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抑郁症贴吧[抑郁症是巨大的成长机会]

2021-11-24 23:48:19青少年心理114

迸发

从2017年3月19日确诊郁闷症,到开端吃药到至今现已快4年了。其实我置疑我从16岁时就开端就现已郁闷了,仅仅不自觉罢了。由于那个时分我就现已呈现了失眠、早醒的现象,仅仅时断时续,但从17年3月开端就变得越来越严峻,每天都只能最多睡3小时,白日整个人十分焦虑、烦躁、头痛。加上工作上发生了一些不顺心的工作,彻底溃散了。去医院去看,被确诊为确诊为轻度焦虑随同着中度郁闷。

这期间我想了许多,也极力调整自己。每次感觉自己快要撑不下去的时分,我就到郁闷症贴吧上,去看看其他得郁闷症的人都是怎样过的。坦白说,刚开端看到那些和自己相同的人,都在坚持彼此鼓劲的时分,心思感觉取得了很大决计。

可是,慢慢地我发觉我在这里变得越来越看不到期望的感觉,除了吃药、住院这方面的议论和主张外,没有更好的办法了。我打心底以为自己,光靠吃药是不可的,一个人的心思、思维上的问题怎样或许通过药物治好呢?当然了,我在其时也吃着药,症状也确实是减轻了不少。可心思上,我便是难以承受吃药来医治自己的心思。

起色

就像得过郁闷症的李宏夫在《打败郁闷》书中写道:“在必要的阶段,辅佐一些抗郁闷的药物是需求的,这能够快速的缓解和操控症状。但咱们要清楚,真实的疗愈,一定是从心思的改动。“心病终须心药医”,人的心思、思维终究是不能通过药物改动的。

但假如从症状的体现程度来说,假如郁闷的症状,已严峻的影响咱们的正常日子,或是造成了严峻的躯体化症状,那么此刻考虑药物的介入是需求的,而且活跃地合作心思的医治。相反,假如郁闷的症状没有到达自己不可控的状况,而且,你也在进行有用的心思医治或自我调整,那么能够先不考虑药物,究竟,你终究要从心思上改动。”

不得不说在我郁闷最至暗的时间遇到了《打败郁闷》这本书,真的是太及时了,或许全部都是上天的组织吧!书中的“观息法”真的是太奇特了,真的绝不夸大,这便是我所阅历到的,它便是协助人们脱节精力疾苦的摆脱之道。

说起来或许便是冥冥之中的一种机缘吧,在一个郁闷症合作圈子上,无意中留意到一个病友共享了观息法给她带来的改动。文中讲到她是怎么一点点操练,克服困难,终究通过半年多的进程康复的。我想这个办法已然能让她好起来,那我为什么不试试呢?依照这个病友引荐的,我在网上买了《打败郁闷》,还有《心情自救》这两本书。

操练

1、观息法

要点说说“观息法”,依照《打败郁闷》书中讲到的:盘腿默坐,闭上眼睛,将注意力会集在鼻孔处,继续地调查(专心)鼻孔的呼吸进出,不管发生什么主意、感觉都一概地不管它,不睬它,坚持相等心。我先是每天做二次,早、晚各一次,每次20分钟。

刚开端操练的几天真的是很苦楚,腿痛,屁股痛,腰酸背疼,脑筋杂念纷飞,失望、担忧的心情不断地涌上心头,眼泪就跟小孩子似的,不停地往外流,但我知道,这是功德,就如书中讲到的,操练中种种反响出来的苦楚,都是我多年以来的负面堆集,是习性的显现,这些都是开释的进程。二周后,我每天操练三次,每次加到30分钟。

三个月后,观息法操练我能做到1个小时了。期间的进程就像给自己扒了层皮相同,阅历了许多置疑、不坚定、困难、苦楚,但说实话,在其时真的想不到还有更好的办法,只需硬着头皮坚持,事实证明,这全部都是所要淬炼成钢的进程,感谢自己坚持了下来。

2、誓词法

再来说说另一种办法“誓词法”。这个办法对我的协助也很大,尤其是对我观念上的改动有大的作用,看待问题不钻牛角尖了,懂得从活跃、达观的视点看待事物了。每天除了三次的观息法操练外,我也会依照《心情自救》书中的誓词法去操练,日子中随时随地的,有空我就在心思默念或大声的说出来。彻底做到书中要求的滚瓜烂熟的熟练程度。慢慢地,我发现我看待问题的方法,便是所操练过的那些誓词观念,我想这便是耳濡目染的力气吧。

比方;这个主题的誓词操练,便是我喜爱的其中之一:

我要换个活法

我放下曩昔的旧思维,当我惧怕时,我不再去想,

当我焦虑时,我不再去想,当我失望时,我不再去想,

当我有全部伤心的主意和感触发生时,我都不再去想、不再去羁绊,

我知道心里的安靖,无法靠脑筋的“想”来取得,

我只需坚持相等心就行了,天然法则自会为我处理好全部。

曩昔,我简单因别人的点评、因外界的工作,遭到损伤,

但现在,我正在改动,由于我已了解,没有哪个人、哪句话、哪件事能够真实损伤我,

只需我内涵的批评心才会损伤到我,

我乐意学习宽恕别人的差错,

我也乐意学习宽恕自己的差错,

我在这样做。

现在,我已回归天然法则,我只愿活在当下,对我所阅历的全部坚持相等心。

在天然法则下,

没有什么会做的欠好,

也没有什么会做的不对,

更不需求做些什么来证明自己

今日起,我彻底的信赖我自己、彻底的认同我自己,

天然法则的接收、爱、慈善、好心早已升满我的心里,

不管我做什么工作,我只需遵照当下的感触就行了。

我是这样善待自己的,

所以,我也以相同的方法对待别人。

我愿以了解和祝愿替代批评和忧虑。

我愿以宽恕、了解和祝愿,替代批评、掌控和忧虑。

由于,我已回归天然法则,

由于,我已决计以相等心为我人生的全部原则。

结语

通过5个多月的操练。我有了很好的相等心,入眠前不必再去观呼吸,心能够做到不跟从杂念,天然入眠。即便有时睡不着,心里也能坚持安靖,静静的随同在呼吸上。

日子中,不管当下的自己是好与欠好的状况,不管是否严重、焦虑、振奋,都能从心底完彻底全地答应自己、接收自己,坚持相等心。懂得以平常心看待日子中人和事,适应无、无常的天然法则。

有许多病友问,什么样的状况才是郁闷症真实的康复,未来不会再重复了?

我无法从一个规范的答案去答复这个问题,但我敢从我本身的感悟来讲,我不会重复了。由于我现已不再是曩昔的自己,我的心态、观念现已改动了。

阅历这次郁闷症,我深深感悟到,郁闷症便是协助咱们修行的。回忆曩昔的自己,性情灵敏、多虑、多疑,爱想入非非,爱攀比、爱生气,这样的性情怎能不郁闷?假如没有郁闷症,我想我此生都无法懂得什么叫顺其然,什么叫活在当下。感谢郁闷症!

愿一切人健康、高兴,愿一切身处郁闷中的病友提前摆脱苦楚!

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