界线开端消融"
这是我看过的对急性焦虑（惊慌）产生的最为形象的描绘，由于两个月前，我刚刚阅历它。
我是一名心思咨询师，心思学科班出身，在心思咨询一线继续学习、作业近十年时刻。处事大刀阔斧，心中有大大的愿望，每天的自己像一个陀螺，再接再励地做着酷爱的事。
朋友对我的点评：“只需好好想做的事，没有做不成的。”我也深深地这样以为并尽力着。我自以为有超强的抗压才干和自我调节才干，自以为能够发明一切的夸姣。直到“急性焦虑”的呈现。
那天，我去谈一个协作，开着车，哼着歌，满心等候，决心满满。曩昔红绿灯之后，遽然视野含糊，头昏头晕，头皮面部发凉发麻，四肢像被抽空了不受操控，胸部烦闷呼吸困难，感觉快要窒息。
我知道到身体出了问题，敏捷翻开双闪，靠边泊车，拨打120，给家人打电话，翻开车窗，做简略的放松操练，等候救护车的到来。
医院各种查看做完，没有任何问题，让我留意歇息。第二天正在接孩子放学，遽然那种感觉又来了，翻天覆地，我毫无招架之力。
在激烈的惊骇之下，我感觉到知道和身体正一点一点别离，不知飘到了哪里，渐渐感知不到自己，觉得周围的一切都那么悠远那么生疏，和身边的人和事物失去了衔接......
第三天，去医院心内科做各种查看，仍然没有任何器质性问题，回想我的发病进程和症状，我开端知道到这是心思问题引发的躯体症状，很像是惊慌产生。咨询精力科朋友，并就诊于精力科，终究确诊为急性焦虑（惊慌）产生。
你是不是在困惑心思咨询师也会得心思疾病吗？是的，心思咨询师也是人，就如同医师也会患病相同，心思咨询师也好，医师也好，关于一个人来说仅仅一个作业。
在作业中，他能够很超卓地完结作业，并不代表她能够永久百毒不侵地过完美人生，究竟人活在这个世上，是要应对来自各个方面的压力，也是会患病的。
得了急性焦虑我该怎样办？
“知己知彼 百战不殆”
什么是急性焦虑产生
急性焦虑产生，又称惊慌产生，是焦虑症中最显着、最苦楚的一组症状。信任每一个阅历过急性焦虑产生的朋友都知道那是一种怎样让人溃散的体会。
许多人都误把它当成心脏病产生、中风或许其他丧命危机。由于不知道自己是急性焦虑产生，而曲折于急诊、心内科等诊室而得不到有用的确诊与医治。
急性焦虑产生的特征
1、产生具有不行猜测性，任何环境任何作业都能够引起产生。
2、两次产生的间歇期，除了惧怕再产生外，能够如常人相同日子。
3、产生时表现为激烈的惊骇，伴有明显的植物神经症状，如口干、舌燥、心慌、多 汗、四肢麻痹、呼吸短暂、窒息或烦闷感。
4、产生来得恰当遽然，10分钟可到达高峰，一般30分钟左右开端渐渐缓解最多不超越1小时。产生时知道明晰，过后能回想产生的通过。
5、有时会有濒死感，人格解体和失控感等苦楚体会。
6、会产生重复产生。
假设有上诉6条产生状况，而又没有发现器质性疾病就要考虑是否为急性焦虑产生。
急性焦虑产生
身体给你的厚意又粗野的提示
急性焦虑在提示你：你的压力太大了，现已超出了你理性所能接受的规模，你需求好好调整了。
有过急性焦虑产生的朋友，往往都是遽然遭受严峻的影响或许长时间处于巨大的心思压力之中，当这些心思压力堆集到必定程度的时分，就以急性焦虑产生的方法呈现了。
急性焦虑产生不会给咱们的身体带来实质性的损伤，它是在用它共同的方法粗野的提示咱们需求好好照料自己了。它的原意是维护，维护咱们从当下那个窘境中抽离出来，不必再去面临。
急性焦虑产生的进程
研讨标明，咱们傍边近三分之一的人在一生中都会至少阅历一次惊慌产生。不管咱们自己阅历，仍是目击他人，都会让咱们感触到深深地不安。因而，去了解它，是防备再次产生的第一步。
第一步：感触到惊骇
急性焦虑产生的实质，是被过度扩大的机体生理反响。这个反响从杏仁核开端产生。杏仁核是大脑中负责处理惊骇的区域，当杏仁核感触到惊骇信号，它会影响交感神经系统，让机体开释肾上腺素。
第二步：肾上腺素升高，呈现躯体反响
血夜中肾上腺素浓度升高，所以开端心跳加快、呼吸增快，血夜快速循环，血夜和氧气更快速地抵达手臂和腿部肌肉中，所以四肢感触到发凉发麻。一起大脑血流也增快，接收到更多的氧气，然后会变得愈加警惕。
产生时，当自己感知到身体的改动后，便会扩大这种机体反响，远远超越了在风险状况下的必要程度，所以心脏快速跳动会导致过度换气，烦闷感乃至窒息感。急性焦虑产生一般会在10分钟内到达高峰。
第三步：症状缓解
随后，前额叶皮质替代杏仁核，影响周围神经系统，所以大脑开释出一种叫做乙酰胆碱的激素。乙酰胆碱跟着血夜流到机体遍地，下降心率并逐步缓解症状。
急性焦虑产生的医治
药物医治与心思医治相结合，药物与心思相结合的作用优于单一的药物医治或心思医治。前期药物医治很要害，后期必定要心思医治，药物医治仅仅能缓解症状，假设认知不改动很简单重复。结合心思医治才是康复的底子。
除了医师和咨询师的医治
你自己还能够做什么？
1. 从日子中来，到日子中去
许多急性焦虑产生的朋友会很惊骇，很忧虑再次产生，这种对焦虑的焦虑严峻地影响着自己的日子。有的发展为不敢出门，不敢见人，什么都不敢再去测验，乃至发展为特定的场所惊骇。
假设一直在自己的感触里呆着，什么都不去做，或许什么时分都不会好乃至更严峻。测验着让自己去和身边的人和事去衔接，做些量力而行的作业，透过那些自己做到的做好的作业一步步树立自傲。
2. 恰当的运动
运动能够放松咱们的神经，对咱们的急性焦虑产生康复有很大的作用。可是处于急性焦虑产生期间的朋友很难拿出勇气出去运动。
主张咱们按部就班，先从一些轻松的运动开端，漫步，慢走等。必定要战胜心里的妨碍，走出去，你的身体彻底没有问题。
3.尽量避免除那些简单引起急性焦虑产生的当地
前期避免除那些人口密布，不透气，关闭的场所。多去环境优美，让自己感到轻松舒适的当地，放松身心。
4.做一些放松操练
找一个安静的环境，双腿盘坐，笔挺腰背，可播放轻松的音乐，渐渐地闭上双眼将留意力会集在自己的呼吸上，慢慢地吸气、渐渐地吐气，每天坚持10分钟，会有很好的作用。
5. 做一些能够让自己专心，有意义的作业
比方看看书，和家人朋友下下棋等，既能够放松，又能够让留意力会集，削减想入非非
当感觉到焦虑即行将产生的时分，
你能够怎样办？
当感觉到焦虑行将产生的时分，有一个小操练，能够敏捷地发动你的左脑开端作业，树立新的形式，供咱们参阅。
1. 重视感觉
把重视点放在自己的感觉上，去感触此时的你怎样了，你的感觉是什么？你是忧虑仍是惊骇仍是悲伤等等？咱们以惊骇来举例，假设你此时的感触是惊骇，这个惊骇假设给它打分的话，从0--10分，你会打几分？
2.假设此时焦虑产生的是他人，你会怎样主张他？
知道了自己此时的感觉并明晰了它的程度然后问自己，假设是我身边的亲人、好朋友正在面临和我一模相同的状况，我会有什么主张给到他？我会怎样安慰他？
3.假设我不做任何处理，最坏的成果是什么？
问自己，假设我此时急性焦虑产生了，我不能做任何的处理，没有任何的方法，最坏会有什么结果？这样和自己对话后能够更好的安于当下，不至于被惊骇吓倒。
4.从头评价分值
再来从头感触一下，此时这个惊骇，再来打分，从0--10分，我打多少分？
这些小操练都能够敏捷的发动左脑开端作业，搬运留意力，发动新形式。
我的康复五步曲
1. 了解是处理的第一步
不管面临任何窘境，知道它，了解它是处理的第一步。
刚开端患病的时分，我慌张而无助，我不知道自己怎样了，如同被一股自己都不知道是什么的奥秘力气一会儿摧毁了，那种极限的苦楚在三天之内到达了高峰。
除了呼吸困难，四肢发麻，失控感，我还有别的一个更为苦楚的症状：感知不到自己，知道如同跑到了外太空；家人朋友就在自己身边，知道他们是谁却又觉得那么生疏；看着周围的一切都那么了解，却又感觉那么悠远；
身体如同一个自动驾驶的轿车，知道自己在做什么，又不知道自己在做什么。
那一种多么溃散的体会，我觉得一分一秒都坚持不下去了，遽然理解为什么有的人甘愿去挑选完毕自己的生命，都不乐意活着，我想那必定是他正在阅历比唱腔更苦楚的作业。
2.假设对立无用，那就握手言和
当我开端知道这是急性焦虑产生，我敏捷调整自己的状况，去了解急性焦虑的发病原因，产生症状，发病原理、发病进程以及医治计划等，并在第一时刻找了我的咨询师。
当我在心里宣布“我要好起来”的声响的那一刻，我对千千万万正在阅历心思、精力困扰的朋友和现已从这个窘境里走出来的朋友肃然起敬。
这是一份多大的勇气，一份勇于向比唱腔还要苦楚的作业说不的勇气。
我知道心情需求被看见才会变小，生命需求被看见才干开放。
对立和焦虑只会带来更深的焦虑，我停下来一切的作业与组织，与它握手言和。我告诉我的家人和搭档，我怎样了，我需求他们做什么。
假设我呈现一些状况也请他们不要忧虑，有什么需求我都会及时说。让自己进入一个歇息和被照料的状况。
3.不要“污名化”症状，我能够带着症状去日子
我是我，病名是病名，症状是症状，我仅仅有这个症状，不代表这个疾病便是我。症状是身体给咱们的提示，症状没有三六九等。
许多人以为我便是抑郁症，抑郁症便是我；我便是焦虑症，焦虑症便是我；我便是一个癌症病人等等。
把自己框到一个框框里，自己紧紧的“抱着”这个疾病不放，却还在责怪它为什么还不走。
这个世界上，每个人都是带着症状在日子。有的是外显的症状，有的是内隐的症状，有的是这样的症状，有的是那样的症状。症状不会彻底阻止咱们干事，但对症状的认知却会。
4. 自我操练
一周之后，我开端做一些小操练。不敢出门，我就在门口来回走；不敢过马路，我就在路旁边重复的操练过马路。
惧怕接孩子，我就在家人的陪同下试着接孩子；不敢开车，我就在车库里往前走一走，往后倒一倒。透过一遍一遍的操练和对自己及时的鼓舞，我开端敏捷地康复。
5. 从头调整自己的生命状况，以到达新的平衡
除了心思咨询，自我调整和对自己的操练，我从头审视自己的日子和作业形式，寻求更舒适的状况。
一个多月来，再也没有呈现过头晕烦闷严重的状况，可是仍是感觉自己的知道没有彻底回归，我每天坚持跑步，一点一点的在康复。
一周前的早上，我在公园里跑步，面临着满园的春光做运动后的拉伸，遽然，一切都变得越来越明晰，我知道，那个被我弄丢了的自己回来了。我没有特别激动，由于我知道这是迟早的作业。
苦楚莫非是白忍耐的吗?它应该使咱们巨大！
一切正在阅历心思、精力困扰的朋友，愿你们眼里有光，心中有爱，一路春暖花开！
假设你也在阅历心思疾病的困扰，别怕，你不是一个人，前行的路上，咱们和你同在。愿每一个受伤的魂灵都能够彼此偎依，不再孤单！