迸发
从2017年3月19日确诊郁闷症，到开端吃药到至今现已快4年了。其实我置疑我从16岁时就开端就现已郁闷了，仅仅不自觉罢了。由于那个时分我就现已呈现了失眠、早醒的现象，仅仅时断时续，但从17年3月开端就变得越来越严峻，每天都只能最多睡3小时，白日整个人十分焦虑、烦躁、头痛。加上工作上发生了一些不顺心的工作，彻底溃散了。去医院去看，被确诊为确诊为轻度焦虑随同着中度郁闷。
这期间我想了许多，也极力调整自己。每次感觉自己快要撑不下去的时分，我就到郁闷症贴吧上，去看看其他得郁闷症的人都是怎样过的。坦白说，刚开端看到那些和自己相同的人，都在坚持彼此鼓劲的时分，心思感觉取得了很大决计。
可是，慢慢地我发觉我在这里变得越来越看不到期望的感觉，除了吃药、住院这方面的议论和主张外，没有更好的办法了。我打心底以为自己，光靠吃药是不可的，一个人的心思、思维上的问题怎样或许通过药物治好呢？当然了，我在其时也吃着药，症状也确实是减轻了不少。可心思上，我便是难以承受吃药来医治自己的心思。
起色
就像得过郁闷症的李宏夫在《打败郁闷》书中写道：“在必要的阶段，辅佐一些抗郁闷的药物是需求的，这能够快速的缓解和操控症状。但咱们要清楚，真实的疗愈，一定是从心思的改动。“心病终须心药医”，人的心思、思维终究是不能通过药物改动的。
但假如从症状的体现程度来说，假如郁闷的症状，已严峻的影响咱们的正常日子，或是造成了严峻的躯体化症状，那么此刻考虑药物的介入是需求的，而且活跃地合作心思的医治。相反，假如郁闷的症状没有到达自己不可控的状况，而且，你也在进行有用的心思医治或自我调整，那么能够先不考虑药物，究竟，你终究要从心思上改动。”
不得不说在我郁闷最至暗的时间遇到了《打败郁闷》这本书，真的是太及时了，或许全部都是上天的组织吧！书中的“观息法”真的是太奇特了，真的绝不夸大，这便是我所阅历到的，它便是协助人们脱节精力疾苦的摆脱之道。
说起来或许便是冥冥之中的一种机缘吧，在一个郁闷症合作圈子上，无意中留意到一个病友共享了观息法给她带来的改动。文中讲到她是怎么一点点操练，克服困难，终究通过半年多的进程康复的。我想这个办法已然能让她好起来，那我为什么不试试呢？依照这个病友引荐的，我在网上买了《打败郁闷》，还有《心情自救》这两本书。
操练
1、观息法
要点说说“观息法”，依照《打败郁闷》书中讲到的：盘腿默坐，闭上眼睛，将注意力会集在鼻孔处，继续地调查（专心）鼻孔的呼吸进出，不管发生什么主意、感觉都一概地不管它，不睬它，坚持相等心。我先是每天做二次，早、晚各一次，每次20分钟。
刚开端操练的几天真的是很苦楚，腿痛，屁股痛，腰酸背疼，脑筋杂念纷飞，失望、担忧的心情不断地涌上心头，眼泪就跟小孩子似的，不停地往外流，但我知道，这是功德，就如书中讲到的，操练中种种反响出来的苦楚，都是我多年以来的负面堆集，是习性的显现，这些都是开释的进程。二周后，我每天操练三次，每次加到30分钟。
三个月后，观息法操练我能做到1个小时了。期间的进程就像给自己扒了层皮相同，阅历了许多置疑、不坚定、困难、苦楚，但说实话，在其时真的想不到还有更好的办法，只需硬着头皮坚持，事实证明，这全部都是所要淬炼成钢的进程，感谢自己坚持了下来。
2、誓词法
再来说说另一种办法“誓词法”。这个办法对我的协助也很大，尤其是对我观念上的改动有大的作用，看待问题不钻牛角尖了，懂得从活跃、达观的视点看待事物了。每天除了三次的观息法操练外，我也会依照《心情自救》书中的誓词法去操练，日子中随时随地的，有空我就在心思默念或大声的说出来。彻底做到书中要求的滚瓜烂熟的熟练程度。慢慢地，我发现我看待问题的方法，便是所操练过的那些誓词观念，我想这便是耳濡目染的力气吧。
比方；这个主题的誓词操练，便是我喜爱的其中之一：
我要换个活法
我放下曩昔的旧思维，当我惧怕时，我不再去想，
当我焦虑时，我不再去想，当我失望时，我不再去想，
当我有全部伤心的主意和感触发生时，我都不再去想、不再去羁绊，
我知道心里的安靖，无法靠脑筋的“想”来取得，
我只需坚持相等心就行了，天然法则自会为我处理好全部。
曩昔，我简单因别人的点评、因外界的工作，遭到损伤，
但现在，我正在改动，由于我已了解，没有哪个人、哪句话、哪件事能够真实损伤我，
只需我内涵的批评心才会损伤到我，
我乐意学习宽恕别人的差错，
我也乐意学习宽恕自己的差错，
我在这样做。
现在，我已回归天然法则，我只愿活在当下，对我所阅历的全部坚持相等心。
在天然法则下，
没有什么会做的欠好，
也没有什么会做的不对，
更不需求做些什么来证明自己
今日起，我彻底的信赖我自己、彻底的认同我自己，
天然法则的接收、爱、慈善、好心早已升满我的心里，
不管我做什么工作，我只需遵照当下的感触就行了。
我是这样善待自己的，
所以，我也以相同的方法对待别人。
我愿以了解和祝愿替代批评和忧虑。
我愿以宽恕、了解和祝愿，替代批评、掌控和忧虑。
由于，我已回归天然法则，
由于，我已决计以相等心为我人生的全部原则。
结语
通过5个多月的操练。我有了很好的相等心，入眠前不必再去观呼吸，心能够做到不跟从杂念，天然入眠。即便有时睡不着，心里也能坚持安靖，静静的随同在呼吸上。
日子中，不管当下的自己是好与欠好的状况，不管是否严重、焦虑、振奋，都能从心底完彻底全地答应自己、接收自己，坚持相等心。懂得以平常心看待日子中人和事，适应无、无常的天然法则。
有许多病友问，什么样的状况才是郁闷症真实的康复，未来不会再重复了？
我无法从一个规范的答案去答复这个问题，但我敢从我本身的感悟来讲，我不会重复了。由于我现已不再是曩昔的自己，我的心态、观念现已改动了。
阅历这次郁闷症，我深深感悟到，郁闷症便是协助咱们修行的。回忆曩昔的自己，性情灵敏、多虑、多疑，爱想入非非，爱攀比、爱生气，这样的性情怎能不郁闷？假如没有郁闷症，我想我此生都无法懂得什么叫顺其然，什么叫活在当下。感谢郁闷症！
愿一切人健康、高兴，愿一切身处郁闷中的病友提前摆脱苦楚！